Kaj je izvršna disfunkcija?

Vsebina

• Kaj je izvršna funkcija?
• Kaj je izvršna disfunkcija?
• Kaj torej povzroča izvršilno disfunkcijo?
• Kako se diagnosticira in zdravi izvršilna disfunkcija?
• Orodja za obvladovanje vodstvene disfunkcije
• Pregled za

Se vam kdaj zdi, da vaši možgani preprosto ne delajo, kar bi morali, err,? Morda samo nekaj minut buljite v svoj koledar še vedno težko načrtujte svoj dan. Ali pa imate morda težave pri uravnavanju svojega vedenja; nekaj dni med sestanki v programu Zoom izbruhnete stvari, včasih pa ste tiho do te mere, da bi vaš šef morda mislil, da je vaša glava v oblakih.

Ti scenariji so primeri resničnega pojava, znanega kot izvršilna disfunkcija, in se lahko zgodi vsakomur. Posamezniki, ki se srečujejo z izvršilno disfunkcijo, se pogosto spopadajo z načrtovanjem, reševanjem težav, organizacijo in upravljanjem časa-običajno je to namig, da se dogaja nekaj večjega (vse od depresije, ADHD in drugih izzivov na področju duševnega zdravja do COVID-19). Pred nami je vse, kar morate vedeti (in nato še nekaj) o izvršilni disfunkciji, kaj je to, kako deluje, na koga vpliva in kaj storiti glede tega, menijo strokovnjaki za duševno zdravje.

Kaj je izvršna funkcija?

Da bi razumeli izvršnega direktorja dysfunkcijo, morate najprej razumeti izvršilno funkcijo. "Na splošno je [izvršilna funkcija] izraz, ki se nanaša na svetovni nabor spretnosti, povezanih s tem, kako ljudje delujejo v vsakodnevnem življenju," pojasnjuje klinična psihologinja dr. Alfiee Breland-Noble, ustanoviteljica projekta AAKOMA, neprofitna organizacija, namenjena negi in raziskavam duševnega zdravja. "Ameriško psihološko združenje opisuje izvršilne funkcije kot" kognitivne procese na višji ravni ", ki med drugim vključujejo načrtovanje, sprejemanje odločitev in doseganje ciljev.

"Na splošno nam zdrava izvršna funkcija pomaga samostojno upravljati vsakdanje življenje in vzdrževati odnose," dodaja certificirani nevrolog Paul Wright, MD, višji podpredsednik in sistemski predsednik Inštituta za nevroznanost pri Nuvance Health, neprofitnem zdravstvenem sistemu. "[Vključuje] vedenjske, kognitivne in čustvene veščine, ki nam pomagajo, da se osredotočimo, načrtujemo, organiziramo in ne pozabimo upravljati s časom ter izvajati samokontrolo."

Recimo, da je rok v službi nepričakovano pomaknjen. V idealnem primeru se boste zlahka prilagodili okoliščinam in razmišljali o načinih, kako prednostno določiti naloge, da bo projekt čim prej izveden. Tako prilagodljivo razmišljanje in prilagodljivost sta le dve od mnogih zdravih izvršilnih funkcij.

Kot rečeno, lahko to optimalno, zdravo delovanje upada in teče ves dan. "Izvršilno delovanje je" na spletu "ves čas budnosti osebe," pojasnjuje klinični psiholog dr. Forrest Talley. Posledično ste včasih - in ti kognitivni procesi - morda na avtopilotu. "Ker je vsak od nas že celo življenje preživel z vrsto izvršilnega delovanja, ki je za vsakega od nas" normalno ", se mi zdi prav to ... normalno," pravi Talley. Vendar pa se včasih morda ne boste izkazali na primer v osredotočenosti ali upravljanju časa. Nekaj ​​od tega je le posledica človeštva. "Vsi smo občasno pozabljivi, imamo težave s koncentracijo in uravnavanjem čustev iz različnih razlogov, vključno z dehidracijo, lakoto in pomanjkanjem spanja," pravi dr. Wright. Toda (!) Če se redno borite z organiziranjem, načrtovanjem, reševanjem težav in urejanjem svojega vedenja, imate morda težave z izvršilno funkcijo.

Kaj je izvršna disfunkcija?

To je preprosto nasprotje izvršilni funkciji: izvršilna disfunkcija je, ko ena ali več od prej omenjenih veščin ne deluje čim bolj učinkovito, pravi komunikacijska patolog in kognitivna nevroznanstvenica Caroline Leaf, dr. Natančneje, APA opredeljuje izvršilno disfunkcijo kot "poslabšanje sposobnosti abstraktnega razmišljanja; načrtovanje; reševanje problemov; sintetiziranje informacij; ali začetek, nadaljevanje in ustavitev kompleksnega vedenja."

Sliši se znano? Skoraj vsi občasno doživijo določeno stopnjo izvršilne disfunkcije, zlasti po čustveni ali fizični ogroženosti, menijo strokovnjaki. (Če citiram Hannah Montana, "vsak dela napake, vsak ima te dni.")

"Morda se niste naspali, imate mačka, vas motijo ​​finančne stiske, bolezen ljubljene osebe ... V teh dneh se težko zberemo, motivacijo je težje najti kot Sasquatcha, načrtovanje traja več napora in čustva nas najbolj izkoristijo, "pojasnjuje Talley. "Ne prehitro sklepajte in domnevajte, da trpite zaradi te bolezni. Verjetno imate samo slab dan ali težek teden."

Če se zdi, da se izvršilna disfunkcija pogosto dogaja, je morda čas, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, saj bi te težave lahko povzročila večja težava, pravi.

Kaj torej povzroča izvršilno disfunkcijo?

"Seznam potencialnih virov zmanjšane izvršilne funkcije je zelo dolg, a pogosti krivci vključujejo ADHD, depresijo, anksiozne motnje, hudo žalost, travmatsko poškodbo možganov, odvisnost od alkohola in drog," pravi Talley. List odseva ta seznam in dodajanje "učnih motenj demenci, avtizmu, možganskim tumorjem ter skrajnim neobvladljivim mislim in strupenemu stresu" lahko povzroči tudi razvoj izvršilne disfunkcije.

Medtem ko lahko tehnično trpite samo zaradi disfunkcije izvršilnega organa (pomislite: prvih nekaj velikih tednov pandemije), je verjetneje, da je to povezano z nevrološkimi motnjami (npr. Travmatična poškodba možganov), pa tudi z motnjami razpoloženja ali psihiatričnimi stanji (npr. ADHD) , v skladu s preglednim člankom v Kontinuum. Pomen izvršilne disfunkcije se pogosto šteje za simptom, ki je običajno večji problem.

Primer za to? COVID-19, ki naj bi povzročil določeno disfunkcijo izvršilnega organa. Majhna študija iz februarja 2021 je pokazala, da je 81 odstotkov bolnikov imelo kognitivne motnje, medtem ko so okrevali po daljši hospitalizaciji zaradi COVID-19. Tisti, ki niso imeli hudega koronavirusa, so prav tako ogroženi zaradi disfunkcije. "Opazili smo, da je več ljudi v času pandemije COVID-19 imelo težave z veščinami vodstvenih funkcij, ker so se počutili tesnobno, živčno in razočarano," pravi dr. Wright. (Glejte tudi: Možni učinki COVID-19 na duševno zdravje, o katerih morate vedeti)

Torej, kako lahko ugotovite, ali imate izvršilno disfunkcijo? Po besedah ​​dr.Wrighta je nekaj kontrolnih znakov:

• Redno se motite med sestanki in pogovori
• Boj za obvladovanje čustev ali spopadanje s frustracijami
• Pozabljanje na stvari, ki so bile skoraj samodejne (plačevanje računov, opravljanje osnovnih delovnih nalog brez veliko truda itd.)
• splošna izguba spomina; slabša od običajne stopnje pozabljivosti
• Občutek preobremenjenosti z nalogami (še posebej, če ste te naloge uspešno opravljali v zadnjem letu)
• Doživljate zmanjšano sposobnost načrtovanja in organiziranja svojega vsakdanjega življenja
• Težko sledite navodilom po korakih ali imate občutek, da težave ne morete rešiti
• Zapravljanje časa; na splošno se spopada z upravljanjem časa
• Pretirano uživanje v sladicah ali nezdravi hrani zaradi manj samoomejevanja

Kako se diagnosticira in zdravi izvršilna disfunkcija?

Izvršna disfunkcija je ne uradna medicinska diagnoza, ki jo priznava Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah, katalog psiholoških stanj, ki ga zdravniki pogosto uporabljajo za diagnosticiranje bolnikov. Vendar pa ima "skupni pomen in standard priznavanja med strokovnjaki za duševno zdravje in vzgojitelji," pravi Breland-Noble. To pomeni, da če stvari že nekaj časa "niso v redu", poiskati zdravnika (npr.psihiater, psiholog) je dobra ideja, saj vam lahko pomagajo priti do korena vsake izvršilne disfunkcije in nato, upajmo, odpraviti težavo.

Ko usposobljen strokovnjak diagnosticira izvršilno disfunkcijo, je na voljo veliko možnosti zdravljenja. Ključno pa je prepoznavanje in proaktivno zdravljenje. Če dolgo časa ne bo mogoče nadzorovati, bi lahko takšna razširjena disfunkcija "sčasoma povzročila depresivne in anksiozne simptome, pa tudi nizko samopodobo", pravi psihiatrinja Leela Magavi, certificirana na upravnem odboru. Torej, da, tesnoba lahko povzroči izvršilno disfunkcijo toda izvršilna disfunkcija lahko povzroči tudi tesnobo – nesrečen cikel. (Povezano: Kaj je visoko delujoča anksioznost?)

Dobra novica? "Izvršne funkcije se lahko vrnejo in izboljšajo na različnih ravneh, kar sem klinično ugotovil pri svojih pacientih in v svoji raziskavi, ne glede na to, ali se je oseba borila s TBI, učnimi težavami, avtizmom, hudo travmo ali zgodnjim stadijem demence," pravi dr. List. "Z ustreznimi praksami upravljanja uma so moji pacienti, pa tudi subjekti v moji raziskavi, lahko sčasoma znatno izboljšali svoje izvršno delovanje, ne glede na [njihovo] preteklost." (Povezano: Preproste strategije za izboljšanje zdravja možganov)

Orodja za obvladovanje vodstvene disfunkcije

Omejite čas uporabe. "Omejevanje časa pred zaslonom in vzdrževanje znanih rutin, vključno z dejavnostmi pozornosti in vadbo - kolikor je mogoče - bi lahko izboljšalo osredotočenost in motivacijo," pravi dr. Magavi.

Poskusiterapija. Breland-Noble in dr. Magavi navajata kognitivno vedenjsko terapijo, obliko psihoterapije, kot odlično metodo za zdravljenje izvršilne disfunkcije. CBT se običajno osredotoča na spreminjanje posebej nekoristnih ali napačnih miselnih in vedenjskih vzorcev, tako da se lahko "naučite boljših načinov soočanja" s svojimi psihološkimi izzivi in ​​postanete "bolj učinkoviti" v vsakdanjem življenju, navaja APA. Z drugimi besedami, CBT neposredno cilja na izvršilne funkcije (npr. organiziranje in načrtovanje, spopadanje z motnjami, prilagajanje misli okoliščinam itd.), "da bi nekomu pomagali prilagoditi svoje vedenje glede na sprejet sklop okoliščin," pojasnjuje Breland-Noble.

Vadite higieno spanja. Ker ima spanje veliko vlogo pri izvršilni funkciji vsi, Nujna je proaktivna higiena spanja, pravi dr. Magavi. To vključuje stvari, kot je nedelovanje iz spalnice (saj lahko to vpliva na kakovost spanja) in navada odhajanja v posteljo in zbujanja ob istem času na dan. (BTW, ali ste vedeli, da vam lahko tudi spanje z nogavicami pomaga ujeti tiste Z?)

Nastavite osredotočen delovni prostor. Naj bo vaš delovni prostor hladen, svetel, čist in organiziran – vse to pomaga izboljšati osredotočenost, pravi dr. Magavi. "Zapisovanje najvišjih ciljev za dan in njihovo prečrčanje bi lahko posameznikom pomagalo tudi pri spremljanju nalog." Sliši se dovolj preprosto, toda za tiste, ki se spopadajo z disfunkcijo izvršilnega organa, je lahko samo spomniti sestavljanja seznama opravil izziv. (Povezano: 5 let sem delal od doma – tako ostanem produktiven in obvladujem tesnobo)

Gradite na svojem uspehu. Tudi majhni uspehi sproščajo dopamin, ki lahko pozitivno okrepi zdravo vedenje in osredotočenost, pravi dr. Magavi. Na drugi strani lahko nizke ravni dopamina in noradrenalina povzročijo pomanjkanje pozornosti. "Torej bi lahko vsaka dejavnost, ki poveča te ravni, povečala fokus." Ko se na primer počutite preobremenjeni, si dajte 30-sekundno nalogo, naj bo to zlaganje enega para kavbojk, pranje posode ali pisanje samo enega stavka. Proslavite, kako ste dosegli to majhno nalogo, in preverite, ali se počutite motivirani za nadaljevanje.

Pregled za