Injekcije vitamina B12: dobro ali slabo?

Vsebina

• Kaj je vitamin B12 in kaj počne?
• Veliko ljudi je pomanjkljivih
• Posnetki vitamina B12 so zelo učinkoviti
• Morebitne koristi za zdravje
• Funkcija možganov
• Depresija
• Osteoporoza
• Starostna degeneracija makule
• Druge terjatve
• Varnost in stranski učinki
• Drugi načini za pridobivanje vitamina B12
• Potrebujete injekcije vitamina B12?

Vitaminski dodatki so zelo priljubljeni.

Ljudje pogosto verjamejo, da bodo delovali kot varnostna mreža in pomagali zagotoviti ustrezen vnos hranil.

Dopolnjevanje z vitaminom B12 je še posebej pogosto, ker je pomanjkanje zelo razširjeno.

Pravzaprav veliko ljudi redno dobi injekcije z vitaminom B12.

Ti naj bi pomagali pri energijski ravni, možganski funkciji in hujšanju, če jih naštejemo le nekaj.

Ta članek pregleduje injekcije B12 in ali so nekaj, kar morate upoštevati.

Kaj je vitamin B12 in kaj počne?

Vitamin B12 je vodotopni vitamin, znan tudi kot kobalamin.

Ima ključno vlogo pri delovanju možganov in proizvodnji DNK in rdečih krvnih celic.

Kemično lahko vitamin B12 obstaja v več različnih oblikah, vendar vsi vsebujejo mineralni kobalt.

Vitamin se lahko shrani v jetrih dlje časa, zato lahko traja nekaj let, da se razvije pomanjkanje (1).

Spodnja črta: Vitamin B12 je vodotopni vitamin, ki igra pomembno vlogo pri delovanju možganov in proizvodnji rdečih krvnih celic.

Veliko ljudi je pomanjkljivih

Priporočeni dnevni vnos (RDI) vitamina B12 je 6 mikrogramov na dan.

Pomanjkanje je pogosto, zlasti pri ljudeh, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.

Pravzaprav je mišljeno, da ima do 90% ljudi, ki sledijo tej dieti, pomanjkanje (2, 3).

To je zato, ker se B12 v naravi nahaja le v živilih živali.

Vendar pa vegani in vegetarijanci niso edini, ki imajo pomanjkanje. Tudi nekateri jedci mesa ga ne absorbirajo zelo dobro (4, 5).

Za razliko od drugih vitaminov je absorpcija vitamina B12 odvisna od beljakovin, ki se proizvajajo v vašem želodcu, ki se imenujejo notranji faktor.

Notranji faktor se veže na vitamin B12, tako da ga lahko absorbirate v kri. Ljudje, ki ne proizvajajo dovolj intrinzičnega faktorja, lahko postanejo pomanjkljivi.

Pomanjkanje je še posebej pogosto pri starejših ljudeh, saj se sposobnost absorpcije vitamina B12 s starostjo zmanjša (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Med drugimi, ki jim grozi pomanjkanje, so tudi tisti, ki so imeli črevesno operacijo, vključno z operacijo za hujšanje. Ogroženi so tudi tisti z boleznimi, ki prizadenejo črevesje, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija (12, 13, 14, 15).

Spodnja črta: Tisti, ki jim največje tveganje za pomanjkanje vitamina B12 pomenijo vegani in vegetarijanci, ki B12 iz prehrane ne dobijo ničesar. Pomanjkanje lahko povzroči tudi slaba absorpcija.

Posnetki vitamina B12 so zelo učinkoviti

Nezdravljeno pomanjkanje vitamina B12 lahko privede do nevroloških težav ali škodljive anemije, ki se pojavi, ko vaše telo nima dovolj B12, da bi ustvarilo količino rdečih krvnih celic, ki jih potrebuje (16).

Odmerki vitamina B12 so najpogostejši način za preprečevanje ali zdravljenje pomanjkljivosti. Injekcije predpiše zdravnik in jih dajejo intramuskularno ali v mišice.

Injekcije se običajno dajejo kot hidroksokobalamin ali cianokobalamin. Te so zelo učinkovite pri zvišanju ravni B12 v krvi in ​​preprečevanju / odpravljanju pomanjkljivosti.

Spodnja črta: Če primanjkuje vitamina B12, so injekcije zelo učinkovite pri zvišanju ravni v krvi.

Morebitne koristi za zdravje

Glede na vitalne vloge, ki jih ima vitamin B12 v telesu, ima lahko pomanjkanje resne zdravstvene posledice.

Pravzaprav so nizke ravni vitamina v krvi povezane z več zdravstvenimi težavami.

Funkcija možganov

Nizka raven vitamina B12 je povezana z upadanjem možganske funkcije.

Dva nedavna pregleda sta ugotovila, da lahko obstaja povezava med nizko koncentracijo v krvi in ​​razvojem demence (17, 18).

Vendar so bili rezultati mešani in zdravljenje z vitaminom B12 ni bilo učinkovito pri izboljšanju možganske funkcije pri ljudeh z normalnim delovanjem možganov (19, 20, 21).

Depresija

Domnevajo, da je morda povezava med nizkim nivojem vitamina B12 in depresijo.

Vendar pa je v enem pregledu ugotovljeno, da zdravljenje depresije z vitaminom B12 ne zmanjša resnosti simptomov.

Kljub temu pa se domneva, da lahko dolgoročno jemanje vitamina pomaga preprečiti ponovitev depresije (22).

Trenutno na tem področju primanjkuje kakovostnih raziskav. Potrebne so bolj kakovostne študije, da ugotovimo, ali obstaja povezava med vitaminom B12 in depresijo (23).

Osteoporoza

Osteoporoza je bolezen, pri kateri izguba kostne mase povzroči šibkejše kosti in povečano tveganje za zlome kosti.

Zanimivo je, da so nizke ravni vitamina B12 v krvi povezane z zmanjšano kostno maso (24).

Zato se domneva, da lahko jemanje vitamina B12 zmanjša tveganje za osteoporozo. Vendar pa so študije dale mešane rezultate (25, 26, 27).

Starostna degeneracija makule

Starostna degeneracija makule je stanje, zaradi katerega postopoma izgubljate osrednji vid, običajno na obeh očesih.

Ustrezno uživanje vitamina B12 je pri ljudeh, starih 50 let in več, pomembno za ohranjanje dobrega vida in zaščito pred makularno degeneracijo.

V eni veliki študiji je 5.200 žensk prejelo 1.000 mcg vitamina B12 dnevno, pa tudi drugih vitaminov skupine B in folne kisline (28).

7 let pozneje je raziskava med ženskami, ki so jemale dodatke, ugotovila za 35% nižje tveganje za starostno degeneracijo makule.

Čeprav zmanjšanja tveganja ni mogoče pripisati samo vitaminu B12, pa vseeno kaže, da je uživanje zadostne količine morda pomembno.

Druge terjatve

V zadnjem času so injekcije in infuzije vitamina B12 postale priljubljene med zdravimi ljudmi, za katere se zdi, da nimajo pomanjkanja.

Zagovorniki tega pristopa trdijo, da lahko redne injekcije povečajo energijsko raven in pomagajo pri hujšanju in razpoloženju.

Vendar pa je malo dokazov, ki bi podpirali te trditve.

Spodnja črta: Zagotavljanje, da imate dovolj vitamina B12, je pomembno za delovanje možganov in duševno zdravje, zdravje kosti in oči. Injekcije so verjetno neuporabne, če nimate pomanjkanja.

Varnost in stranski učinki

Injekcije vitamina B12 na splošno veljajo za zelo varne. Nimajo večjih stranskih učinkov.

Vendar pa lahko v zelo redkih primerih pri nekaterih ljudeh pride do stranskih učinkov, ki jih povzročajo alergijske reakcije ali občutljivost (29, 30).

Če opazite kakršne koli neželene učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta: Injekcije vitamina B12 so zelo varne. V redkih primerih lahko injekcije povzročijo alergijske reakcije.

Drugi načini za pridobivanje vitamina B12

Vitamin B12 najdemo v živalski hrani, pa tudi v nekaterih obogatenih živilih, ki so dodale B12.

Okrepčena hrana se od države do države razlikuje, vendar pogosto vključujejo mlečne alternative ali žitarice za zajtrk.

Nekateri še posebej dobri viri vitamina B12 vključujejo:

• Jetra: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 881% RDI.
• Goveja ledvica: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 311% RDI.
• Postrv: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 61% RDI.
• Konzervirani losos: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 61% RDI.
• Mleto goveje meso: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 40% RDI.
• Jajca: 2 velika jajca zagotavljata 25% RDI.
• Mleko: 1 skodelica (250 ml) zagotavlja 20% RDI.
• Piščanec: 1/3 skodelice (75 g) zagotavlja 3% RDI.

Nekaterim je težko izpolniti svoje potrebe po vitaminu B12. To še posebej velja za tiste, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani.

V teh situacijah običajno priporočamo, da prehrano dopolnite bodisi z injekcijo B12 bodisi s peroralnim dodatkom.

Na srečo je vedno več dokazov, da so peroralni dodatki B12 ravno tako dobri kot injekcije za zvišanje ravni krvi pri večini ljudi (31, 32, 33, 34).

Vegetarijancem in veganom običajno svetujemo, da zaužijejo vsaj 10 mcg na dan ali vsaj 2000 mcg enkrat na teden.

Vendar nekateri zdravniki še vedno raje uporabljajo injekcije.

Spodnja črta: Številna živalska hrana vsebuje veliko vitamina B12. Tudi peroralna dopolnila so se izkazala za učinkovita pri zvišanju ravni v krvi.

Potrebujete injekcije vitamina B12?

Če jeste dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata z vitaminom B12, potem je malo verjetno, da boste morali vzeti dodatno B12.

Prehranski viri za večino ljudi zagotavljajo vse, kar je potrebno. Vendar bodo ljudje, ki jim grozi pomanjkanje, verjetno morali jemati dodatke.

V teh primerih so lahko peroralni dodatki za številne ljudi enako učinkoviti kot injekcije.

Nekateri strokovnjaki poudarjajo, da je treba redne injekcije uporabljati samo v skrajni sili, če dodatki ne delujejo ali če so simptomi pomanjkanja resni.

Če vas skrbi, ali je vaš vnos vitamina B12 ustrezen, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom o svojih možnostih.