Kako se sončiti, da proizvedemo več vitamina D

Vsebina

• Najboljši čas za sončenje
• Kaj se zgodi, če vam primanjkuje vitamina D.

Za varno proizvodnjo vitamina D se morate sončiti vsaj 15 minut na dan, ne da bi uporabljali zaščito pred soncem. Pri temni ali črni koži mora biti ta čas od 30 minut do 1 ure na dan, kajti temnejša je koža, težje je proizvajati vitamin D.

Vitamin D se v koži sintetizira kot odziv na sončno sevanje ultravijoličnega B (UVB) in je glavni vir tega vitamina za telo, saj hrana, bogata z vitaminom D, kot sta ribe in jetra, ne zagotavlja potrebnih dnevnih snovi. količina tega vitamina. Ugotovite, v kateri hrani lahko najdete vitamin D.

Najboljši čas za sončenje

Najboljši čas za sončenje in proizvodnjo vitamina D je, ko je senca telesa manjša od lastne višine, kar se običajno zgodi med 10. in 15. uro. Pomembno pa je, da se izognete dolgotrajnejšemu izpostavljanju soncu v najbolj vročih časih dneva, običajno med 12. in 15. uro, zaradi nevarnosti kožnega raka. Zato je najbolje, da se sončite med 10. in 12. uro, zmerno, da se izognete opeklinam, zlasti po 11. uri.

Raven vitamina D, ki ga proizvaja oseba, je odvisna od več dejavnikov, kot so regija, v kateri živi, ​​sezona, barva kože, prehranjevalne navade in celo vrsta oblačil, ki se uporabljajo. Zato je na splošno indicirana izpostavljenost soncu približno 25% telesne površine, to je izpostavljenost rok in nog soncu približno 5 do 15 minut na dan.

Za pravilno proizvodnjo vitamina D se je treba sončiti vsaj 15 minut za svetlo kožo in 30 minut do 1 uro za temno kožo. Sončenje je treba izvajati na prostem, s toliko izpostavljeno kožo in brez ovir kot avtomobilska okna ali zaščita pred soncem, tako da UVB žarki neposredno dosežejo največjo možno količino kože.

Dojenčki in starejši se morajo prav tako dnevno sončiti, da preprečijo pomanjkanje vitamina D, vendar je treba biti še posebej previden pri starejših, saj potrebujejo vsaj 20 minut sončenja, da proizvedejo ustrezne količine tega vitamina.

Kaj se zgodi, če vam primanjkuje vitamina D.

Glavne posledice pomanjkanja vitamina D so:

• Oslabitev kosti;
• Osteoporoza pri odraslih in starejših;
• Osteomalacija pri otrocih;
• Bolečine v mišicah in šibkost;
• Zmanjšanje kalcija in fosforja v krvi;

Diagnozo pomanjkanja vitamina D postavimo s krvnim testom, imenovanim 25 (OH) D, kjer so normalne vrednosti večje od 30 ng / ml. Vedeti, kaj lahko povzroči pomanjkanje vitamina D.

Oglejte si naslednji video in ugotovite tudi, katera hrana prispeva k povečanju vitamina D: