IBS in povečanje ali izguba teže

Vsebina

• Kako IBS vpliva na vašo težo?
• IBS in prehrana
• Dieta FODMAP za IBS
• Zaključki

Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je stanje, zaradi katerega ima oseba redno simptome prebavil (GI). Ti lahko vključujejo:

• krči v želodcu
• bolečina
• driska
• zaprtje
• plin
• napihnjenost

Simptomi IBS so lahko od blagih do hudih. Razlika med IBS in drugimi boleznimi, ki povzročajo podobne simptome - na primer ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen - je, da IBS ne poškoduje debelega črevesa.

Za IBS ni značilno hujšanje, za razliko od ulceroznega kolitisa in Crohnove bolezni. Ker pa IBS lahko vpliva na vrsto živil, ki jih človek lahko prenaša, lahko povzroči spremembe teže. Obstajajo koraki za ohranjanje zdrave telesne teže in dobro življenje z IBS.

Kako IBS vpliva na vašo težo?

Po navedbah klinike Cleveland je IBS ena najpogostejših motenj, ki vpliva na delovanje sistema GI. Ocene se razlikujejo, vendar pravijo, da je kar 20 odstotkov odraslih v ZDA poročalo o simptomih, ki so sinonimi za IBS.

Natančni vzroki za IBS niso znani. Na primer, nekateri ljudje z IBS doživljajo pogostejše napade driske, ker se zdi, da črevesje prehranjuje hrano hitreje kot običajno. Pri drugih so simptomi IBS povezani z zaprtjem zaradi črevesja, ki se giblje počasneje kot običajno.

IBS lahko pri nekaterih posameznikih povzroči izgubo ali povečanje telesne mase. Nekateri ljudje lahko občutijo znatne krče v trebuhu in bolečine, zaradi katerih lahko pojedo manj kalorij kot običajno. Drugi se lahko držijo nekaterih živil, ki vsebujejo več kalorij, kot je potrebno.

Nedavno je pokazalo, da morda obstaja tudi povezava med prekomerno telesno težo in IBS. Ena od teorij je, da v prebavnem traktu obstajajo določeni hormoni, ki uravnavajo težo. Zdi se, da ima teh pet znanih hormonov nenormalno raven pri ljudeh z IBS, bodisi višjo bodisi nižjo od pričakovane. Te spremembe ravni črevesnih hormonov lahko vplivajo na uravnavanje telesne teže, vendar je še vedno potrebnih več raziskav.

Če imate IBS, morda ne boste vedno mogli nadzorovati svojih simptomov, vendar obstaja nekaj načinov, ki vam pomagajo ohranjati zdravo telesno težo, vključno z zdravo prehrano, ki vključuje vlaknine.

IBS in prehrana

Dieta, ki vključuje uživanje več majhnih obrokov, je priporočljiva, če uživate večje obroke, če imate IBS. Poleg tega pravilnika vam lahko prehrana z malo maščob in veliko polnozrnatih ogljikovih hidratov koristi tudi, če imate IBS.

Mnogi ljudje z IBS se obotavljajo jesti hrano z vlakninami, ker se bojijo, da bodo povzročili plin, ki poslabša simptome. Vendar se vam vlaknin ni treba popolnoma izogibati. V prehrano morate počasi dodajati vlaknine, kar pomaga zmanjšati verjetnost plina in napihnjenosti. Pri pitju veliko vode si dodajte med 2 in 3 grame vlaknin na dan, da zmanjšate simptome. Idealna dnevna količina vlaknin za odrasle je med 22 in 34 grami.

Morda se boste želeli izogniti živilom, za katera je znano, da nekateri ljudje poslabšajo IBS - ta živila ponavadi povzročajo tudi povečanje telesne mase. To vključuje:

• alkoholne pijače
• kofeinske pijače
• živila z veliko količino umetnih sladil, kot je sorbitol
• živila, za katera je znano, da povzročajo plin, na primer fižol in zelje
• živila z visoko vsebnostjo maščob
• polnomastni mlečni izdelki
• ocvrta hrana

Zdravnik vam lahko priporoči tudi vodenje dnevnika živil, ki jih jeste, da ugotovite, ali lahko prepoznate tiste, ki poslabšajo vaše simptome.

Dieta FODMAP za IBS

Druga možnost za tiste, ki želijo ohraniti zdravo težo in minimizirati simptome IBS, je nizka FODMAP prehrana. FODMAP pomeni fermentirane oligo-di-monosaharide in poliole. Sladkor, ki ga najdemo v teh živilih, je ljudem z IBS težje prebaviti in pogosto poslabšajo simptome.

Dieta vključuje izogibanje ali omejevanje živil z visoko vsebnostjo FODMAP, vključno z:

• fruktani, ki ga najdemo v pšenici, čebuli in česnu
• fruktoza, ki ga najdemo v jabolkih, robidnicah in hruškah
• galaktani, ki ga najdemo v fižolu, leči in soji
• laktoza iz mlečnih izdelkov
• polioli iz alkoholnih sladkorjev, kot je sorbitol, in sadja, kot so breskve in slive

Previdno branje nalepk na živilih in izogibanje tem dodatkom vam lahko pomaga zmanjšati verjetnost, da boste imeli želodčne simptome, povezane z IBS.

Primeri IBS prijaznih živil z nizko vsebnostjo FODMAP vključujejo:

• sadje, vključno z bananami, borovnicami, grozdjem, pomarančami, ananasi in jagodami
• mlečni izdelki brez laktoze
• puste beljakovine, vključno s piščancem, jajci, ribami in purani
• zelenjava, vključno s korenčkom, kumarami, zelenim fižolom, zeleno solato, ohrovtom, krompirjem, bučo in paradižnikom
• sladila, vključno z rjavim sladkorjem, trsnim sladkorjem in javorjevim sirupom

Tisti, ki so na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP, lahko izločijo nekatera višja živila FODMAP in jih počasi dodajo nazaj, da določijo, katero hrano lahko varno jedo.

Zaključki

Izguba ali povečanje telesne mase je lahko stranski učinek IBS. Vendar obstajajo prehranski pristopi, ki vam lahko pomagajo zmanjšati simptome in hkrati ohranjati zdravo telesno težo.

Če prehranski pristop ne pomaga vašim simptomom, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugih možnih vzrokih za izgubo ali povečanje telesne mase.