Motnje spanja pri starejših odraslih

Motnje spanja pri starejših odraslih vključujejo kakršen koli moten vzorec spanja. To lahko vključuje težave z zaspanjem ali spanjem, preveč spanja ali nenormalno vedenje s spanjem.

Težave s spanjem so pogoste pri starejših odraslih. Potrebna količina spanja ostane nespremenjena v odraslih letih. Zdravniki priporočajo, da odrasli vsako noč spijo od 7 do 8 ur. Pri starejših odraslih je spanje manj globoko in bolj pekoče kot spanje pri mlajših.

Zdrav 70-letnik se lahko ponoči večkrat zbudi, ne da bi to bilo posledica bolezni.

Motnje spanja pri starejših odraslih so lahko posledica katerega koli od naslednjih:

• Alzheimerjeva bolezen
• Alkohol
• Spremembe v naravni notranji uri telesa, zaradi katerih nekateri ljudje že prej zvečer zaspijo
• Dolgotrajna (kronična) bolezen, kot je srčno popuščanje
• Nekatera zdravila, zelišča, dodatki in zdravila za rekreacijo
• Depresija (depresija je pogost vzrok težav s spanjem pri ljudeh vseh starosti)
• Stanja možganov in živčnega sistema
• Nisem zelo aktiven
• Bolečina, ki jo povzročajo bolezni, kot je artritis
• Poživila, kot sta kofein in nikotin
• Pogosto uriniranje ponoči

Simptomi, ki se lahko pojavijo, vključujejo:

• Težave s spanjem
• Težave pri razlikovanju noči in dneva
• Zgodnje jutranje prebujanje
• Pogosto zbujanje ponoči (nokturija)

Izvajalec zdravstvenih storitev bo opravil anamnezo in opravil fizični pregled, da bi poiskal zdravstvene vzroke in ugotovil, katera vrsta motnje spanja povzroča težavo.

Vaš ponudnik vam lahko priporoči, da ustvarite dnevnik spanja ali da opravite študijo spanja (polisomnografija).

Olajšanje kronične bolečine in nadzor zdravstvenih stanj, kot je pogosto uriniranje, lahko pri nekaterih ljudeh izboljša spanje. Zdravljenje depresije lahko izboljša tudi spanje.

Spanje v tihi sobi, ki ni pretopla ali premrzla in sproščujoča rutina pred spanjem, lahko pomaga izboljšati simptome. Drugi načini za spodbujanje spanja vključujejo te nasvete za zdrav način življenja:

• Izogibajte se velikim obrokom malo pred spanjem. Lahko vam pomaga lahka prigrizek pred spanjem. Mnogi ljudje ugotovijo, da toplo mleko povečuje zaspanost, ker vsebuje naravno, sedativu podobno aminokislino.
• Izogibajte se poživilih, kot je kofein, vsaj 3 ali 4 ure pred spanjem.
• Vadite ob rednem času vsak dan, vendar ne v 3 urah pred spanjem.
• Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času.
• Ne dremajte.
• Ne glejte televizije ali uporabljajte računalnika, mobilnega telefona ali tabličnega računalnika v spalnici.
• Izogibajte se tobačnim izdelkom, zlasti pred spanjem.
• Postelje uporabljajte samo za spanje ali spolne aktivnosti.

Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in se lotite tihe dejavnosti, kot je branje ali poslušanje glasbe.

Če je le mogoče, se izogibajte uporabi tablet za spanje, ki vam pomagajo pri spanju. Lahko vodijo v odvisnost in sčasoma težave s spanjem poslabšajo, če jih ne uporabite pravilno. Preden začnete jemati zdravila za spanje, mora vaš ponudnik oceniti tveganje za dnevno zaspanost, duševne (kognitivne) neželene učinke in padce.

• Če menite, da potrebujete uspavalne tablete, se s svojim ponudnikom pogovorite o tem, katere tablete so varne za vas, če jih pravilno vzamete. Nekaterih tablet za spanje se ne sme jemati dolgoročno.
• Ko jemljete uspavalne tablete, NE pijte alkohola. Alkohol lahko poslabša neželene učinke vseh tablet za spanje.

OPOZORILO: FDA je proizvajalce nekaterih zdravil za spanje pozvala, naj na svoje izdelke pritrdijo močnejše opozorilne nalepke, da se potrošniki bolje zavedajo morebitnih tveganj. Možna tveganja med jemanjem takšnih zdravil vključujejo hude alergijske reakcije in nevarno vedenje, povezano s spanjem, vključno z vožnjo spanja. Vprašajte svojega ponudnika o teh tveganjih.

Za večino ljudi se spanec izboljša z zdravljenjem. Vendar pa lahko drugi še naprej motijo ​​spanje.

Možni zapleti so:

• Uporaba alkohola
• Zloraba drog
• Povečano tveganje za padce (zaradi pogostega uriniranja ponoči)

Pokličite sestanek pri svojem ponudniku, če pomanjkanje spanja ali preveč spanja moti vsakodnevno življenje.

Redno gibanje in izogibanje čim večjemu številu vzrokov za motnje spanja ter ustrezna izpostavljenost naravni svetlobi lahko pomagata nadzorovati težave s spanjem.

Nespečnost - starejši odrasli

• Vzorci spanja pri mladih in starejših

Bliwise DL, Scullin MK. Normalno staranje. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. poglavje.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za staranje. Spanje za lahko noč. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Sleeping%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Posodobljeno 1. maja 2016. Dostopno 19. julija 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Nespečnost pri starejših odraslih. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Načela in praksa medicine spanja. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Spanje v povezavi s staranjem, šibkostjo in kognicijo. V: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ur. Brocklehurstov učbenik za geriatrično medicino in gerontologijo. 8. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 108.