To je razlog, zakaj ste ves čas lačni

Vsebina

• Sol spodbuja vaš apetit
• Za zajtrk potrebujete zelenjavo
• Na robu ste
• Preveč pogosto jeste
• Dolgčas ste
• Pregled za

Večino časa je lakota očiten vzrok, na primer premalo uživanja hrane ali izbire obrokov, ki ne vsebujejo prave količine hranil (ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob), pravi dr. D. Enette Larson-Meyer, profesor prehrane ljudi in direktor laboratorija za prehrano in vadbo na Univerzi v Wyomingu.

Včasih pa je razlog, zakaj ste nenehno lačni, skrivnost. Zdi se, da vaš apetit kljubuje razlagam in nič, kar jeste, se zdi, da ga ne zavira-toda tudi te lakote imajo vzrok. Berite naprej, če želite izvedeti, kaj je za njimi in kako napolniti gorivo, da se boste počutili udobno siti. (Povezano: 13 stvari, ki jih boste razumeli samo, če ste nenehno lačen človek)

Sol spodbuja vaš apetit

Da, kratkoročno postaneš žejen. A sčasoma visok vnos soli dejansko povzroči, da pijete manj, vendar jeste več, kažejo nedavne raziskave. Po tednih na dieti z visoko vsebnostjo soli so udeleženci študij, objavljenih v Journal of Clinical Investigation poročali, da so bolj lačni. Sol sproži telo, da prihrani vodo, kar naredi s proizvodnjo spojine, imenovane sečnina. Ta proces zahteva veliko kalorij, zato poveča vaš apetit in lahko povzroči, da ste ves čas lačni, pojasnjujejo avtorji študije. Predelana hrana pogosto vsebuje skrit natrij, zato si prizadevajte zaužiti več svežih stvari. (Kljub temu vam bo zdravnik morda priporočil, da jeste več soli, če imate to običajno stanje.)

Za zajtrk potrebujete zelenjavo

Ko začnete dan s škrobnimi, hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati, kot so kosmiči, vaflji ali toast, "prebudite" svoje hormone lakote in jih naredite bolj aktivne ves dan, pravi Brooke Alpert, R.D.N. To je zato, ker ta živila povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, kar vodi v zvišanje insulina in kortizola (hormona, ki spodbuja shranjevanje maščob), zaradi česar vam krvni sladkor pade, zato ste spet lačni. Ta cikel navzgor in navzdol se zgodi vsakič, ko jeste škrobna živila, vendar raziskave kažejo, da je najbolj nestanoviten, ko se zbudite na tešče. Da bi vaš krvni sladkor ostal stabilen in da ne bi bili lačni ves dan, Alpert predlaga zajtrk z beljakovinami in ogljikovimi hidrati z nizko vsebnostjo škroba, kot sta jajca in zelenjava, ter prihranite kruh in žita za kosilo in večerjo.

Na robu ste

Če vas tesnoba in zaskrbljenost vzbujata ponoči, lahko pomanjkanje spanja poveča vaš apetit, pravi Larson-Meyer. Poleg tega "stres dvigne raven kortizola, ki lahko spodbudi lakoto," dodaja. Za dekompresijo poskusite vročo jogo. Študije kažejo, da lahko vadba v vročini podaljša naravni učinek vadbe, ki zavira apetit, medtem ko se joga pomaga sprostiti. (BTW, tukaj si tako lačen na dneve počitka.)

Preveč pogosto jeste

Celodnevna paša izloča vaše lakotne hormone, pravi Alpert, avtor knjige Dietni razstrupljanje. "Ko jeste majhne grižljaje in ne sedite ob pravih obrokih, se nikoli ne počutite resnično lačni ali siti," pravi. "Sčasoma postanejo vaši znaki za apetit utišani in ves čas ste nejasno lačni."

Namesto tega jejte vsake štiri ure. Trikrat na dan si privoščite obrok z beljakovinami, vlakninami in zdravo maščobo, dopolnite pa ga s koristnimi prigrizki, če so obroki več kot štiri ure narazen. Pametna izbira: orehi. Njihovo uživanje aktivira področje možganov, ki uravnava lakoto in hrepenenje, je pokazala nedavna študija.

Dolgčas ste

Ko smo brez cilja, iščemo nekaj spodbudnega, na primer hrano, pravi dr.Rachel Herz, avtorica Zakaj jeste, kar jeste. Raziskave kažejo, da iščemo stvari, kot so čips in čokolada. "Če se vam to sliši znano, se prilagodite svojemu telesu in opazite prave znake lakote, kot godrnjajoč želodec," pravi Herz. "Ko jeste, se osredotočite na izkušnjo in uživajte." (Več o tem tukaj: Naučite se premišljeno jesti)

Bolj ko boste tega počeli, bolje boste razumeli razliko med fizično in čustveno lakoto – in upajmo, spoznali, da niste resnično ves čas lačen.

Pregled za