Če ne dihate tako, sabotirate svojo vadbo

Vsebina

• Kako dihati za največjo učinkovitost
• Morda bi vas čakalo, da zadržite dih med dvigovanjem uteži - ne!

Med vadbo je vaš fokus najverjetneje dokončanje vadbe pri roki z dobro formo. In čeprav je to meso tega, obstaja še en del enačbe, ki ga pogosto kritično spregledamo - pravilno dihanje.

Če bodite pozorni na svoje dihanje med treningom moči, lahko resnično deluje zate.

Svojemu telesu omogoča več nadzora, hkrati pa vas umirja in budno spremljate med vadbo, da se lahko aktivno ukvarjate vse vaše mišice. Morda vam bo celo dala več možnosti za dvig.

In dolgoročno bo pravilno dihanje:

• zmanjšajte količino zraka, ki jo morate vdihniti in izdihniti med dano vadbo
• pomagajte mišicam proizvesti manj ogljikovega dioksida
• izboljšajo krvni obtok in zdravje srca
• povečati svojo vadbo in telesno raven

Brez daha več!

Kako dihati za največjo učinkovitost

Splošno pravilo je, da vdihnete skozi nos, zato zrak vstopi v trebuh, tik pred ekscentričnim (mišicami) delu gibanja.

Med koncentričnim (krajšanjem) mišic del gibanja izdihnite popolnoma skozi usta.

prek Gfycat

Za primer vzemite počep: Vdihnite tik preden začnete spuščati in izdihnite, ko noge iztegnete nazaj v začetni položaj.

Ali potisk: vdihnite, upognite komolce, da spustite telo navzdol na tla, in izdihnite, ko se dvignete nazaj navzgor.

Morda bi vas čakalo, da zadržite dih med dvigovanjem uteži - ne!

Če zadržite dih, lahko krvni tlak naraste, kar lahko povzroči omotico, slabost ali celo srčni napad.

Namesto tega uporabite vajo kot čas za vadbo globokih vdihov. Globoki vdihi lahko znižajo krvni tlak, povečajo sprostitev in lahko celo igrajo vlogo pri tem, kako naša telesa razgrajujejo natrij.

Povežite se z dihom z tehnikami dihanja - kot so opisane tukaj - in spoznajte, kako in kdaj dihati med treningom moči.

Po nekaj prakse bo to drugo naravo.

Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejša, bolj zdrava in srečnejša življenja. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svoj fit - karkoli že lahko! V junijski številki revije Oxygen je bila predstavljena v reviji Oxygen v prihodnosti. Spremljajte jo na Instagramu.