Navade zdrave hrane, ki se borijo proti celulitu

Vsebina

• 1. Nastavite urnik prigrizkov.
• 2. Jejte polnozrnate izdelke.
• 3. Sprijatelji se z maščobo.
• 4. Izberite goljufljiv obrok.
• 5. Začinite hrano.
• 6. Pogosteje jejte vegetarijanske obroke.
• 7. Prilagodite svojo voljo.
• 8. Sestavite začetno ploščo za polnjenje.
• Pregled za

Od znanih osebnosti do vašega najboljšega prijatelja, skoraj vsaka ženska, ki jo poznate ali poznate, se ukvarja s celulitom. In čeprav se mnogi ljudje trudijo stopiti odvečno maščobo, ni ene same rešitve za zmanjšanje teh jam. Obstajajo pa dietni in vadbeni triki, ki lahko delajo čudeže pri zmanjševanju videza celulita. Kot strokovnjaki za prehrano smo tu, da vam predstavimo živila, ki se borijo proti celulitu, in zdrave prehranjevalne navade, ki jih lahko sprejmete, da za vedno odstranite to nadležno maščobo. Preizkusite teh osem preprostih prehranjevalnih rešitev, da boste na hitri poti do gladke in zdrave kože.

1. Nastavite urnik prigrizkov.

"Če se držite običajnega dnevnega vzorca, vaše možgane naučite, kdaj naj pričakujejo hrano in kdaj ne, zato je manj verjetno, da boste šli med obroki," pravi dr. Susan B. Roberts, profesorica prehrane na univerzi Tufts in soavtorica Dieta "jaz". "To so tisti nenačrtovani prigrizki, ki vas ponavadi spotaknejo, ker so pogosto živila z visoko vsebnostjo kalorij ali sladkorja," pravi. Vaše poslanstvo: poskusite zajtrk, kosilo in večerjo jesti vsak dan ob približno istem času (ja, tudi ob vikendih) in spakirati pametne prigrizke, na katere se lahko obrnete, ko se raven energije spusti popoldne. (Ali ste vedeli, da te 3 podle sestavine lahko povzročijo celulit?)

2. Jejte polnozrnate izdelke.

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki jedo polnozrnate izdelke, ne pa predelane bele moke, manj maščobe na trebuhu kot tisti, ki jedo manj kompleksnih ogljikovih hidratov. Manj trebušne maščobe pomeni manj možnosti za nastanek hudega celulita, zato cela zrna spadajo v kategorijo živil proti celulitu. Zaradi raznolikosti polnozrnatih izdelkov na policah trgovin je danes lažje kot kdaj koli prej opustiti rafinirane stvari. Poleg tega zaradi večje vsebnosti vlaknin v polnozrnatem kruhu in testeninah dlje čutite sitost, zato vam ne bo treba trpeti z ropotajočim trebuhom. (Tu je 6 najbolj spregledanih živil za hujšanje.)

3. Sprijatelji se z maščobo.

Morda se sliši kontraintuitivno, vendar nam zaupajte: če želite izgubiti maščobo, morate premagati svojo fobijo pred maščobo. Zdrave maščobe, kot so oreški, semena, avokado in oljčno olje, lahko dejansko pomagajo pri hujšanju in so zato hrana za odstranjevanje celulita. (Tudi ta domača zdravila lahko pomagajo zmanjšati celulit.) Poleg tega zdrave maščobe pogosto pomagajo dodati okus, teksturo in občutek zadovoljstva obroku – vse stvari, ki jih potrebujete, če se želite držati načrta zdrave prehrane. Da bi svoje dele držali pod nadzorom, jih uporabite kot začimbe in ne kot glavno atrakcijo, predlaga Delia Hammock, R.D., svetovalka za prehrano v New Yorku. Primer: Žlico pretlačenega avokada namažite na sendvič za kosilo ali poskusite to hrano z visoko vsebnostjo maščob, ki spada v vsako dieto.

4. Izberite goljufljiv obrok.

Koncept dneva goljufanja je osnova za hujšanje, vendar je tudi Ahilova peta številnih prehranskih načrtov. Dan, ko jeste, kar želite, lahko prinese na tisoče (da, tisoče) dodatnih kalorij. Prav tako lahko oteži vrnitev na pravo pot naslednji dan, ko se vaši možgani počutijo kot čokoladne sladice. Namesto, da bi se ves dan razmetavala, je doktorica znanosti Lisa Young, avtorica Načrt prodajalca porcij, priporoča, da se držite le enega goljufljivega obroka vsak teden. "Načrtujte, uživajte in dokler se to dogaja samo enkrat na teden, ne boste prekršili banke kalorij." (Ti recepti za udobno hrano so vredni truda.)

5. Začinite hrano.

Če iščete živila, ki zmanjšujejo celulit, se obrnite na svojo omaro z začimbami – vendar se odločite previdno. Nalaganje krožnika s preveč okusi ali aromami lahko sproži proizvodnjo hormonov, ki povzročajo lakoto, zaradi česar se lahko prenajedite, ne da bi se tega zavedali. Namesto tega naj bo okus preprost, a drzen. Po raziskavah, objavljenih v reviji Mednarodni dnevnik debelosti. Ne gre za toploto pakiranja hrane? Poskusite okusne začimbe, kot so kumina, kurkuma ali koriander.

6. Pogosteje jejte vegetarijanske obroke.

Študija v Mednarodni dnevnik debelosti ugotovili, da je pri ljudeh, ki so pojedli največ mesa, približno 27 odstotkov večja verjetnost, da bodo debeli, pri 33 odstotkih pa nevarna maščoba na trebuhu, ki se nabira okoli organov in poveča tveganje za bolezni srca. Prav tako so v povprečju zaužili približno 700 kalorij več na dan. Vse to pomeni, da meso ni ravno ena izmed stvari, na katere bi morali poseči, ko kupujete živila, ki se borijo proti celulitu. Če pa se mesu niste pripravljeni popolnoma odpovedati, preprosto poskusite v svojo tedensko prehrano vključiti še nekaj vegetarijanskih obrokov. Ena ideja: Kosilo pojdite na zelenjavo, nato pa skuhajte belo meso-bolj zdravo kot rdeče-na večerji. (Tukaj je 15 vegetarijanskih receptov, ki jih bodo navdušili tudi mesojedci.)

7. Prilagodite svojo voljo.

Ko gre za izbiro hrane, ki odpravlja celulit, je praksa popolna – tako kot pri vseh drugih zdravih navadah, ki jih želite sprejeti. Judith S. Beck, avtorica Rešitev za Beckovo dieto, predlaga, da na vsako svojo izbiro pomislite kot na vajo upora. "Vsakič, ko se vzdržite uživanja nečesa, česar niste načrtovali, ali pa se držite zdrave izbire, okrepite svojo" odporno mišico ", zaradi česar je verjetnost, da se boste naslednjič, ko boste v skušnjavi, uprli želji, « razlaga. Z drugimi besedami, odločitve, ki jih sprejmete danes, vplivajo na tiste, ki jih boste sprejeli jutri, zato vedno znova posegnite po tistih anticelulitnih živilih.

8. Sestavite začetno ploščo za polnjenje.

Študije kažejo, da boste pred kosilom in večerjo pojedli lakoto, boste pojedli manj. Pred prigrizkom v glavni obrok poskusite pojesti majhno, zdravo predjed. Ne veste, kaj velja za aplikacijo, ki je dobra za vas? Najprej posegnite po zelenjavi-ti bi morali zaužiti približno polovico vašega krožnika, nato beljakovine, nato pa polnozrnate ogljikove hidrate. "Najprej uživanje zelenjave zadovolji želodec in vaši možgani, "razlaga Young." Poleg tega vaše oči vidijo velik del na vašem krožniku, zato vaši možgani mislijo, da jeste več. Ko pridete do ogljikovih hidratov - nevarnega območja za mnoge ljudi - se boste pripravljeni ustaviti."

Pregled za