Hoja po stopnicah vam poveča energijo bolj kot kava

Vsebina

• Pregled za

Če ne spite toliko, kot bi morali, obstaja velika možnost, da to nadomestite s kofeinom, ker mmm kava. In čeprav kava prinaša nekaj zdravstvenih koristi, ni dobro pretiravati. Na srečo je nedavna študija, objavljena leta Fiziologija in vedenje ugotovili, da je za vašo opoldansko kavo morda preprosta zamenjava, ki je tudi prijazna do pisarne.

V študijo so raziskovalci vzeli skupino žensk s kronično pomanjkanjem spanca, ki so spale manj kot 6,5 ur na noč, in jim naložile, da poskusijo različne stvari za dvig energije. V prvem krogu raziskav so ljudje vzeli bodisi 50 mg kapsulo kofeina (približno količino v sodi ali majhni skodelici kave) bodisi kapsulo placeba. V drugem krogu so vsi opravili 10 minut nizke intenzivne hoje po stopnicah, kar skupaj znese približno 30 letov. Potem ko so preiskovanci vzeli kapsulo ali hodili po stopnicah, so raziskovalci uporabili računalniške teste za merjenje stvari, kot so njihova pozornost, delovni spomin, delovna motivacija in raven energije. (Tukaj ugotovite, koliko časa traja, da vaše telo začne ignorirati kofein.)

Teh 10 minut hoje po stopnicah navzgor in navzdol-nekaj, kar ima večina poslovnih stavb, je na računalniških testih prineslo veliko boljše rezultate kot kofein ali placebo tablete. Čeprav nobena od metod, ki so jih preizkusili, ni pripomogla k izboljšanju spomina ali pozornosti (mislim, da morate za to prespiti celo noč!), so se ljudje počutili najbolj energične in živahne po stopnicah. Posledično znanstveniki, ki stojijo za študijo, verjamejo, da vam bo hiter sprehod po stopnicah vaše poslovne stavbe pomagal, da se boste med tem popoldanskim padcem počutili bolj budni, kot če bi spili še eno skodelico kave. (Vem, zato ne smete piti energijskih pijač-ne glede na to, kako ste utrujeni.)

Glede na to, zakaj je hoja po stopnicah delovala bolje kot kofein, avtorji študije pravijo, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili podrobnosti. Toda dejstvo, da je obstajala velika razlika med obema načinoma, da se poživite, zagotovo obstaja nekaj na idejo, da bi stopnice zamenjali za kapučino. Navsezadnje je dobro znano, da lahko vadba sčasoma poveča vašo energijo (to je le ena od prednosti telesnega vadbe za duševno zdravje), zato je smiselno, da lahko tudi nemirna vadba pomaga povečati energijo. Čeprav še vedno nismo prepričani, zakaj ta metoda deluje, se zdi precej izvedljiv nadomestek za tiste, ki poskušajo zmanjšati vnos kofeina. (Če se trudite opustiti kofein, je to najboljši način, da za vedno uspešno opustite slabo navado.)

Pregled za