8 Znaki in simptomi pomanjkanja vitamina D

Vsebina

• 1. Bolezen ali okužba pogosto
• 2. Utrujenost in utrujenost
• 3. Bolečine v kosteh in hrbtu
• 4. depresija
• 5. Moteno celjenje ran
• 6. Izguba kosti
• 7. Izpadanje las
• 8. Bolečina v mišicah
• Spodnja črta

Vitamin D je izjemno pomemben vitamin, ki ima močan učinek na več sistemov po telesu (1).

Za razliko od drugih vitaminov vitamin D deluje kot hormon in vsaka posamezna celica v telesu ima receptor zanj.

Vaše telo proizvaja iz holesterola, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi.

Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, kot so maščobne ribe in obogateni mlečni izdelki, čeprav jih je samo zaradi prehrane težko dobiti.

Priporočen dnevni vnos (RDI) je ponavadi okoli 400–800 ie, vendar mnogi strokovnjaki pravijo, da bi morali dobiti še več kot to.

Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosto. Ocenjujejo, da ima približno 1 milijarda ljudi po vsem svetu nizko raven vitamina v krvi (2).

Po raziskavi iz leta 2011 primanjkuje 41,6% odraslih v ZDA. Ta številka sega do 69,2% v latinoamerikancih in 82,1% pri Afroamerikancih (3).

Tu je 7 pogostih dejavnikov tveganja za pomanjkanje vitamina D:

• Ima temno kožo.
• Biti starejši.
• Prekomerna teža ali debelost.
• Ne jesti veliko rib ali mlečnih izdelkov.
• Živijo daleč od ekvatorja, kjer je skozi vse sonce malo sonca.
• Vedno uporabljajte kremo za sončenje, ko greste ven.
• Bivanje v zaprtih prostorih.

Ljudje, ki živijo v bližini ekvatorja in so pogosto izpostavljeni soncu, imajo manj možnosti, da njihova koža proizvede dovolj vitamina D, da zadovolji potrebe telesa.

Večina ljudi se ne zaveda, da ima pomanjkljiv učinek, saj so simptomi na splošno premajhni. Morda jih ne prepoznate zlahka, tudi če pomembno negativno vplivajo na vašo kakovost življenja.

Tu je 8 znakov in simptomov pomanjkanja vitamina D.

1. Bolezen ali okužba pogosto

Ena najpomembnejših vlog vitamina D je ohranjanje močnega imunskega sistema, da se lahko borite proti virusom in bakterijam, ki povzročajo bolezni.

Neposredno deluje s celicami, ki so odgovorne za boj proti okužbi (4).

Če pogosto zbolite, zlasti pri prehladu ali gripi, je lahko pomemben dejavnik nizka raven vitamina D.

Več obsežnih opazovalnih študij je pokazalo povezavo med pomanjkanjem in okužbami dihal, kot so prehlad, bronhitis in pljučnica (5, 6).

Številne raziskave so odkrile, da lahko jemanje dodatkov vitamina D v odmerku do 4.000 ie dnevno zmanjša tveganje za okužbe dihalnih poti (7, 8, 9).

V eni študiji pri ljudeh s kronično pljučno motnjo KOPB so imeli samo tisti, ki so močno primanjkovali vitamina D, po jemanju dodatka v velikih odmerkih eno leto (10).

Povzetek Vitamin D ima pomembno vlogo pri imunskem delovanju. Eden najpogostejših simptomov pomanjkanja je povečano tveganje za bolezni ali okužbe.

2. Utrujenost in utrujenost

Občutek utrujenosti ima lahko veliko vzrokov, pomanjkanje vitamina D pa je lahko eden izmed njih.

Na žalost ga pogosto spregledamo kot potencialni vzrok.

Študije primerov so pokazale, da lahko zelo nizka raven krvi povzroči utrujenost, ki močno negativno vpliva na kakovost življenja (11, 12).

V enem primeru je bilo ugotovljeno, da ima ženska, ki se je pritožila zaradi kronične dnevne utrujenosti in glavobolov, raven vitamina D v krvi le 5,9 ng / ml. To je izredno malo, saj se šteje, da vse pod 20 ng / ml primanjkuje.

Ko je ženska jemala dodatek vitamina D, se ji je raven zvišala na 39 ng / ml in simptomi so se odpravili (12).

Vendar pa lahko celo raven v krvi, ki ni izredno nizka, negativno vpliva na vašo raven energije.

Velika opazovalna študija je proučevala odnos med vitaminom D in utrujenostjo pri mladih ženskah.

Študija je pokazala, da se ženske s koncentracijo v krvi, nižjo od 20 ng / ml ali 21–29 ng / ml, bolj verjetno pritožujejo nad utrujenostjo kot tiste s krvnimi koncentracijami nad 30 ng / ml (13).

Druga opazovalna študija pri ženskih medicinskih sestrah je odkrila močno povezavo med nizko raven vitamina D in utrujenostjo, o kateri poroča sam.

Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da je 89% medicinskih sester primanjkovalo (14).

Če želite več informacij o zmanjšanju utrujenosti, si oglejte 11 najboljših vitaminov in dodatkov za povečanje energije.

Povzetek Prekomerna utrujenost in utrujenost sta lahko znak pomanjkanja vitamina D. Jemanje dodatkov lahko pomaga izboljšati raven energije.

3. Bolečine v kosteh in hrbtu

Vitamin D pomaga ohranjati zdravje kosti na več načinov.

Za prvo izboljšuje absorpcijo kalcija v telesu.

Bolečine v kosteh in bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko znaki nezadostne ravni vitamina D v krvi.

Obsežne opazovalne študije so pokazale povezavo med pomanjkanjem in kronično bolečino v spodnjem delu hrbta (15, 16, 17).

Ena študija je preučila povezavo med ravnijo vitamina D in bolečinami v hrbtu pri več kot 9.000 starejših ženskah.

Raziskovalci so ugotovili, da imajo osebe s pomanjkanjem večjo bolečino v hrbtu, vključno s hudimi bolečinami v hrbtu, ki so omejile njihove vsakodnevne aktivnosti (17).

V eni kontrolirani raziskavi je bilo pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje vitamina D, skoraj dvakrat večja verjetnost, da bodo imeli bolečine v nogah, rebrih ali sklepih v primerjavi s tistimi, ki imajo raven krvi v normalnem območju (18).

Povzetek Nizka raven vitamina D v krvi je lahko vzrok ali dejavnik za bolečine v kosteh in spodnjem delu hrbta.

4. depresija

Depresivno razpoloženje je lahko tudi znak pomanjkanja vitamina D.

V preglednih študijah so raziskovalci pomanjkanje vitamina D povezali z depresijo, zlasti pri starejših odraslih (19, 20).

V eni analizi je 65% opazovalnih študij ugotovilo povezavo med nizko ravenjo krvi in ​​depresijo.

Po drugi strani večina nadzorovanih preskušanj, ki imajo večjo znanstveno težo kot opazovalne študije, ni pokazala povezave med obema (19).

Vendar so raziskovalci, ki so analizirali študije, ugotovili, da so bili odmerki vitamina D v nadzorovanih raziskavah pogosto zelo majhni.

Poleg tega so opazili, da nekatere študije morda niso trajale dovolj dolgo, da bi opazile učinek jemanja dodatkov na razpoloženje.

Nekatere nadzorovane študije so pokazale, da dajanje vitamina D ljudem s pomanjkanjem pomaga izboljšati depresijo, vključno s sezonsko depresijo, ki se pojavi v hladnejših mesecih (21, 22).

Povzetek Depresija je povezana z nizko raven vitamina D, nekatere raziskave pa so odkrile, da dopolnjevanje izboljšuje razpoloženje.

5. Moteno celjenje ran

Počasno celjenje ran po operaciji ali poškodbi je lahko znak, da so ravni vitamina D prenizke.

Rezultati študije v epruveti kažejo, da vitamin poveča proizvodnjo spojin, ki so ključne za oblikovanje nove kože kot dela procesa celjenja ran (23).

Ena študija na ljudeh, ki so imeli zobozdravstveno operacijo, je ugotovila, da so bili zaradi pomanjkanja vitamina D ogroženi nekateri vidiki zdravljenja (24).

Prav tako se domneva, da je za pravilno ozdravitev pomembna vloga vitamina D pri zatiranju vnetja in boju proti okužbi.

Ena analiza je pregledala bolnike z diabetičnimi okužbami stopal.

Ugotovili so, da imajo osebe z resnim pomanjkanjem vitamina D večjo raven markerjev vnetja, ki lahko ogrozijo celjenje (25).

Na žalost je zelo malo raziskav o vplivu dodatkov vitamina D na celjenje ran pri ljudeh s pomanjkanjem.

Vendar pa je ena študija pokazala, da se je pri bolnikih z pomanjkanjem vitamina D z razjedami na nogah zdravilo z vitaminom velikost razjede v povprečju zmanjšala za 28% (26).

Povzetek Neustrezna raven vitamina D lahko povzroči slabo celjenje ran po operacijah, poškodbah ali okužbi.

6. Izguba kosti

Vitamin D ima ključno vlogo pri absorpciji kalcija in presnovi kosti.

Mnogi starejši, ki jim je diagnosticirana izguba kosti, verjamejo, da morajo zaužiti več kalcija. Vendar pa lahko primanjkuje tudi vitamina D.

Nizka mineralna gostota kosti je pokazatelj, da so vaše kosti izgubile kalcij in druge minerale. Tako starejše odrasle osebe, zlasti ženske, povečajo tveganje za zlome.

V veliki opazovalni študiji pri več kot 1100 ženskah srednjih let v menopavzi ali po menopavzi so raziskovalci ugotovili močno povezavo med nizko stopnjo vitamina D in nizko kostno mineralno gostoto (27).

Vendar pa je nadzorovana študija pokazala, da ženske, ki imajo pomanjkanje vitamina D, niso občutile izboljšanja mineralne gostote kosti, kadar so jemale nadomestke v velikih odmerkih, čeprav se jim je raven v krvi izboljšala (28).

Ne glede na te ugotovitve je lahko primeren vnos vitamina D in vzdrževanje ravni v krvi v optimalnem razponu dobra strategija za zaščito kostne mase in zmanjšanje tveganja za zlom.

Povzetek Diagnoza nizke mineralne gostote kosti je lahko znak pomanjkanja vitamina D. Pridobivanje tega vitamina je pomembno za ohranjanje kostne mase, ko ostariš.

7. Izpadanje las

Izpadanje las pogosto pripisujemo stresu, kar je zagotovo pogost vzrok.

Če pa je izpadanje las močno, je lahko posledica bolezni ali pomanjkanja hranil.

Izpadanje las pri ženskah je povezano z nizko raven vitamina D, čeprav je o tem do danes zelo malo raziskav (29).

Alopecia areata je avtoimunska bolezen, za katero je značilno močno izpadanje las z glave in drugih delov telesa. Povezana je z rahitisom, ki je bolezen, ki pri otrocih povzroča mehke kosti zaradi pomanjkanja vitamina D (30).

Nizka raven vitamina D je povezana z alopecijo areata in je lahko dejavnik tveganja za razvoj bolezni (31, 32, 33).

Ena študija pri ljudeh z alopecijo areata je pokazala, da je nižja raven vitamina D v krvi povezana s hujšim izpadanjem las (33).

V študiji primera so za lokalno uporabo sintetične oblike vitamina ugotovili, da uspešno zdravi izpadanje las pri mladem fantu s pomanjkanjem receptorja vitamina D (34).

Številna druga hrana in hranila lahko vplivajo na zdravje vaših las. Če občutite izpadanje las, vas bodo morda zanimala 14 najboljših živil za rast las.

Povzetek Izpadanje las je lahko znak pomanjkanja vitamina D pri izgubi las ženskega vzorca ali avtoimunskem stanju alopecije areata.

8. Bolečina v mišicah

Vzroke za bolečino v mišicah je pogosto težko odkriti.

Obstaja nekaj dokazov, da je pomanjkanje vitamina D lahko potencialni vzrok bolečine v mišicah pri otrocih in odraslih (35, 36, 37).

V eni izmed raziskav je bilo ugotovljeno, da ima 71% ljudi s kronično bolečino pomanjkanje (37).

Receptor vitamina D je prisoten v živčnih celicah, imenovanih nociceptorji, ki občutijo bolečino.

Ena študija na podganah je pokazala, da je pomanjkanje vodilo do bolečine in občutljivosti zaradi stimulacije nociceptorjev v mišicah (38).

Nekaj ​​raziskav je odkrilo, da lahko jemanje dodatkov vitamina D v velikih odmerkih zmanjšuje različne vrste bolečin pri pomanjkljivih ljudeh (39, 40).

Ena študija pri 120 otrocih s pomanjkanjem vitamina D, ki so imeli vedno večje bolečine, je pokazala, da je en odmerek vitamina zmanjšal rezultat bolečine v povprečju za 57% (40).

Povzetek Obstaja povezava med kronično bolečino in nizko koncentracijo vitamina D v krvi, kar je lahko posledica interakcije med vitaminom in živčnimi celicami, ki zaznavajo bolečino.

Spodnja črta

Pomanjkanje vitamina D je neverjetno pogosto in večina ljudi se tega ne zaveda.

To je zato, ker so simptomi pogosto subtilni in nespecifični, kar pomeni, da je težko vedeti, ali jih povzročajo nizke ravni vitamina D ali kaj drugega.

Če menite, da imate pomanjkanje, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom in izmerite raven v krvi.

Na srečo je pomanjkanje vitamina D običajno enostavno odpraviti.

Povečate lahko izpostavljenost soncu, jejte več hrane, bogate z vitamini D, na primer mastne ribe ali obogatene mlečne izdelke. Na Amazonu lahko najdete tudi različna dodatka vitamina D.

Odpravljanje pomanjkljivosti je preprosto, enostavno in lahko prinese velike koristi za vaše zdravje.