O neenakomernih bokih, vajah in še več

Vsebina

• Zdravljenja na podlagi vzrokov
• Skolioza
• Funkcionalno odstopanje dolžine nog
• Strukturne razlike v dolžini nog
• Neenakomerni boki in skolioza
• 5 vaj za neenakomerne boke
• Raztežaj 90/90
• Noga se razcepi z raztezkom kvadrata lumboruma
• Otroška pozi z dosegom rok
• Stranska plošča
• Superman
• Neenakomerni boki vplivajo na vse
• Učinki skolioze
• Razlogi za neenakomerne boke
• Skolioza
• Funkcionalno odstopanje dolžine nog
• Strukturne razlike v dolžini nog
• Na pregled k zdravniku
• Odvzem

Vaše kolčne kosti so del vaše medenice. Ko so boki neenakomerni, en kolk je višji od drugega, to pomeni, da je medenica nagnjena.

Temu pravimo tudi bočni nagib medenice in povzroča ga le nekaj stvari. Simptomi in zdravljenje so odvisni od vzroka, da so boki neenakomerni.

Glavni razlogi za neenakomerne boke so:

• skolioza, ki je lahko blaga do huda in se sčasoma spreminja
• razlika v dolžini nog, ki izhaja iz drže in drže, ki je funkcionalna in ne fizična
• fizična ali strukturna razlika v dolžinah nog

Zdravljenja na podlagi vzrokov

Skolioza

• Blaga hrbtenična krivulja pri otrocih običajno sledi z rentgenskimi žarki nazaj na vsake štiri do šest mesecev. Zdravilo se ne zdravi, razen če se krivulja poslabša. Le približno 10 odstotkov ljudi s skoliozo ima dovolj hudo bolezen, da potrebujejo zdravljenje.
• Zdravniki lahko priporočajo hrbtenico za otroke, starejše od 10 let, ko kosti še rastejo. Spinalne krivulje ne bo popravil, vendar bo preprečil napredovanje. Običajno ga nosijo ves dan in noč, razen kadar moti sodelovanje v športnih in drugih dejavnostih.
• V primerih hude ali hitro poslabšajoče se skolioze lahko zdravniki priporočijo operacijo, da se vretenca zlijejo s palico ali umetno kostjo, da se ustavi napredovanje krivulje.

Funkcionalno odstopanje dolžine nog

Če popravite neenakomerne boke, ko je izmerjena dolžina nog enaka, lahko storite več:

• Masaža lahko pomaga odstraniti vse vozle in sprostiti mišice.
• Vaje, ki raztegnejo stran s tesnimi mišicami, lahko izboljšajo gibljivost in obseg gibanja nog in bokov. To so glavno zdravljenje neenakomernih bokov.
• V pomoč so tudi vaje, ki krepijo mišice.
• Pomembno je tudi popraviti slabo držo, tako da se težava ne vrne.

Strukturne razlike v dolžini nog

Popravljanje neenakomernih bokov, ko je izmerjena dolžina nog neenako je težje. Po podatkih Pediatričnega ortopedskega društva Severne Amerike zdravljenje temelji na razliki v dolžini nog:

• Majhne otroke in mladostnike, ki še vedno rastejo, lahko opazujemo le, dokler se rast kosti ne ustavi.
• Nošenje dvigala v čevlju, ki se nosi na krajši nogi, lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu in izboljšati sposobnost hoje z normalno hojo. To je običajno zdravljenje blagega odstopanja v dolžini nog (manj kot 2 centimetra).
• V težjih primerih bi lahko razmislili o operaciji za izravnavo dolžine nog. Če je razlika v dolžini 2 do 5 centimetrov, se običajno opravi kirurški postopek za zaustavitev ali upočasnitev rasti kosti na daljši nogi. Za razliko nad 5 centimetrov se običajno opravi bolj zapleten postopek, zaradi katerega je krajša noga daljša.

Neenakomerni boki in skolioza

Skolioza ne povzroča prenašanja težkih uteži ali hrbta v šoli ali slabe drže. Otrokom jim lahko pomaga, da bodo vedeli, da tega niso povzročili, in ne bi mogli storiti ničesar, kar bi preprečili.

Če otrok prejme diagnozo skolioze in se zdi, da se poslabša, lahko hrbtenica ali operacija prepreči napredovanje stanja.

Pri skoliozi se hrbtenica ponavadi začne ukriviti tik pred puberteto, ko imajo otroci rastni izliv. To je lahko težaven čas v življenju zaradi vseh fizičnih in hormonskih sprememb.

Otrok, ki ima v tej starosti skoliozo, se lahko počuti jezen, osramočen, negotov ali samozavesten zaradi svojega videza ali zaradi tega, da mora nositi hrbtenico.

Pomembno je, da otroci spregovorijo o svojih negativnih občutkih in se komu zaupajo.

Iskanje skupine za podporo otroku s skoliozo omogoča, da se srečajo z drugimi, kot so oni, ki imajo enake izkušnje. Prav tako jim daje prostor, da spregovorijo o tem, kako se počutijo, in ugotovijo, kako se drugi ukvarjajo s tem.

5 vaj za neenakomerne boke

Za popravljanje funkcionalnih neskladnosti dolžine nog se uporabljajo raztezne vaje za popuščanje in podaljševanje mišic. Pomagajo tudi izboljšati bolečine v hrbtu in druge simptome.

Glavna mišica, ki se razteza, se imenuje lumborum quadratus. Ta mišica povezuje medenico in hrbtenico.

Vsak raztežaj, ki poveča razdaljo med bokom in ramo ob strani z višjim kolkom, je dober. Tu je pet raztezkov, ki vam lahko pomagajo.

Raztežaj 90/90

1. Če je vaša desna stran tesna, sedite na tla z desno nogo pred seboj upognjeno pod kotom 90 stopinj, s kolenom in gležnjem na tleh. Poravnajte koleno s kolkom.
2. Leva noga naj bo zunaj na levi strani, upognjena v kolenu pod kotom 90 stopinj. To je lahko neprijetno.
3. Z desno roko segajte naprej in desni bok potisnite stran od njega.

Noga se razcepi z raztezkom kvadrata lumboruma

1. Sedite na tleh z odprtimi nogami čim širše.
2. Z desno roko segajte in se poskušajte dotakniti leve noge. Ni treba, da se dotaknete svojega stopala.
3. Nato segajte z levo roko na desno nogo. Tako se raztezajo ledvice štirikotnika na obeh straneh.

Otroška pozi z dosegom rok

1. Če želite vstopati v otrokovo postavo, začnite na rokah in kolenih, nato se vrnite na pete in se s čelom privlecite proti tlom, da bo glava nizka.
2. Od otrokove pozi, kjer sedite na tleh, zloženi nad stegni ali v naročju, dvignite eno roko in segajte čim dlje pred seboj. Ponovite z drugo roko.
3. S še vedno iztegnjenimi rokami pojdite z rokami na eno stran. To bo raztegnilo spodnji del hrbta in kolka na nasprotni strani.
4. Ostanite v tem položaju in vdihnite in izdihnite, ko se raztezate.

Prav tako lahko pomaga krepitev šibkih, ohlapnih mišic, vključno z ledvico kvadrata spodnjega kolka. Vaje, ki pri tem pomagajo, vključujejo:

Stranska plošča

1. Lezite na tla na boku z nogami skupaj in se podprite s podlaketjo pod vami na tleh. Poravnajte ali zložite komolec pod ramo.
2. Stisnite trebušne mišice in dvignite boke, tako da telo naredi ravno črto.
3. Najprej držite ta položaj 15 sekund. Čez čas bi lahko delali do 4 minute.
4. Ponovite na drugi strani.

Superman

1. Lezite na tla na trebuhu.
2. Iztegnite roke naravnost pred seboj, noge pa za seboj.
3. Dvignite roke in noge približno 6 centimetrov od tal.
4. Stisnite trebušne mišice in segajte, kolikor je mogoče. Držite dve do tri sekunde.
5. Sprostite roke in noge nazaj do tal.

Neenakomerni boki vplivajo na vse

Medenica je povezana z rameni in zgornjim delom hrbta s hrbtenico. Povezana je tudi z nogami. Vpliv neenakomernih bokov je včasih mogoče opaziti na teh območjih:

• Neenakomerna ramena. Tudi vaša ramena so lahko videti neenakomerna, bočna stran s spodnjim kolkom pa ima običajno višjo ramo.
• Izstopajoča ramena. Vaša ramenska lopatica se lahko bolj drži ob strani s spodnjim kolkom.
• Ukrivljena hrbtenica. Hrbtenica je lahko videti, da je ukrivljena v obliki črke S ali C, če je vzrok za neenakomerne boke skolioza.
• Razlika v dolžini nog. Neenakomerni boki lahko postavijo nogo ob strani z višjim videzom kolka in se počutijo dlje kot drugi, čeprav so res enake dolžine. Imeti eno nogo, ki je res daljša od druge, lahko povzroči neenakomerne boke.
• Izstopajoča rebrasta kletka na eni strani. Neenakomerni boki, ki jih povzroča huda skolioza, lahko rebrasto kletjo zasukajo, zato se rebra ob strani z višjim kolkom držijo dlje kot pri drugem.

Učinki skolioze

Simptomi neenakomernih bokov se razlikujejo glede na njen vzrok in resnost. Zgodnja, blaga skolioza pogosto nima simptomov. Simptomi močnejše skolioze in drugih vzrokov za neenakomerne boke vključujejo:

• bolečine v hrbtu
• bolečine v kolkih
• bolečine v kolenu
• težave pri hoji
• nenavadna hoja

Včasih opremljena oblačila se ne prilegajo udobno, ko so boki neenakomerni. To lahko poleg tega, da drugače gledate ali hodite, postanejo samozavestni in razvijejo nizko samopodobo, tesnobo ali depresijo.

Razlogi za neenakomerne boke

Skolioza

V tem stanju ima hrbtenica bočno krivino v obliki črke "S" - ali "C" in se lahko rahlo zasuka. To je najpogostejši vzrok za neenakomerne boke.

Skolioza lahko nastane zaradi nepravilne tvorbe hrbtenice pred rojstvom, običajno iz neznanih razlogov. Lahko ima tudi živčno-mišični vzrok, kot so:

• mišična distrofija
• cerebralna paraliza
• otroški polio
• spina bifida
• Marfanov sindrom

Skolioza prizadene dekleta pogosteje kot dečki in lahko teče v družinah. Krivulja običajno neha napredovati, ko kosti prenehajo rasti. Krivulja se bolj poslabša, če:

• krivulja je velika
• krivulja je v obliki črke „S“ in ne v obliki „C“
• krivulja je na sredini hrbtenice in ne na vrhu ali na dnu

Funkcionalno odstopanje dolžine nog

V tem stanju je ena noga videti in se počuti dlje kot druga, vendar je enaka dolžina, če jo merimo. Povzroča jo slaba drža, ki vodi do neuravnotežene mišične moči in napetosti.

Ko slaba drža postane navada in mesece ali leta sedite ali stojite v istem položaju, se vaše mišice izravnajo. Nekatere mišice postanejo krajše in zategnjene in potegnejo kolk navzgor, mišice, pritrjene na spodnji kolk, pa postanejo šibkejše, daljše in ohlapnejše.

Drug način se lahko zgodi, če dlje časa ostanete v enem položaju z enim kolkom višjim od drugega. To se lahko zgodi, če ves čas spite na eni strani, hrbtu hrbta, medtem ko sedite dlje časa, ali kadar sedite ali stojite vedno nagnjeni na isto stran.

Strukturne razlike v dolžini nog

V tem stanju je ena noga daljša od druge, če jo merimo. Večina ljudi ima noge, ki se nekoliko razlikujejo po dolžini, vendar je redko, da so noge tako različne po dolžini, da so boki neenakomerni.

Po podatkih Ameriške akademije ortopedskih kirurgov lahko razlika približno 4 centimetra povzroči težave pri hoji ali šepanje.

Včasih je prirojena, kar pomeni, da se človek rodi z njo. V tem primeru vzrok običajno ni znan. V drugih primerih jo povzroči:

• poškodba rastne plošče noge v otroštvu ali mladostništvu, ki se imenuje zlom Salter-Harris
• zlomljena noga, ki pri otroku slabo ozdravi
• huda okužba kosti v nogi v dojenčku ali otroštvu
• nekatere bolezni kosti, kot je nevrofibromatoza
• stanja, ki povzročajo otekanje in vnetje sklepov, kot je mladoletni artritis

Na pregled k zdravniku

Zdravnik vas lahko opazi ali ima vaš otrok neenakomerne boke med običajnim fizičnim pregledom ali pa ga opazite tudi sami in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Skolioza se pogosto diagnosticira med presejalnimi testi v šoli ali med športnimi aktivnostmi.

Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih in opravil pregled, vključno s preverjanjem skolioze, tako da boste gledali v hrbet, ko stojite, in ko ste upognjeni v pasu z rokami navzdol.

Zdravnik bo tudi ocenil vaše boke in ramena, da bo preveril, ali so enaki ali ne. Drugi testi, ki bi jih zdravnik lahko opravil, da bi ugotovil vzrok za neenakomerne boke, vključujejo:

• ocenjevanje poti hoje
• merjenje vsake noge in razlika v dolžini med njimi
• Rentgenski žarki za iskanje nepravilnosti v kosteh ali več meritev nog
• scanogram, ki je poseben rentgen, ki omogoča natančnejše merjenje dolžine nog
• CT preiskava za iskanje nepravilnosti v kosteh ali tkivu nog

Pri otroku, ki še vedno raste, se isti test, ki je bil prvič uporabljen za merjenje dolžine nog, ponavadi ponovi vsakih 6 do 12 mesecev, da bi videli, ali se razlika v dolžini spreminja.

Odvzem

Ne glede na to, kaj povzroča neenakomerne kolke ali nagibe medenice, si lahko vsak dan pomagate. Pomembno je tudi, da se sčasoma seznanite z zdravniki.

Redno preverjanje s svojim zdravnikom ali zdravnikom vam lahko pomaga postaviti pravilno diagnozo. Prav tako vam lahko pomaga popraviti ali zaustaviti napredovanje določenih stanj, ki lahko povzročajo neenakomerne boke.