5 prednosti teka na tekalni stezi

Vsebina

• Prednosti teka na tekalni stezi
• Nasveti za tek na tekalni stezi

Tek na tekalni stezi v telovadnici ali doma je preprost in učinkovit način vadbe, saj zahteva malo fizične priprave in ohranja prednosti teka, kot so povečana fizična vzdržljivost, izgorevanje maščob in razvoj različnih mišičnih skupin, kot so noge, hrbet, trebuh in gluteus.

Čeprav je tek mogoče izvajati na prostem brez kakršne koli opreme, ima tek na tekalni stezi še druge prednosti, kot je na primer omogočanje telesne aktivnosti v deževnih dneh. Tu je primer treninga teka na 15 km po tekalni stezi ali na ulici.

Prednosti teka na tekalni stezi

Poleg tega, da se tek lahko izvaja ne glede na dež, vročino ali pretirano mraz, ima tek na tekalni stezi še druge prednosti, kot so:

1. Večja varnost: tek s tekalno stezo v notranjosti zmanjša tveganje za nesreče in poškodbe, na primer zatakanje noge v luknjo ali prometne nesreče, povečanje varnosti;
2. Zaženite kadar koli v dnevu: tekalno stezo lahko uporabljate kadar koli v dnevu, tako da je mogoče kuriti maščobe tudi po končanih dnevnih opravilih. Tako lahko dirko opravimo zjutraj, popoldan ali ponoči, ne glede na vreme;
3. Ohranjaj tempo: na tekalni stezi je mogoče uravnavati konstantno hitrost teka in s tem preprečiti, da bi tek sčasoma postal prepočasen. Poleg tega človeku preprečuje pospeševanje, ne da bi se tega zavedal, zaradi česar bi se lahko hitreje počutil utrujen;
4. Prilagajanje vrste tal: tekalna steza poleg uravnavanja hitrosti otežuje tudi vožnjo skozi spremembe naklona tekalne steze, kar omogoča tek po bolj poudarjenih tleh, kot če bi tekali na gori;
5. Nadzirajte svoj srčni utrip: na splošno imajo tekalne steze naprave, ki pomagajo meriti srčni utrip na primer z dotikom rok z varnostno palico, zato se je poleg preverjanja največjega srčnega utripa, doseženega med tem, možno izogniti težavam s srcem, kot je tahikardija. vadba.

Poleg tega tek na tekalni stezi 30 minut, 3 do 4-krat na teden, izboljša navade spanja, poveča raven energije in preprečuje kardiovaskularne težave, kot so visok krvni tlak ali srčni napad, saj lahko spodbuja nižje ravni holesterola v krvi in krvnega tlaka. Spoznajte druge zdravstvene koristi teka.

Med tekom na tekalni stezi je mogoče trenirati mišice nog s sorazmerno močjo, poleg tega pa lahko spremenite vrsto treninga in preprečite, da bi postal monoton, s spreminjanjem naklona in hitrosti. Tako je mogoče narediti vadbo, ki spodbuja pospeševanje metabolizma, na primer HIIT, na primer visokointenzivno vadbo, pri kateri oseba teče 30 sekund do 1 minute s polno hitrostjo, nato pa počiva enako pasivni časovni interval, torej ustavljen ali hoja.

Tek na tekalni stezi je zanimiv za tiste ljudi, ki se bojijo tekanja po ulici zaradi avtomobilov, lukenj ali števila ljudi in ki na primer nimajo ravnotežja.

Nasveti za tek na tekalni stezi

Nekaj ​​preprostih nasvetov za tek na tekalni stezi, ne da bi se poškodovali ali obupali, zaradi bolečin v mišicah ali poškodb:

• Začnite z 10-minutnim ogrevanjem, iztegnite roke in noge;
• Začnite teči z nižjo hitrostjo, na primer na vsakih 10 minut;
• Trup postavite naravnost in imejte pogled naprej;
• Ne držite varnostne stranske vrstice;
• Izogibajte se pretiranemu nagibanju preproge, zlasti v prvih dneh.

Tek na tekalni stezi je enostavna dejavnost, običajno pa je nevarna, vendar je priporočljivo, da napravo uporabljate pod vodstvom učitelja športne vzgoje ali fizioterapevta, pri čemer se izognete poslabšanju zdravstvenih težav, kot sta artritis ali preobremenitev srca.

Poleg tega mora biti oseba s prekomerno telesno težo še posebej pozorna, na primer za izračun srčnega utripa ali krepitev mišic, na primer za preprečevanje zapletov srca ali obrabe sklepov. Oglejte si nekaj nasvetov, kako začeti teči, če imate prekomerno telesno težo.