Vanessa Hudgens se je na TikToku spopadla z izzivom prilagodljivosti, ki postaja virusna

Vsebina

• Pregled za

Delo na vaši fleksibilnosti je precej trden cilj za novo leto. Toda en virusni izziv TikTok je doseči ta cilj dobesedno.

Trend, imenovan "izziv fleksibilnosti", vključuje stojanje na eni nogi, medtem ko iztegneš drugo, in z uporabo samo stopala na iztegnjeni nogi, odstranjevanje prevelike majice s kapuco - vse to ob ohranjanju ravnotežja na stoječi nogi. Sliši se zapleteno, kajne? No, nihče drug kot Vanessa Hudgens je že uspela.

V novem videu je Hudgensova prikazana, kako uspešno menja svoj prevelik roza pulover za Terez Pretty v športnem nedrčku Pinto Hi-Shine (Buy It, 65 $, terez.com), pod katerim je nosila športno obleko. Začela je tako, da je malo zaplesala (glavni del vsakega dobrega TikTok izziva), nato je nataknila kapuco, elegantno dvignila nogo z dotikom iztegnjenega prsta in puloverček slekla s telesa samo z nogo (in seveda , njeno ravnovesje).

"Izgledalo je preveč zabavno in moral sem poskusiti. Lol," je Hudgens podpisal video in označil pevko in tekstopisko DaniLeigh, ki je v nedavni objavi tudi uspešno opravila izziv. (Povezano: Vanessa Hudgens je delila popolno vajo, ko morate "spustiti nekaj pare")

Veliko ljudi je poleg Hudgensa poskušalo izziv - do različnih stopenj uspeha. V TikToku, ki ga je objavil uporabnik @omgitsashleigh (ki se zdi, da je avtor izziva), je mogoče opaziti več ljudi, ki se med poskusom izvajanja trika spotaknejo in prevrnejo. Celo Lucy Hale - ki vzdržuje precej dosledno fitnes rutino z vadbo, ki je osredotočena na fleksibilnost, kot je pilates - je komentirala Hudgensovo objavo: "Če bi to poskusila, bi si legitimno zlomila nogo." (Povezano: "Cupid Shuffle" Plank Challenge je edina osnovna vadba, ki jo boste želeli izvajati od zdaj naprej)

Šale na stran, čeprav je ta izziv izgleda super zabavno, varnost bi morala biti na prvem mestu, če nameravate narediti DIY. To pomeni, da se morate najprej ogreti, preden se lotite izziva, pravi inštruktorica joge Heidi Kristoffer.

"Preden poskusite to, se morate prepričati, da je vaše telo odprto, pripravljeno in pripravljeno, da prste dvignete do vrha glave, medtem ko stojite naravnost," in brez zunanjega obračanja kolka (kar lahko ogrozi vaše ravnotežje), je razlaga. "Če tega ne zmoreš, ti volja poškodujte se, če to poskušate,« opozarja. (Oglejte si tudi te teste, ki lahko izmerijo vašo prožnost od glave do pet.)

Če je ta stopnja fleksibilnosti je v svojem krmilnem prostoru Kristoffer priporoča, da se na izziv pripravite tako, da najprej ogrejete tetive in spodnji del hrbta (preizkusite te raztezanje za stegnenice in te jogijske poze za hrbet) in aktivirajte jedro za boljše ravnovesje. "Morda bi bilo dobro, če to naredite s svojo izjemno veliko kapuco, ko najprej sedite na robu stola, nato pa to naredite tako, da se naslonite na steno, preden jo poskusite prosto stojati, da se prepričate, da ste zmagali ne boš vlekel za vrat, "doda.

Uporabnik TikToka @omgitsashleigh, očitni ustvarjalec trenda, je delil tudi nekaj varnostnih nasvetov za izziv prilagodljivosti. V skladu s Kristofferjevim predlogom priporoča, da nosite zelo veliko kapuco - dovolj veliko, da se rokavi spuščajo po rokah, kar bo zagotovilo, da se celotna majica zlahka sleče, ne da bi se vam zataknila na rokah, je pojasnila.

Nato, nadaljuje @omgitsashleigh, ne pozabite pustiti, da je kapuca puloverja dvignjena nad glavo, in poskrbite, da bo kapuca dovolj velika, da vam bo zlahka prišla čez brado. Če je izrez preozek in se vam kapuca ujame pod brado, se lahko po nesreči zadušite, ko poskušate sleči s kapuco, je pojasnila @omgitsashleigh.

Nazadnje, ko imate podaljšano nogo v zraku in boste kmalu naredili trik, ne pozabite spustiti rok, ko s stopala snamete kapuco, kar bo omogočilo, da majica takoj zdrsne (namesto da ujeti na rokah), je rekel @omgitsashleigh. "Če ne spustiš rok, te bo vrglo na tla," je opozorila.

Še niste dovolj prilagodljivi za izziv? Ne sekirajte se – veliko bolj varno se je približati tej vrsti gibanja kot prisiliti v prvem poskusu, pravi Kristoffer. Priporoča jogo kot "najboljše mesto za začetek", ko gre za krepitev prožnosti. "Joga uči vaš um in da postane telo prožnejše - in hkrati močno - da se ne poškodujete, "pojasnjuje." Joga vas tudi uči, da ste v stiku s svojim telesom, kar vam omogoča, da ostanete varni v svojem obsegu gibanja . "(Tu so bistvene poze joge za začetnike, ki vam bodo pomagale pri začetku.)

Obstaja nešteto načinov za začetek vadbe joge, a odlično mesto za začetek je Kristofferjeva aplikacija CrossFlow Yoga. Za 14,99 USD na mesec (po 14-dnevnem brezplačnem preizkusu) Kristofferjeva platforma ponuja več različnih vodenih vadb, ki temeljijo na jogi – od HIIT joge do nežne joge – primerne za vsako stopnjo telesne pripravljenosti, razpoloženje in raven energije. (Tukaj je več aplikacij za vadbo na domu, ki vam lahko pomagajo pri učenju joge.)

Ne glede na to, kako se boste odločili delati na svoji prilagodljivosti, ne hitite z izvedbo tega izziva TikTok. "Vsekakor morate počakati, da z lahkoto izvlečete nogo naravnost pred seboj in do glave, preden poskusite to narediti," pravi Kristoffer.

Iščete več fitnes podvigov, ki bi jih lahko dosegli leta 2021? Tu so cilji fitnesa, ki jih morate dodati na svoj seznam vedra.

Pregled za