Primer za velike spremembe pri izgubi teže

Vsebina

• Pregled za

Tako pogosto nam rečejo, naj naredimo "majhne spremembe", toda kdaj bi sploh bilo treba zares purati? Nekateri ljudje (zavržejo vso neželeno hrano ali prenehajo kaditi) in uspejo. Mislite, da bi lahko kdo govoril o tem, kdaj je to lahko dobro?

Za mnoge ljudi je njihova miselnost pri uživanju določenih živil lahko odvisna. Poskušajo znova izgubiti "teh trdovratnih 30 funtov", vendar ne spremenijo svoje sprožilne hrane. Nato se v času stresa vrnejo, da uživajo v sladkih in gnečavih piškotih, vendar brez njihovega običajnega duševnega oklepa, ki bi jih opomnil, naj uživajo piškote »v zmernih količinah«.

Kako se človek spopasti: ali naj zavržejo idejo, da bi še kdaj pojedli piškote, ali vedeti, da je to življenjska bitka?

Trenutno ima 70 odstotkov prebivalstva prekomerno telesno težo in/ali debelost. Ko gremo na hladno purana s sprožilno hrano, moramo imeti pripravljene rezervne načrte. Razumeti moramo razloge za prehrano in se naučiti zasvojenosti z nezdravo hrano. Po podatkih Uprave za hrano in zdravila nezdrava hrana dejansko vodi v nevrokemično odvisnost. Sladkor povzroča tako odvisnost kot kokain. To je znanost! Da bi pomagali pri premagovanju odvisnosti od hrane, se moramo dodatno izobraževati o pomenu uravnotežene prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin, ki pomaga premagati hrepenenje.

Naučite se, kako se vaše telo odziva na hrano, ki spremeni vašo miselnost in odziv. Če ste pod stresom, naredite rezervni načrt.

1. Takoj se zavežite in pojdite na tek/sprehod. Naredite zdravo zamenjavo in preusmerite svojo pozornost-dejavnost, namesto da bi jedli pod stresom, s pitrom Ben & Jerry's.

2. Odvrzite ostanke grižljajev in vedite, da je jutri nov dan. Potapljajte se po hrbtu, da niste poklicali Betty Crocker.

3. Pokliči, ne SMS, ampak pokliči prijatelja, da se pogovori. Določite datume vadbe za naslednji teden. Načrtovanje datumov telesne pripravljenosti vnaprej pomaga po stresnem obdobju prehranjevanja.

4. Poskrbite, da boste spali sedem do osem ur. Zaužijte zajtrk, bogat z beljakovinami, in odstranite dodane sladkorje, da bo vaš um oster pri sprejemanju zdravih odločitev.

5. Vdihnite petkrat, se spomnite, da je vsak dan nov in da ste dobra oseba. Malo klišejsko, ampak hrana ne poseduje, kdo ste in kako živite. Ti! Pripnite maslenico in verjemite, da lahko živite zdravo, aktivno in srečno.

Pogosteje kot ne miselnost vse ali nič postavlja ljudi za neuspeh. To je posledica občutka krivde in sramu, ko zaužijemo sprožilno hrano. Ljudje morajo živeti, se naučiti delati s hrano v vseh okoljih in svojo miselnost prekvalificirati s sprožilno hrano. Da bi olajšali občutek krivde zaradi hrane, se udeležite zavestnega ali premišljenega prehranjevanja. Upočasnitev in poslušanje signalov telesa za polnost, utrujenost in energijo.

Po besedah ​​dr. Jeana Kristellerja, soustanovitelja Centra za premišljeno prehranjevanje, se moramo skupaj s svojim telesom naučiti o "okusu sitosti". Pri različnih živilih se razlikuje, vendar nekateri ljudje izgubijo zavest o tem, kako živila sploh okusijo, da zadovoljijo svoje brbončice, kar sproži prekomerno porabo. Počasi, da okusite vsak zalogaj, vmes vzemite pet velikih vdihov.

Ne pozabite, da ko je načrt varnostnega kopiranja nastavljen, so postavljene mantre, da ta moteč piškotek nima nič na vas!

Avtor: Erin Kreitz-Shirey, certificirana osebna trenerka za DietsInReview.com

Pregled za