Vanessa Hudgens je osvojila intenzivno vadbo zadnjice po enem mesecu premora iz telovadnice

Vsebina

• Pregled za

Vanessa Hudgens obožuje dobro vadbo. Hitro povlecite po njenem Instagramu in našli boste nešteto videoposnetkov, kako je zrušila impresivne vaje (glej: te rotacijske stene) in pleše med sklopi z velikim nasmehom na obrazu. (Stranska opomba: tudi njene telovadne obleke so vedno na mestu.)

V objavi na Instagramu o njenem zadnjem potenju pa je pevka priznala, da si je pred kratkim vzela "skoraj mesec dni" počitka iz telovadnice. Kljub premoru pa videoposnetki v njeni objavi kažejo, da je bila Hudgensova navdušena, da se je vrnila k njej.

Videoposnetki prikazujejo, da Hudgens nosi športni modrc Terez's Lime Python DuoKnit (Buy It, 75 USD, terez.com) in ujemajoče se gamaše (Buy It, 115 USD, terez.com), medtem ko nadaljuje z usposabljanjem v Dogpoundu, fitnesu, ki ga obiskujejo zvezdniki, kot je Ashley Graham , Shay Mitchell in Hailey Bieber. Medtem ko je bila Hudgensova videti, kot da bi uživala pri vadbi s svojo najboljšo prijateljico Georgio Magree, je v napisu svoje objave priznala, da se je "mučila" skozi vadbo. "Edini način, da se vrnete k temu, je, da to storite," je zapisala.

V prvem od treh videoposnetkov se Hudgens loti nekaterih skokov širokega upora z vzvratnim skokom. Vaja je prav tako zahtevna, kot se sliši, in celo vidite, da Hudgens zmaje z glavo in med štirimi šalami odvrne svojo trenerko Julijo Brown. "Bil sem zelo razburjen zaradi @thrivewithjulia zaradi skoka," je Hudgens posnela svoj napis. (Če ste eden redkih, ki obožujete vadbe za skoke, morate poskusiti to kombinacijo burpee – široki skok – medved.)

Če niste vedeli, so skoki v širino kalistenična, kardiovaskularna in pliometrična vaja, ki je namenjena predvsem vašim štirikolesnikom, pravi Beau Burgau, C.S.C.S., trener moči in ustanovitelj GRIT treninga. Gibanje deluje tudi na vaša teleta, tetive in upogibanje kolkov, vendar do sekundarne stopnje, ugotavlja trener. Z dodajanjem uporovnega traku in reverznega poskoka pa dodatno aktivirate gluteus medius (mišico v obliki svinjskega kotleta blizu zunanjega dela vaše medenice, ki ugrabi in zasuka vašo nogo navznoter), pojasnjuje Burgau. Tako bo v bistvu vaš spodnji del telesa med to vajo začutil opekline. (Povezano: 8 vaj za dvig zadnjice, ki dejansko delujejo)

Če se to sliši kot vaša skodelica čaja in želite gibanje preizkusiti doma, Burgau poudarja pomen ohranjanja forme. "Med skoki v širino z odpornim trakom pazite, da se kolena ne upognejo skupaj," pravi. "Da bi se izognili poškodbam, želite resnično aktivirati gluteus medius, da potisne kolena ven, da ostanejo nad prsti." Če se trudite, da bi se to zgodilo, Burgau priporoča, da zmanjšate upor na vašem pasu ali ga popolnoma opustite. (Povezano: Popravite obrazec za vadbo za boljše rezultate)

Pomembno je tudi, da ne pozabite na pristanek, doda trener. "Želite pristati nizko in mehko in ne udariti z nogami v tla," pravi. "Pomislite na počep med pristankom, da ne boste po nepotrebnem obremenjevali sklepov ob udarcu."

Hudgens je v svojem prispevku delila tudi videoposnetek, na katerem je pokazala, kako izvaja niz počepov pasu upora. Vaja vključuje nošenje potopnega pasu, ki vključuje verigo, na katero lahko pritrdite mreno ali, v primeru Hudgensa, uporni pas, s katerim povečate intenzivnost ponderiranih počepov, padcev itd.

V Hudgenovi različici vadbe vlečenje pasu od spodaj doda več odpornosti počepu z aktiviranjem gluteus maximus (največja mišica v zadnjici in, ICYDK, celo telo), pojasnjuje Burgau. Poleg izolacije teh zadnjičnih mišic, gibanje zahteva, da okrepite svoje jedro in štirikolesnike, da ohranite ravnotežje in stabilnost, dodaja trener. (Zakaj je moč jedra tako pomembna.)

Za večino ljudi obe vaji, ki jih deli Hudgens, nista enostavni. Burgau pa pravi, da je najverjetneje zamenjala uteži za pasove upora, da bi se lažje vrnila v svojo rutino. "Tudi na ravni Hudgensove telesne pripravljenosti ne morete narediti vsega, če si vzamete en mesec dolg oddih od vadbe," pojasnjuje. "Odporni pasovi so lahko zelo koristni pri pomirjanju nazaj v stvari. Malo bolj prizanesljivi so v smislu strukturne obremenitve telesa in so preprost, a učinkovit način za delo na povrnitvi ali krepitvi vaše moči." (Več tukaj: Prednosti odpornih pasov vas bodo znova premislile, ali sploh potrebujete uteži)

Padec s fitnes steze je povsem normalno. Če iščete načine, kako se vrniti v utor, kot je Hudgens, je tukaj vodnik, ki vam bo pomagal, da se boste lažje vrnili, ne da bi izgubili motivacijo ali tvegali poškodbe.

Pregled za