Kaj jesti pred tekom

Vsebina

• Pregled za

Naredite smoothie iz 1 skodelice kokosove vode, 1∕2 skodelice pikantnega češnjevega soka, 1∕2 skodelice borovnic, 1 zamrznjene banane in 2 žlički lanenega olja

Zakaj kokosova voda in češnjev sok?

Smoothie eno uro pred tem, ko stojite na štartni črti, lahko okrepi vaš tek. "Je lahko prebavljiv in zagotavlja prepotrebno hidracijo," pravi Ashley Koff, R.D., dietetik iz Los Angelesa. Kokosova voda je bogata s kalijem, hranilom, ki pomaga preprečevati krče. Trpki češnjev sok pomaga zmanjšati vnetje, kar lahko prepreči poškodbe in bolečine v mišicah. Ena študija Univerze za zdravje in znanost v Oregonu je pokazala, da so tekači, ki so popili kokosovo vodo pred enakovredno polmaratonom, med dirko občutili manj bolečine.

Zakaj borovnice?

Peščica borovnic bo dodala saden okus – in preprečila, da bi se počutili izčrpane. Vsebujejo antocianine, močne antioksidante, ki ustavijo poškodbe mišic in lahko preprečijo tudi bolečine po dirki.

Zakaj banana?

Za gosto, kremasto konsistenco - in veliko lahko prebavljivih ogljikovih hidratov - v blender vrzite zamrznjeno banano. "To vam bo dalo takojšnje gorivo," pravi Koff. "In zagotavlja sladkost."

Zakaj laneno olje?

Za lažje dihanje med dirko vmešajte laneno olje, ki vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. V študiji, objavljeni v Časopis za znanost in medicino v športu, športniki, ki so tri mesece dnevno jemali zdravo maščobo, so med vadbo doživeli skoraj 50 -odstotno izboljšanje zmogljivosti pljuč.

SLAVNI SMOOTHIE: Borovničevo-laneno mešanje Nicole Scherzinger

Orehi? Jogurt? Oboje? Kaj jesti pred večerjo

Vrnite se na to, kaj jeste pred glavno stranjo dogodka

Pregled za