Motivacija za hujšanje

Vsebina

• Morda že dolgo poskušate izgubiti istih 10 kilogramov, vendar niste našli dolgoročnega uspeha pri izgubi teže. Sliši se znano?
• Ostati v ciklu prehrane brez dolgoročnega uspeha pri izgubi teže kljubuje najbolj osnovnim vedenjskim načelom – vendar se zgodi.
• Ne pozabite brati nasvetov o motivaciji za hujšanje, ki vas ne zadržujejo na istem starem dietnem ciklu.
• Motivacija za hujšanje
• Diete nam dajejo lažno upanje za uspeh pri izgubi teže.
• eno Oblika bralka deli svoje prejšnje zgodbe o uspehu pri hujšanju.
• Kaj se zgodi, če doživite začasen uspeh pri hujšanju?
• Torej, kaj morate storiti za zdravo hujšanje? Nadaljujte z branjem!
• Motivacija prehrane: Ali je ta dieta drugačna?
• "Toda ta dieta je drugačna ..." Bo ta dieta končno pripeljala do zdravega uspeha pri hujšanju?
• Vprašanja, ki si jih morate zastaviti o uspehu zdravega hujšanja:
• 6 lastnosti, ki spodbujajo zdrav uspeh pri hujšanju:
• Pregled za

Morda že dolgo poskušate izgubiti istih 10 kilogramov, vendar niste našli dolgoročnega uspeha pri izgubi teže. Sliši se znano?

Martha McCully, 30-letna internetna svetovalka, je samozavestna, da je okrevala dieto. "Bila sem tam in nazaj," pravi. "Poskusil sem približno 15 različnih diet v istem številu let-Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, prehranske načrte dietetikov-vedno poskušal izgubiti istih 10-15 kilogramov."

Nekateri so delovali spektakularno in ugotovila je uspeh pri izgubi teže – za nekaj časa. "Včasih sem izgubil 20 kilogramov in se počutil odlično," pravi McCully. "Ko pa sem zašel in spet pridobil težo, bi bila nizka enako ekstremna."

V času svoje dietomanije je bila McCully odličen primer ene najbolj prepričljivih skrivnosti diete: vprašanje, zakaj ljudje poskušajo shujšati, dieto za dieto, ob skoraj doslednem neuspehu.

Ostati v ciklu prehrane brez dolgoročnega uspeha pri izgubi teže kljubuje najbolj osnovnim vedenjskim načelom – vendar se zgodi.

Psihologi so poudarili, da vztrajnost pri dieti nasprotuje najosnovnejšemu od vseh vedenjskih načel: pravilu, da se dejanja, ki ne prinesejo pozitivnega rezultata, sčasoma opustijo.

To je stara pozitivna/negativna okrepitev: Kolikokrat otrok opeče roko na štedilniku, preden se nauči, da se je ne dotakne?

Kolikokrat mora dietetik odpovedati, preden izve, da dieta (obdobje hudega pomanjkanja kalorij, ki mu sledi neizogibno prenajedanje, nato še več pomanjkanja) ne deluje?

Ne pozabite brati nasvetov o motivaciji za hujšanje, ki vas ne zadržujejo na istem starem dietnem ciklu.

[header = Motivacija za hujšanje: diete nam dajejo lažno upanje za uspeh pri hujšanju.]

Motivacija za hujšanje

Diete nam dajejo lažno upanje za uspeh pri izgubi teže.

Raziskovalci se bližajo odgovoru. Psiholog Univerze v Torontu C. Peter Herman, doktor znanosti, in njegova raziskovalna partnerica Janet Polivy, doktorica znanosti, opisujeta pojav, ki ga imenujejo sindrom lažnega upanja.

V njem je opisan tipičen potek dietnih rolerjev:

• rešitev za samoizpopolnjevanje/motivacijo za hujšanje
• začetni uspeh pri izgubi teže (izgubljeni kilogrami)
• končni neuspeh
• sčasoma obnovljena zaveza / motivacija za hujšanje (tj. nova prehrana)

Herman in Polivy sta ugotovila, da pozitivna okrepitev diete ni rezultat, ampak dva ključna elementa procesa: odločitev o dieti in začetni uspeh pri hujšanju.

"Vsaka prehrana deluje za nekaj časa," pravi Herman, "in oseba, ki je na dieti, preide v fazo medenih tednov, kjer je hujšanje enostavno in hitro in se počuti evforično. Vendar smo ugotovili, da se dobri občutki začnejo še prej. Preprosto zaveza, da gredo na dieto, prinaša pozitivne občutke. Počutijo se tanjše, ko to šele načrtujejo, in občutek opolnomočenosti, da prevzemajo odgovornost. Polni so upanja. "

eno Oblika bralka deli svoje prejšnje zgodbe o uspehu pri hujšanju.

43 -letna Cathy Cavender, ki se je v zadnjih 20 letih občasno borila s 25 kilogrami, opisuje postopek iz izkušenj. "Vsakič si zelo upaš," pravi. "Misliš, tokrat bom to res naredil. Takoj projiciraj naprej in začni razmišljati, prvi teden bom izgubil 2 kilograma, naslednji teden 2 kilograma in čez mesec dni bom izgubil 8 kilogramov!"

McCully se spominja pričakovanj, s katerimi je začela vsak nov režim: "Vsakič bo ta dieta tista, ki bo spremenila moje življenje. To, da bom lahko nosila te raztegljive hlače velikosti 6, me bo nekako naredilo bolj ljubljeno , bolj sprejeto. "

Kaj se zgodi, če doživite začasen uspeh pri hujšanju?

Psihološko, pravi Herman, "strupen element je, da je prvi uspeh pri hujšanju tako močna okrepitev. To je ključnega pomena za ohranjanje lažnega upanja, da bo dieta sčasoma uspela." In seveda anekdotsko dieta ponuja prostor za dvoumnost: nekaterim ljudem uspe shujšati in jih obdržati. Tako se kronični dietetiki prepričajo, da bo naslednjič čar tudi zanje.

Potem preneha delovati, tako kot to počnejo najstrožje, prepovedane diete za hujšanje. "Zanimivo vprašanje tukaj je," pravi Herman, "kaj se zgodi, ko ljudje ne uspejo." Večina, pravi, krivi sebe ali prehrano, oba dejavnika, ki ju bo verjetno naslednjič mogoče manipulirati, namesto da bi sprejeli realnost, da je hitro in enostavno hujšanje mit. Zato iščejo naslednjo čudežno dieto. Ali pa se bičajo, da niso dovolj močni, in se sčasoma znova zavežejo k samoprikrajšanju in začnejo postopek znova.

Torej, kaj morate storiti za zdravo hujšanje? Nadaljujte z branjem!

[header = Dietna motivacija za vaš uspeh pri zdravem hujšanju. Je ta prehrana drugačna?]

Motivacija prehrane: Ali je ta dieta drugačna?

"Toda ta dieta je drugačna ..." Bo ta dieta končno pripeljala do zdravega uspeha pri hujšanju?

Samoobtoževanje je neločljivo povezano s tem procesom, pravi Karin Kratina, mag., R.D., svetovalka v centru Renfrew v Južni Floridi, specializirana za motnje hranjenja in podobo telesa. Ženske pa se morajo zavedati, pravi Kratina, da je velikokrat "prehrana in modna industrija tisto, zaradi česar se počutimo, da nismo v redu, razen če smo vitki."

Torej, medtem ko nesrečna dieta naredi nekaj zase ("nisem se dovolj potrudila", "izbrala sem napačno prehrano"), svet na splošno krepi te domneve. "Stopnja obupa zaradi izgube teže je tako visoka, da ljudje prekinijo dobro presojo, logiko in vpogled kljub informacijam, da diete ne delujejo," pravi David Garner, direktor programa za motnje hranjenja River Center Clinic v Sylvaniji, Ohio, in profesor. psihologije na Univerzi Bowling Green. "Predsodki do velikih ljudi v naši družbi so presenetljivi in ​​to je močna spodbuda, da se poskušamo spremeniti."

Vprašanja, ki si jih morate zastaviti o uspehu zdravega hujšanja:

Herman upa, da se bo več žensk začelo spraševati: "Kako bom preživela preostanek svojega življenja? Ali bom še naprej tepala z glavo ob ta zid in poskušala postati nekaj, kar nisem?"

Na koncu deluje, ne po naključju, zelo podobno pregovoru starih daterjev, ki pravi, da je trenutek, ko prenehate iskati dobro romanco, trenutek, ko vstopi v vaše življenje. Ko nehate iskati "pravo" prehrano, boste našli pravi način prehranjevanja za življenje, za zdravo težo, za užitek in zabavo.

6 lastnosti, ki spodbujajo zdrav uspeh pri hujšanju:

1. Dovoljenje "prepovedanih" živil
2. Naredite to zase, ne za druge v svojem življenju
3. Uživanje diete z nizko vsebnostjo maščob
4. Obravnavanje in spopadanje z vsemi recidivi ali težo se takoj povrne
5. Redno telovadite
6. Glede teh sprememb kot vseživljenjske strategije (najpomembnejša lastnost)

Pregled za