Ta 4-premična stenska vadba se vam bo odlično prilegala

Vsebina

• Preizkusite te poteze za okus stenske vadbe
• 1. Razdelite počep s hrbtno nogo na steno
• 2. Preklapljanja
• 3. Most
• 4. Stenski školjka

Imate svojo osnovno vadbo telesne teže? Skoči na steno!

Ne glede na to, ali potujete in iščete hitro in umazano rutino ali nimate časa, da bi se odpravili v telovadnico, bo vadba na steni vaše kondicije zaznamovala.

Pojasnimo: Vaje na steni bodo dodale izziv, pogosto pa je potrebno več ravnotežja, več moči ali kombinacije obeh. Prav tako zmanjšuje potrebe po opremi in nerede, plus je super dostopen - vsi imajo steno, kajne?

Preizkusite te poteze za okus stenske vadbe

Zapisek: Prepričajte se, da je spodnji del čevljev čist, ali nosite nogavice, da zmanjšate kakršno koli luščenje!

1. Razdelite počep s hrbtno nogo na steno

Ko ste stopili na noge z vodnikom našega začetnika o počepu, dodajte stenski razkroj v svoj repertoar.

Naredi to za: 12 ponovitev na vsaki nogi, nato ponovite za 3 sklope.

2. Preklapljanja

Poskusite s pritiskanjem moči (tako, da se vaše roke potiskajo, da se ne dotikate stene) ali celo z eno roko za super izziv.

Ne pozabite, da dlje kot so vaše noge od stene, težja bo vaja.

Naredi to za: 3 skupine ali do "neuspeha" (kar pomeni, da ne morete dokončati še ene ponovitve).

3. Most

Vemo, da so mostovi odlični za vaš plen - štiri naše najljubše različice so tukaj - vendar jih naredite z nogami na steni za dodatno jedro in hrbtenice.

Naredi to za: 3 serije po 10 ponovitev.

4. Stenski školjka

Stenski sedi so že mišični gorilnik - združite jih z ugrabitvijo kolkov za še več mučenja.

Naredi to za: 12-15, nato pa si oddahnite in spet pojdite.

Nastavite lahko tudi merilnik časa in vsak premik opravite 1 minuto (z 10 do 20-sekundnim premorom vmes) skupno 20 minut. Ko je vsak korak lažji za izvedbo, si prizadevajte, da končate več ponovitev v krajšem času.

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.