Zakaj je pomemben pas in kako izmeriti svoje

Vsebina

• Kaj je pasu?
• Kako izmerite vaš pas
• Razumevanje vaših meritev
• Kakšna je povezava med linijo pasu in zdravjem?
• Povečano tveganje za bolezen
• Srčna bolezen
• Sladkorna bolezen
• Stroka
• Vnetje
• Smrtnost
• Ali sta linija pasu in trebušna maščoba povezana?
• Oblika pasu
• Kako zmanjšati velikost pasu
• Odvzem

Kaj je pasu?

Vaš naravni pas se nahaja na območju med vrhom kolčne kosti in spodnjim delom rebra. Vaš pas je lahko večji ali manjši, odvisno od vaše genetike, velikosti okvirja in življenjskih navad. Če merite obseg pasu, boste morda pripomogli k svojemu zdravju.

Večja pasu lahko pomeni, da nosite odvečno trebušno maščobo, kar lahko povzroči večje tveganje za zdravstveno stanje, povezano z debelostjo.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri lahko večje tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2, visokega krvnega tlaka in bolezni srca, če ste moški s pasom, večjim od 40 cm (101,6 cm) ali ženska s črto pasu več kot 35 palcev (88,9 cm).

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o liniji pasu in povezavi med linijo pasu in zdravjem.

Kako izmerite vaš pas

Če želite izmeriti črto pasu doma, potrebujete le trak in nekaj preprostih navodil.

1. Začnite z čiščenjem trebuha od oblačil, ki bi lahko izkrivljala meritve.
2. Poiščite vrh kolčne kosti in spodnji del reber. To je vaš pas, prostor, ki ga boste želeli meriti.
3. Izdihnite normalen izdih.
4. Merite trak okoli pasu, tako da je vzporeden s tlemi. Ne potegnite preozko in ne pustite, da trak preveč ohlapno pade.
5. Zapišite svojo meritev.

Razumevanje vaših meritev

Zdravnik vam bo morda najboljša referenca za razumevanje, kakšna je velikost zdravega pasu. Zato, ker lahko posamezna statistika telesa vpliva na vaše idealne meritve. Ljudje, ki so posebej visoki ali kratki, imajo na primer drugačno velikost pasu za zdravje.

Kakšna je povezava med linijo pasu in zdravjem?

Vaš pas je le eden od treh ključnih ukrepov vašega splošnega zdravja. Druga pomembna vidika sta indeks telesne mase (BMI) in razmerje med pasom in bokom.

Vaš BMI je groba mera telesne maščobe. Svoj BMI lahko izračunate tako, da svojo težo delite s kvadratom vaše višine ali s spletnim kalkulatorjem.

Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) opisujejo naslednja priporočila BMI za odrasle:

Razmerje med pasom in bokom vam pokaže, kakšno težo imate na bokih, stegnih in zadnjici. Za izračun izmerite obseg pasu in obseg kolka. Nato si meritve pasu razdelite z meritvami kolkov.

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije se vaše tveganje za presnovne zaplete, kot je sladkorna bolezen tipa 2, poveča, ko ima moški rezultat razmerja med pasom in bokom več kot 0,9, ženska pa več kot 0,85.

Pregled študij na teh meritvah iz leta 2011 je razkril, da imata obseg pasu in razmerje med pasom in bokom neposrednejšo povezavo z zdravstvenimi stanji kot BMI. To je lahko zato, ker je BMI le splošno merilo maščob. Številka vam ne more povedati, kje se maščoba porazdeli po telesu.

Povečano tveganje za bolezen

Tveganje za nastanek srčne bolezni, diabetesa tipa 2 in hipertenzije se poveča, če ste moški s pasom nad 40 palcev (101,6 cm) ali ženska s pasom nad 35 palcev (88,9 cm).

Srčna bolezen

Vsako četrto smrtno izjavo v ZDA povzročijo bolezni srca. Študija iz leta 2010 je ugotovila, da lahko BMI in velikost pasu kažeta na tveganje za srčne bolezni.

Drugi dejavniki tveganja vključujejo:

• slaba prehrana
• sedeč način življenja
• diabetes, debelost
• močna uporaba alkohola

Velikost pasu je povezana tudi s presnovnim sindromom, visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom, kar lahko vodi do srčnih bolezni.

Sladkorna bolezen

Študija iz leta 2015 je pokazala, da je obseg pasu boljši napovedovalec tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 kot BMI, zlasti za ženske.

Incidenca diabetesa tipa 2 narašča s starostjo. Drugi dejavniki tveganja vključujejo:

• družinska anamneza bolezni
• prekomerna teža
• jemanje nekaterih zdravil
• kajenje
• imajo visok krvni tlak
• zgodovina gestacijske sladkorne bolezni
• stres
• visok holesterol ali trigliceridi
• izvirajo iz nekaterih etničnih skupin (afroameriških, latinoameričanov, staroselcev, azijsko-ameriških ali pacifiških otočkov)

Stroka

Ena od študij iz leta 2007 je pokazala, da so moški s trebušno adipoznostjo (veliko razmerje med pasom in pasom in bokom) nosili največje tveganje za možgansko kap v življenju. Visok indeks telesne mase je povečal pojavnost možganske kapi pri moških in ženskah.

Drugi dejavniki tveganja za možgansko kap vključujejo naslednje stvari:

• visok krvni pritisk
• kajenje
• debelost
• bolezni arterij
• atrijska fibrilacija
• prehrana ali vadbene navade

Vnetje

Vnetje v telesu lahko prispeva k pogojem, kot so:

• artritis
• Alzheimerjeva bolezen
• srčna bolezen
• raka
• depresija

Študija iz leta 2017 je pokazala, da so imeli ljudje z večjim obsegom pasu večjo stopnjo kroničnega vnetja.

Drugi dejavniki, ki prispevajo k vnetju, vključujejo:

• slaba prehrana
• premalo spanja
• visoka stopnja stresa
• bolezen dlesni
• visok holesterol

Smrtnost

Pregled študij iz leta 2015 je pokazal, da imajo lahko ljudje z večjim pasom krajšo življenjsko dobo. Dejansko so imeli moški, ki merijo 43 centimetrov ali več, 50 odstotkov večje tveganje za smrt kot tisti, ki merijo okoli 37 cm (94 cm).

Pri ženskah je bilo tveganje za smrt približno 80 odstotkov večje s pasom, ki meri 37 centimetrov (94 cm) v primerjavi s tistimi, ki merijo 27,5 palca (70 cm).

Zdi se, da na te rezultate niso vplivali drugi dejavniki, kot so starost, indeks telesne mase, kajenje in uživanje alkohola ali navade na vadbi.

Ali sta linija pasu in trebušna maščoba povezana?

Morda imate zdravo mero in težo pasu, če pa na sredini nosite prekomerno maščobo, se to lahko šteje za "rdečo zastavo" in nekaj, s čimer je vredno poklepetati z zdravnikom.

Zakaj? Trebušna maščoba je sestavljena iz podkožne maščobe (plast oblazinjenja pod kožo) in visceralne maščobe. Slednji je globlje v trebuhu in obdaja vaše notranje organe. Ko se visceralna maščoba nabere, prevleče srce, ledvice, prebavni sistem, jetra in trebušno slinavko, kar vpliva na njihovo sposobnost pravilnega delovanja.

Oblika pasu

Ljudje so na voljo v različnih oblikah in velikostih. Enako velja za oblike pasu. Ljudje, ki imajo obliko "jabolka", kar pomeni, da imajo osebe, ki ponavadi skladiščijo maščobo na sredini, večje tveganje za zdravje kot ljudje, ki imajo obliko "hruške", kjer se maščoba bolj naseljuje okoli bokov.

Ena študija na dvojčkih kaže, da na pasu vpliva genetika. To pomeni, da čeprav lahko shujšate in vplivate na količino maščobe, shranjene na pasu in okoli njega, morda ne boste mogli spremeniti oblike telesa ali razmerja.

Kako zmanjšati velikost pasu

Čeprav maščobe ne morete opaziti na nobenem določenem predelu telesa, lahko maščoba, shranjena okoli pasu, in razporeditev vaše teže vplivata na vaš način prehranjevanja in vadbe.

Načini preizkusa:

• Telo se premikajte vsaj 30 minut, pet dni v tednu. Natančneje si prizadevajte za vsaj 150 minut zmerne aktivnosti ali 75 minut bolj naporne vadbe na teden. Preizkusite dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in aerobika.
• Občasno povišajte intenzivnost vadbe. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo (HIIT) je lahko še posebej učinkovit, ker pomaga okrepiti metabolizem.
• Jejte zdravo prehrano in preskočite predelano hrano in hitro hrano. Zdrava izbira vključuje polno sadje in zelenjavo, pusto beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnato žito. Poglejte oznake in se poskusite izogniti nasičenim maščobam in dodanemu sladkorju.
• Pazi velikosti porcij. Celo uživanje zdrave hrane v velikih količinah lahko pomeni, da zaužijete dovolj kalorij. In ko boste jedli, razmislite, da boste spakirali polovico svojega obroka.
• Pijte veliko vode in preskočite sodo in druge sladke pijače, ki so polne praznih kalorij.
• Zmanjšajte vnos alkohola na priporočeni dve pijači na dan za moške, mlajše od 65 let, in eno pijačo za ženske, starejše od 18 let, in moške nad 65 let. Ena pijača je enaka 12 unčam piva, pet unč vina ali 1,5 unče 80- dokazano destilirana žganja.

Odvzem

Če vas skrbi obseg pasu, se posvetujte z zdravnikom in se pogovorite o tveganjih za zdravje, prehrani in drugih možnostih hujšanja.

Izguba le 5 do 10 odstotkov telesne teže lahko pomaga zmanjšati zdravstvena tveganja. Toda ne skrbite, če številka na lestvici po vaših naporih ne bo bistveno drugačna. Lahko pomeni, da ste telesno maščobo nadomestili s mišično maso. Če imate pomisleke glede svojega pasu in zdravja, se posvetujte s svojim zdravnikom.