To je dejanska definicija "lahkega spanca"

Vsebina

• 1. Ne delaš v svoji postelji
• 2. Zaspite v 30 minutah ali manj
• 3. Zbudite se največ enkrat na noč
• 4. Ponoči se ne zbujaš več kot 20 minut
• Pregled za

Vedno znova ste slišali: dovolj spanca je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Toda ko gre za lovljenje zzz-jev, ne gre samo za število ur, ko se prijavite v postelji. The kakovost vaš spanec je prav tako pomemben kot količina-pomeni, da si zagotovite potrebnih osem ur, ne bi bilo pomembno, če ne bi "dobro" spal. (To je pogosta težava. Po zadnjih podatkih CDC tretjina žensk ne dobi dovolj kakovostnih zaprtih oči.) Toda kaj točno "dobro" spi pomeni? Znanost ima odgovore: Nacionalna fundacija za spanje (NSF) je nedavno objavila poročilo, objavljeno leta Zdravje spanja, ki je predstavila ključne kazalnike kakovosti zaprtih oči.

"V preteklosti smo spanje definirali z negativnimi posledicami, vključno z nezadovoljstvom s spanjem, ki so bili koristni za prepoznavanje osnovne patologije," je v sporočilu za javnost povedal avtor Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktor Raziskovalnega centra za epidemiologijo spanja Stanford. . "Jasno, da to ni celotna zgodba. S to pobudo smo zdaj na boljši poti k opredelitvi zdravja spanja."

Tu so štiri ključne sestavine "dobrega spanca", kot so jih določili strokovnjaki za spanje.

1. Ne delaš v svoji postelji

Zahvaljujoč prenosnim tabličnim računalnikom in telefonom so naše postelje dejansko postale kavči. Toda Netflixovi prepiri in pošiljanje sporočil najboljšemu prijatelju ne štejejo za obnovitveni počitek za vaše telo. NSF priporoča, da vsaj 85 odstotkov celotnega časa, ki ga preživite v postelji, porabite za dremež. Če morate v postelji nujno uporabljati telefon, poskusite s temi 3 triki za uporabo tehnologije v postelji in mirno spanje.

2. Zaspite v 30 minutah ali manj

Skoraj tretjina ljudi potrebuje več kot pol ure, da zaspi vsako noč, kaže letna raziskava NSF Sleep in America. Razlaga pojasnjuje, da je dolgotrajno izločanje eden od znakov nespečnosti in drugih motenj spanja. Veliko stvari lahko vpliva na vašo sposobnost zaspanja-tesnoba, depresija, telovadba preblizu spanja, premalo dnevne vadbe, sončna svetloba in uživanje nezdrave hrane zvečer, če naštejemo le nekatere. Zato je pomembno ugotoviti, kaj vas zadržuje, in to popraviti. (Oglejte si teh šest skrivnih stvari, ki vas morda ne bodo spale.)

3. Zbudite se največ enkrat na noč

Nič ni bolj frustrirajoče kot pravočasno iti spat in blaženo odpluti v deželo sanj... samo da se prebudiš sredi noči. Nekatere motnje, na katere nimate vpliva, na primer otroški jok ali mačka, ki sedi na vaši blazini. Če pa se zbudite brez očitnega razloga ali vas normalni hrup zlahka prebudi več kot enkrat na noč, je to znak, da vas življenje v spanju boli.

4. Ponoči se ne zbujaš več kot 20 minut

Koliko časa se zbudite sredi noči? Nekateri ljudje lahko zdrsnejo nazaj v spanec, potem ko se prepričajo, da osupljiv hrup ni bil vlomilec, drugi pa se premetavajo do konca noči. Če vam traja več kot 20 minut, da se vrnete spati, ne glede na razlog, zakaj ste se zbudili, bo vaša kakovost spanja zagotovo trpela. Preizkusite te nasvete, da hitro zaspite. In če ti ne delujejo, si oglejte ta seznam najboljših naravnih pripomočkov za spanje.

Pregled za