7 Prednosti pšenične trave na podlagi dokazov

Vsebina

• 1. Z visoko vsebnostjo hranil in antioksidantov
• 2. Lahko zmanjša holesterol
• 3. Lahko pomaga ubiti celice raka
• 4. Lahko pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi
• 5. Lahko ublaži vnetje
• 6. Lahko pomaga pri spodbujanju hujšanja
• 7. Enostaven za dodajanje prehrani
• Previdnostni ukrepi in neželeni učinki
• Spodnja črta

Pšenična trava, ki se pojavlja povsod, od lokalov s sokovi do trgovin z zdravo hrano, je najnovejša sestavina, ki v središču pozornosti vstopi v svet naravnega zdravja.

Pšenična trava je pripravljena iz sveže vzklilih listov navadne pšenice, Triticum aestivum.

Lahko ga gojimo in pripravljamo doma ali pa ga kupimo v obliki soka, prahu ali dodatka.

Nekateri trdijo, da lahko naredi vse od razstrupljanja jeter do izboljšanja imunske funkcije. Vendar številne domnevne koristi še niso dokazane ali preučene.

Ta članek podrobneje preučuje 7 na dokazih utemeljenih koristi pitja pšenične trave.

1. Z visoko vsebnostjo hranil in antioksidantov

Pšenična trava je odličen vir številnih različnih vitaminov in mineralov. Zlasti vsebuje veliko vitaminov A, C in E ter železa, magnezija, kalcija in aminokislin.

Od 17 aminokislin jih osem šteje za bistvene, kar pomeni, da jih vaše telo ne more proizvajati in jih morate pridobiti iz virov hrane ().

Kot vse zelene rastline je tudi pšenična trava sestavljena iz klorofila, vrste zelenega rastlinskega pigmenta, povezanega s številnimi koristmi za zdravje ().

Vsebuje tudi več pomembnih antioksidantov, med drugim glutation in vitamina C in E ().

Antioksidanti so spojine, ki se borijo proti prostim radikalom, da preprečijo poškodbe celic in zmanjšajo oksidativni stres.

Nekatere študije so pokazale, da lahko antioksidanti pomagajo zaščititi pred nekaterimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak, artritis in nevrodegenerativne bolezni ().

V eni študiji je pšenična trava zmanjšala oksidativni stres in izboljšala raven holesterola pri kuncih, ki so se hranili z visoko vsebnostjo maščob.

Poleg tega je dodajanje pšenične trave povečalo raven antioksidantov glutation in vitamin C ().

Druga študija epruvete, ki je ocenila antioksidativno aktivnost pšenične trave, je pokazala, da je zmanjšala oksidativno škodo na celicah ().

Glede na to, da so raziskave pšenične trave omejene na študije v epruvetah in na živalih, je potrebnih več študij, da bi ugotovili, kako lahko antioksidanti vplivajo na človeka.

Povzetek Pšenična trava vsebuje veliko klorofila in številnih vitaminov, mineralov in aminokislin. Študije v epruvetah in živalih so pokazale, da lahko vsebnost antioksidantov prepreči oksidativni stres in poškodbe celic.

2. Lahko zmanjša holesterol

Holesterol je voščena snov, ki jo najdemo po telesu. Čeprav potrebujete nekaj holesterola za tvorjenje hormonov in proizvodnjo žolča, lahko preveč holesterola v krvi blokira pretok krvi in ​​poveča tveganje za bolezni srca.

Številne študije na živalih so pokazale, da lahko pšenična trava pomaga zniževati raven holesterola.

V eni študiji so podgane z visokim holesterolom dobivale sok pšenične trave. Izkusili so znižanje ravni celotnega holesterola, "slabega" LDL holesterola in trigliceridov.

Zanimivo je, da so bili učinki pšenične trave podobni učinkom atorvastatina, zdravila na recept, ki se pogosto uporablja za zdravljenje visokega holesterola v krvi ().

Druga študija je proučevala njene učinke pri kuncih, ki so se hranili z visoko vsebnostjo maščob. Po 10 tednih je dodajanje pšenične trave pomagalo znižati skupni holesterol in povečati "dober" holesterol HDL v primerjavi s kontrolno skupino ().

Kljub tem obetavnim rezultatom so potrebne nadaljnje študije, da bi ugotovili, kako lahko dodatki pšenične trave vplivajo na raven holesterola pri ljudeh.

Povzetek Nekatere študije na živalih so pokazale, da pšenična trava lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi, vendar so potrebne študije na ljudeh.

3. Lahko pomaga ubiti celice raka

Nekatere študije v epruvetah so zaradi visoke vsebnosti antioksidantov pokazale, da lahko pšenična trava pomaga ubiti rakave celice.

Po eni študiji v epruveti je ekstrakt pšenične trave zmanjšal širjenje celic raka ust za 41% ().

V drugi študiji epruvete je pšenična trava povzročila celično smrt in v treh dneh po zdravljenju zmanjšala število celic levkemije za do 65% ().

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pšenični sok tudi v kombinaciji s tradicionalnim zdravljenjem raka pomaga zmanjšati škodljive učinke.

Ena študija je pokazala, da sok pšenične trave pri 60 ljudeh z rakom dojke zmanjša tveganje za okvaro delovanja kostnega mozga, kar je pogost zaplet kemoterapije.

Vendar še vedno ni dokazov o potencialnih učinkih pšenične trave na raka pri ljudeh. Potrebnih je več študij, da bi razumeli, kako lahko vpliva na razvoj raka pri ljudeh.

Povzetek Študije epruvete kažejo, da lahko pšenična trava pomaga ubiti rakave celice in zmanjša razvoj raka. Ena študija na ljudeh je tudi pokazala, da lahko zmanjša zaplete kemoterapije.

4. Lahko pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi

Visok krvni sladkor lahko povzroči vrsto simptomov, vključno z glavoboli, žejo, pogostim uriniranjem in utrujenostjo.

Sčasoma ima lahko visok krvni sladkor resne posledice, kot so poškodbe živcev, okužbe kože in težave z vidom.

Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko pšenična trava pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

V eni študiji je dajanje pšenične sladkorne bolezni diabetičnim podganam spremenjene ravni nekaterih encimov, ki pomagajo zniževati raven sladkorja v krvi ().

Druga študija je pokazala, da je zdravljenje diabetičnih podgan z ekstraktom pšenične trave 30 dni povzročilo znatno znižanje ravni sladkorja v krvi ().

Raziskave vpliva pšenične trave na krvni sladkor so omejene na živali. Potrebnih je več študij, da bi razumeli, kako lahko vpliva na krvni sladkor pri ljudeh.

Povzetek Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko pšenična trava pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi, čeprav je potrebnih več študij na ljudeh.

5. Lahko ublaži vnetje

Vnetje je običajen odziv, ki ga sproži imunski sistem za zaščito telesa pred poškodbami in okužbami.

Verjame pa, da kronično vnetje prispeva k boleznim, kot so rak, bolezni srca in avtoimunske motnje ().

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pšenična trava in njeni sestavni deli pomagajo zmanjšati vnetje.

Ena majhna študija pri 23 ljudeh je proučevala učinke soka pšenične trave na ulcerozni kolitis, bolezen, za katero je značilno vnetje v debelem črevesu.

Uživanje nekaj manj kot 1/2 skodelice (100 ml) soka pšenične trave en mesec je zmanjšalo resnost bolezni in rektalne krvavitve pri bolnikih z ulceroznim kolitisom ().

Pšenična trava je bogata tudi s klorofilom, rastlinskim pigmentom z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Ena študija epruvete je pokazala, da klorofil zavira aktivnost določenega proteina, ki sproži vnetje ().

Poleg tega je druga študija epruvete pokazala, da spojine v klorofilu zmanjšajo vnetje v celicah, ekstrahiranih iz arterij ().

Večina raziskav je osredotočenih na nekatere spojine v pšenični travi ali učinke pšenične trave na določeno stanje. Potrebnih je več študij za merjenje možnih protivnetnih učinkov na splošno populacijo.

Povzetek Ena študija je pokazala, da pšenična trava lahko pomaga pri zdravljenju ulceroznega kolitisa, vnetne črevesne bolezni. Poleg tega so študije v epruvetah pokazale, da lahko klorofil, spojina, ki jo najdemo v pšenični travi, tudi zmanjša vnetje.

6. Lahko pomaga pri spodbujanju hujšanja

Veliko ljudi je začelo dodajati sok pšenične trave v svojo prehrano kot hiter in priročen način za povečanje izgube teže.

Pšenična trava vsebuje tilakoide, ki so majhni predelki v rastlinah, ki vsebujejo klorofil in absorbirajo sončno svetlobo za fotosintezo.

Čeprav ni dokazov, da bi lahko pšenična trava sama povečala izgubo teže, je več študij ugotovilo, da bi lahko dodajanje s tilakoidi povečalo sitost in povečalo izgubo teže.

V eni majhni študiji je dodajanje obroka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov s tilakoidi okrepilo občutek sitosti v primerjavi s placebom ().

Podobno je študija na podganah pokazala, da dopolnjevanje s tilakoidi poveča sitost tako, da upočasni praznjenje želodca in poveča sproščanje hormonov, ki zmanjšujejo lakoto ().

Druga študija je pokazala, da je dajanje tilakoidov podganam z visoko vsebnostjo maščob povzročilo manjši vnos hrane in telesno težo v primerjavi s kontrolno skupino ().

Vendar ne pozabite, da lahko tilakoide najdemo tudi v številnih drugih virih hrane, vključno z zeleno zelenjavo in listnatimi zelenjavami, kot so špinača, ohrovt in solata.

Še več, te študije so uporabile koncentracije tilakoidov, ki so bile veliko večje od koncentracij, ki jih običajno najdemo v pšenični travi.

Prav tako ni raziskav o vplivu pšenične trave na hujšanje. Potrebne so nadaljnje študije, da bi ugotovili njegove učinke na hujšanje pri ljudeh.

Povzetek Študije na ljudeh in živalih so pokazale, da tilakoidi v pšenični travi in ​​drugi zeleni zelenjavi lahko povečajo sitost in izgubo teže.

7. Enostaven za dodajanje prehrani

Pšenična trava je široko na voljo v obliki prahu, sokov in kapsul, zlahka pa jo najdete v trgovinah z zdravo hrano in posebnih trgovinah.

Če lahko pšenico gojite doma, lahko s sokovnikom pripravite svoj sok iz pšenične trave.

Poleg pitja soka pšenične trave lahko sok ali prah uporabite tudi za povečanje hranilne vrednosti vaših najljubših zelenih smutijev.

Sok pšenične trave lahko mešate tudi v solatne prelive, čaje ali druge napitke.

Povzetek Pšenična trava je na voljo kot sok, prašek ali dodatek in jo lahko uživamo na različne načine. Preprosto ga dodate v svojo prehrano.

Previdnostni ukrepi in neželeni učinki

Pšenična trava se na splošno šteje za varno za tiste s celiakijo ali občutljivostjo na gluten. To je zato, ker glutena vsebujejo samo semena pšeničnih zrn - ne pa tudi trave.

Če pa imate občutljivost na gluten, je najbolje, da se pred uživanjem pšenične trave posvetujete s svojim zdravnikom ali se držite izdelkov, ki so certificirani brez glutena.

Pšenična trava je tudi zelo dovzetna za plesen, če jo gojite doma. Če ima grenak okus ali kaže znake kvarjenja, bodite previdni in ga zavrzite.

Na koncu nekateri poročajo o simptomih, kot so slabost, glavobol ali driska po zaužitju pšenične trave v obliki soka ali dodatka. Če opazite te ali katere koli druge škodljive učinke, je najbolje, da zmanjšate vnos.

Če negativni simptomi ne izginejo, se pogovorite z zdravnikom ali popolnoma odstranite pšenično travo iz prehrane.

Povzetek Pšenična trava velja za brezglutensko, vendar morate biti previdni, če imate občutljivost na gluten. Prav tako je dovzeten za rast plesni in lahko pri nekaterih ljudeh povzroči negativne simptome.

Spodnja črta

Pšenična trava in njeni sestavni deli so povezani s številnimi koristmi za zdravje, vključno z izgubo teže, zmanjšanim vnetjem, nižjim holesterolom in boljšim nadzorom sladkorja v krvi.

Vendar pa raziskav o njegovih učinkih na človeka primanjkuje in številne študije so osredotočene zgolj na njegove specifične spojine.

Čeprav je za potrditev koristi pšenične trave potrebnih več študij, bi uživanje le-te kot del uravnotežene prehrane lahko pomagalo zagotoviti nekaj dodatnih hranil in več koristi za zdravje.