Izguba teže čisti: ali delujejo?

Vsebina

• Kaj je sredstvo za hujšanje?
• Kakšna je razlika med čiščenjem in detox dietami?
• Detox dieta Osredotočite se na izločanje toksinov
• Čisti, običajno poudarjajo zdravo hrano
• Niso vsa čistila za hujšanje enaka
• So učinkovite?
• Ali nudijo kakšne zdravstvene koristi?
• Obstajajo prirojena tveganja in varnostni pomisleki
• Spodnja črta

Ker se svetovna epidemija debelosti nadaljuje, tako tudi iskanje lažjih in hitrih rešitev za hujšanje.

V zadnjih letih je čiščenje izgube teže postalo eno izmed najbolj priljubljenih metod za hitro spuščanje teže.

Ta članek vam pove vse o čiščenju izgube teže, njihovi učinkovitosti in tveganjih.

Kaj je sredstvo za hujšanje?

Beseda "očisti" pomeni, da nekaj očistimo ali da ga očistimo nečistoč.

Ni standardne opredelitve, kaj je čiščenje hujšanja ali kaj naj vključuje.

Na splošno je splošni cilj postopka čiščenja odstraniti nekaj iz prehrane ali življenjskega sloga, da bi olajšali hujšanje.

Ta čiščenja so običajno kratka in vključujejo poseben sklop navodil za spremembo prehrane za dosego določenega cilja. Nekateri preprosto stremijo k zmanjšanju telesne teže, drugi pa obljubljajo izgubo maščobe na določenih predelih telesa.

Metode se lahko med čiščenjemi zelo razlikujejo.

Nekateri vključujejo zeliščne dodatke ali telovadbo, medtem ko se drugi osredotočajo izključno na vrste hrane, ki jo jeste.

Povzetek Čeprav ni standardne definicije, so čiščenja za hujšanje običajno kratkoročni programi, v katerih se izvajajo drastične prehranske spremembe, da bi spodbudili hitro hujšanje.

Kakšna je razlika med čiščenjem in detox dietami?

Težko je razlikovati med detoxom in očistiti diete, ker nobena od metod nima standardne znanstvene definicije. Poleg tega je pomembno prekrivanje.

Ta izraza se pogosto uporabljata zamenljivo, kadar se nanašata na ta način prehranjevanja, čeprav nekateri trdijo, da obstajajo različne razlike.

Obe dieti sta namenjeni kratkotrajni uporabi, ki običajno trajata od enega do 30 dni.

Zdi se, da so glavne razlike v splošni nameri za ustreznimi metodami.

Detox dieta Osredotočite se na izločanje toksinov

Detoksična dieta običajno deluje na podlagi, da vaše telo potrebuje pomoč pri odstranjevanju škodljivih snovi ali toksinov iz vašega sistema, ki lahko škodujejo optimalnemu zdravju.

Ti toksini se lahko nanašajo na katero koli prehransko ali okoljsko snov, ki lahko povzroči škodo, vključno s:

• Onesnaževala
• Težke kovine
• Industrijske kemikalije
• Pesticidi
• Alergeni

Detox dieta običajno vključuje zelo stroge prehranske režime, ki lahko vključujejo postenje, zeliščne dodatke, odvajala, klistir in izločanje številnih živil. Nekateri od njih trdijo tudi, da razstrupljajo posebne organe, kot so vaša jetra, ledvice ali debelo črevo.

Čeprav je izguba teže lahko eden od ciljev pri nekaterih detox dietah, se pogosteje ukvarjajo s številnimi fizičnimi težavami, kot so:

• Alergije
• Glavoboli in migrene
• Prebavne težave
• Utrujenost
• Slabost
• Akne in kožni izpuščaji
• Hormonska neravnovesja

Čeprav so detoksi še vedno zelo priljubljeni, ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali učinkovitost tovrstnega načina prehranjevanja (1).

Čisti, običajno poudarjajo zdravo hrano

Nekatere diete za čiščenje delujejo zelo podobno kot detox diete in vključujejo stroge prehranske spremembe in dopolnila - druge so manj toge.

Na splošno se očisti osredotočenost na odstranjevanje nezdrave ali zelo alergene hrane, hkrati pa jih nadomešča s hrano, gosto hrano, polno hrano za podporo splošnemu zdravju.

Izguba teže je pogost cilj čiščenja diete, čiščenje pa se lahko uporablja tudi za zdravljenje različnih prebavnih težav ali hrepenenja po hrani.

Živila, ki se pogosto izločajo kot del očiščene prehrane, so:

• Sladkor
• Predelana hrana
• Alkohol
• Mlekarna
• Soja
• Koruza
• Pšenica
• Gluten

Povzetek Očistite in razstrupite diete je težko razlikovati, saj nobena ni jasno opredeljena. Čeprav so si zelo podobne, so z detox dietami ponavadi namenjene izločanju škodljivih snovi (toksinov) iz telesa, čiščenje pa zmanjšuje težo in hrepenenje po hrani.

Niso vsa čistila za hujšanje enaka

Raznolikost čiščenja za hujšanje je neizmerna. Če google zadevo, boste našli veliko čiščenja in z njimi povezanih izdelkov.

To preveliko število je verjetno posledica pomanjkanja standardizirane definicije.

Tu je nekaj primerov priljubljenih čistil za hujšanje:

• Celo30: 30-dnevno čiščenje prehrane, ki izloči več skupin živil, vključno s sladkorjem, mlekom, stročnicami, zrni in alkoholom. V tem času vas spodbujajo, da uživate veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin.
• Sok čisti: Običajno trajajo od 3 do 7 dni, ta hrana izloči vso hrano, razen soka in vode. Pogosto obstajajo posebne serije sadnih in zelenjavnih sokov, ki jih je treba uživati ​​v določenem zaporedju.
• Glavni čistilec: To čiščenje se imenuje tudi limonina dieta. To čiščenje je sestavljeno iz tega, da 10 dni jeste samo mešanico limoninega soka, vode, kajenskega popra in javorjevega sirupa.
• BeachBody Končna ponastavitev: To je 21-dnevna dieta, ki se osredotoča na izločanje mlečnih izdelkov, mesa, jajc, sladkorja in predelane hrane. V celotni postopek so vključena prehranska dopolnila, probiotiki in zeliščna odvajala.
• 10-dnevno zeleno ličilo za čiščenje: To čiščenje nadomešča vse obroke s posebnimi zelenimi smoothieji, ki so narejeni iz različnega sadja in zelenjave. Dovoljeno vam je tudi uživanje neomejene količine neškrobne zelenjave.

Kot je razvidno iz teh nekaj primerov, se lahko čiščenja za hujšanje močno razlikujejo glede omejitev, trajanja in potrebnih sestavin.

Povzetek Čistila za hujšanje kažejo velike razlike v trajanju, omejitvah, dodatkih in živilih. Nekatere so na primer omejene na tekočo hrano, druge pa izločajo nekatere skupine hrane.

So učinkovite?

Študij o posebnih blagovnih znamkah čistil za hujšanje ni bilo izvedenih. Njihova učinkovitost je treba še ugotoviti.

Kljub omejenim raziskavam čistil, so primerljive s kratkoročnimi, zelo nizkokaloričnimi dietami (VLCD).

Večina raziskav opredeljuje VLCD kot 450-800 kalorij na dan. Ta številka je primerljiva s številnimi priljubljenimi čistilniki za hujšanje.

Več študij o VLCD pri debelih ljudeh je pokazalo znatno zmanjšanje teže (2, 3, 4).

Zanimivo je, da je ena 15-tedenska študija pokazala, da je bilo kratkotrajno, hitro hujšanje z VLCD učinkovitejše pri zniževanju holesterola in krvnega sladkorja kot počasnejše, trajne metode za hujšanje (5).

Tako počasne kot hitre strategije hujšanja so privedle do zmanjšanja teže in velikosti telesa. Vendar je skupina, ki je uporabljala strategijo počasnejšega hujšanja, ohranila več mišične mase (5).

Treba je opozoriti, da je večina VLCD v teh raziskavah vključevala tudi skupne prehranske potrebe kot del prehranske strategije. Te metode so natančno spremljali, dobro načrtovali in bili prehransko uravnoteženi.

Čistila za hujšanje se razlikujejo od VLCD-jev, saj pogosto izločajo vitalne prehranske sestavine - na primer beljakovine - brez dajanja napotkov za njihovo nadomeščanje med čiščenjem.

Te omejitve bi lahko na koncu povzročile hude prehranske pomanjkljivosti, zaradi česar bi takšna čiščenja postala neuravnotežena in nevarna.

Čeprav so primerno načrtovani VLCD kratkoročno učinkoviti za hujšanje, je ohranjanje hujšanja v daljšem obdobju možno le z uravnoteženim, zdravim načinom prehranjevanja po zaključku obdobja VLCD.

Povzetek Raziskave kažejo, da so zelo nizkokalorične diete (VLCD) lahko učinkovite za hitro hujšanje, vendar veliko čistil za hujšanje izključuje vitalna hranila. Za dolgoročno vzdrževanje telesne teže je ključnega pomena uravnotežen in zdrav način prehranjevanja.

Ali nudijo kakšne zdravstvene koristi?

Ni zanesljivih znanstvenih raziskav o čiščenju hujšanja kljub številnim trditvam o zdravju, ki jih običajno spremljajo. Večina teh izjav predstavlja tržne oznake, ki v najboljšem primeru temeljijo na anekdotičnih dokazih.

Večina čistil za hujšanje je nizkokalorična in kratka, nekatere raziskave pa podpirajo mnenje, da imajo kratkoročne, zelo nizkokalorične diete pozitiven vpliv na zdravje.

Več študij pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je opazilo, da režim VLCD znatno zniža raven sladkorja v krvi na tešče (3, 6, 7).

Nekatere iste študije so odkrile tudi znatno zmanjšanje markerjev tveganja za srčne bolezni pri tistih, ki so izgubili težo z uporabo VLCD (4, 5).

Upoštevajte, da je veliko teh učinkov na zdravje verjetno opaziti s hujšanjem na splošno in niso nujno edinstvene za metodo VLCD.

Dobro je znano, da lahko doseganje in ohranjanje zdrave teže pomaga pri zdravljenju in preprečevanju različnih kroničnih bolezni. Metode VLCD so le eden od mnogih načinov za hujšanje in morda niso idealne za večino ljudi.

VLCD v obliki čiščenja izgube teže je lahko socialno izolirajoč in ga je težko držati, saj je daleč od dolgoročnega, zdravega načina prehranjevanja.

Poleg tega so bili VLCD v zgoraj omenjenih študijah izvedeni pod zdravniškim nadzorom, medtem ko čiščenje izgube teže, ki se prodaja na internetu, ne bo imelo te prednosti.

Številne priljubljene čistilnice nadomeščajo tudi podporni in uravnotežen pristop k zdravemu življenju z dragimi naložbami v sokove, dodatke in priročnike - z le malo dokazi, ki bi podpirali njihovo učinkovitost.

Morda je najpomembnejše, da se ti ekstremni načini prehranjevanja ne naučijo zdravega vedenja za vzdrževanje hujšanja po končanem čiščenju.

Povzetek Obstajajo omejene raziskave, ki povečujejo izgubo teže z merljivimi koristmi za zdravje. Kljub temu pa lahko zelo nizkokalorična dieta izboljša nadzor nad krvnim sladkorjem in zmanjša tveganje za srčne bolezni.

Obstajajo prirojena tveganja in varnostni pomisleki

Čistila za hujšanje so izjemen pristop in imajo lahko škodljive učinke na zdravje. Ker je toliko različnih čistil, je težko natančno določiti, katera tveganja so za vsako vrsto čiščenja največja.

Hitro hujšanje, kakršno spodbuja večina čistil za hujšanje, je povezano z neželenimi zdravstvenimi reakcijami, vključno z dehidracijo in razvojem žolčnih kamnov (8, 9).

Zaradi restriktivnosti številnih čistil za hujšanje lahko negativno vplivajo na psihosocialne učinke na ljudi, nagnjene k motnjam hranjenja (10).

Poleg tega bi lahko VLCD, ki spremljajo številne protokole za čiščenje, znatno povečali tveganje za prehranske pomanjkljivosti. Seveda se lahko to tveganje razlikuje glede na trajanje in stopnjo omejitve določenega čiščenja (11).

Poleg tega dve nedavno objavljeni študiji kažeta, da čiščenje sokov in smoothieja, ki vključuje uživanje zelo velikih količin zelene zelenjave, pri ljudeh s kronično ledvično boleznijo lahko privede do napredovanja okvare ledvic (12, 13).

Za večino ljudi osredotočanje zgolj na hujšanje na račun drugih zdravstvenih težav ne ogroža samo fizičnega in duševnega počutja, ampak tudi ovira razvoj veščin za izvajanje dolgoročnega zdravega vedenja po čiščenju.

Povzetek Čiščenje izgube teže je lahko nevarno, zlasti za ljudi s predhodnimi zdravstvenimi stanji.

Spodnja črta

Čiščenje izgube teže so ekstremni prehranski pristopi, ki obljubljajo hitro hujšanje z zelo restriktivnimi prehranjevalnimi vzorci.

Raziskav, ki podpirajo njihovo uporabo, je malo.

Poleg tega so pogosto prehransko nepopolne in za nekatere ljudi lahko nevarne, zlasti brez ustreznega načrtovanja ali zdravniškega nadzora.

Izvajanje uravnoteženega in zdravega načina prehranjevanja, ki ga je mogoče dolgotrajno uporabljati, je lahko varnejša in učinkovitejša rešitev za hujšanje.