Zakaj so bifidobakterije tako dobre za vas

Vsebina

• Kako črevesne bakterije vplivajo na vaše zdravje
• Kaj so bifidobakterije?
• Bifidobakterije pri dojenčkih
• Bifidobakterije lahko pomagajo pri preprečevanju nekaterih bolezni
• Kako povečati bifidobakterije v črevesju
• Spodnja črta

Na telesu in v telesu ima trilijone bakterij, ki so izredno pomembne za vaše zdravje. Ena najpomembnejših vrst se imenuje Bifidobakterije.

Te koristne bakterije prebavijo prehranske vlaknine, pomagajo preprečiti okužbo in proizvajajo vitamine in druge pomembne kemikalije.

Nizko število Bifidobakterije - so bile povezane z mnogimi boleznimi in Bifidobakterijedodatki lahko pomagajo zdraviti simptome nekaterih bolezni.

Ta članek razloži, kaj so te koristne bakterije in zakaj so tako pomembne za vaše zdravje.

Kako črevesne bakterije vplivajo na vaše zdravje

V vašem telesu živijo bilijoni bakterij, gliv, virusov in drugih mikrobov.

Večina teh je v vašem črevesju, zlasti v majhnem delu črevesa, ki se imenuje cecum. Skupaj so ti mikrobi črevesja znani kot vaš mikrobiom črevesja.

V mikrobiomu človeškega črevesja je lahko do 1.000 vrst bakterij in vsaka od njih v telesu opravlja različne funkcije (1).

Nekaj ​​teh vrst lahko povzroči bolezen, vendar je večina njih izredno pomembna za vaše zdravje.

Mikrobiom črevesja ima pri zdravju številne vloge s prebavo določenih živil, nadzorom imunskega sistema in proizvodnjo pomembnih kemikalij, ki jih telo ne more izdelati sam (2, 3).

Pravzaprav je dokazano, da nezdravi mikrobiom igra vlogo pri številnih kroničnih boleznih, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi in rakom (4, 5, 6).

Mikrobiom črevesja lahko vpliva na številne dejavnike, vključno s prehrano, uporabo antibiotikov in zlasti stresom. Poleg tega lahko način dojenja dojenčkov vpliva na njihove črevesne mikrobiome (7, 8, 9).

Zato lahko uživanje prehrane, ki koristi zdravim bakterijam znotraj črevesnega mikrobioma, pomaga zmanjšati tveganje za tovrstne bolezni.

Povzetek: Vsi mikrobi v vašem črevesju so skupno znani kot črevesni mikrobiom. Izjemno so pomembni za zdravje in preprečujejo bolezni.

Kaj so bifidobakterije?

Bifidobakterije so bakterije v obliki črke Y, ki jih najdemo v črevesju in so izjemno pomembne za vaše zdravje.

Raziskovalci so odkrili skoraj 50 vrst teh koristnih bakterij, od katerih ima vsaka različne funkcije in koristi za zdravje (10).

Kljub velikemu pomenu telesa Bifidobakterije običajno sestavljajo manj kot 10% bakterij v mikrobiomu črevesja odraslih (11).

Ena glavnih funkcij te vrste bakterij pri ljudeh je prebava vlaknin in drugih zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti sam (12).

Dokazano je, da vlaknine zmanjšujejo povečanje telesne teže in tveganje za nastanek sladkorne bolezni, bolezni srca in drugih kroničnih motenj. Bifidobakterije lahko pomagajo zmanjšati tveganje za te bolezni s prebavo vlaknin (12, 13).

To je zato, ker te koristne bakterije, ko prebavljajo vlaknine, proizvajajo pomembne kemikalije, imenovane maščobne kisline kratke verige (SCFA). Te spojine igrajo številne pomembne vloge za zdravje črevesja in lahko tudi pomagajo nadzorovati lakoto (14, 15).

Bifidobakterije pomagajo proizvajati tudi druge pomembne kemikalije, vključno z vitamini skupine B in zdravimi maščobnimi kislinami (16, 17).

Lahko pomagajo tudi pri preprečevanju okužb z drugimi bakterijami, kot so E. colideloma s proizvodnjo kemikalij, ki preprečujejo prehajanju toksinov v kri (18).

Ker so te bakterije pomembne za zdravje, jih pogosto uporabljamo kot probiotike v dodatkih ali določenih živilih. Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki ob uživanju zagotavljajo posebno zdravstveno korist.

Povzetek: Bifidobakterije so zdrave bakterije v vašem črevesju, ki pomagajo prebaviti vlaknine, preprečujejo okužbe in proizvajajo pomembne zdrave kemikalije.

Bifidobakterije pri dojenčkih

Te koristne bakterije so še posebej pomembne za telo v zgodnjem življenju.

Pravzaprav so ena prvih vrst bakterij, ki rastejo v črevesju dojenčka, potem ko se rodijo (19).

V prvih nekaj tednih življenja lahko tvorijo 60% vseh bakterij v mikrobiomu črevesja dojenčka (20).

Njihova glavna vloga v tem času je prebava zdravih sladkorjev v materinem mleku, ki so pomembni za rast dojenčkov (21).

Pravzaprav imajo dojenčki, ki se dojijo, običajno v svojih črevesju veliko več koristnih bakterij kot tisti, ki se hranijo v steklenicah (22).

Prav tako imajo dojenčki, ki se rodijo s standardnim vaginalnim porodom, več Bifidobakterije v črevesju v primerjavi s tistimi, ki se rodijo s carskim rezom. Predčasno rojstvo lahko tudi zmanjša dobe teh bakterij pri dojenčkih (23).

Bifidobakterije lahko tudi pomaga nadzorovati imunski sistem in pomaga, da črevesna stena ostane nedotaknjena pri dojenčkih, kar lahko pomaga pri preprečevanju okužb (24).

Povzetek: Bifidobakterije so nekatere prve bakterije, ki rastejo v črevesju dojenčkov. Imajo pomembno vlogo pri prebavi sladkorjev v materinem mleku, skupaj z drugimi koristnimi učinki.

Bifidobakterije lahko pomagajo pri preprečevanju nekaterih bolezni

Številne bolezni so povezane z nizkim številom Bifidobakterije v črevesju.

Študije na primer kažejo, da imajo ljudje s celiakijo, debelostjo, diabetesom, alergijsko astmo in dermatitisom vse manjše stopnje Bifidobakterije v črevesju v primerjavi z zdravimi ljudmi (25, 26, 27).

Zaradi tega so številne študije preučile, ali jemljete Bifidobakterije v obliki probiotičnih dopolnil lahko poveča njihovo številčnost v črevesju in izboljša simptome bolezni.

Nekatere vrste lahko pomagajo izboljšati simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), vključno z napihnjenostjo, krči in bolečinami v trebuhu.

Obsežna raziskava 362 ljudi je ugotovila, da jemanje a Bifidobakterije probiotik v štirih tednih bistveno izboljšal simptome IBS (28).

Druge študije so pokazale, da je isto Bifidobakterije probiotik je zmanjšal tudi vnetje pri ljudeh z vnetno črevesno boleznijo, ulceroznim kolitisom, sindromom kronične utrujenosti in luskavico (29, 30).

Ta ključni sev bakterij lahko pomaga izboljšati tudi druge zdravstvene označevalce. Ena od raziskav je pokazala, da jemanje a Bifidobakterije probiotik za 45 dni zmanjšal indeks telesne mase (BMI) in holesterol v krvi pri ljudeh s presnovnim sindromom (31).

Študije so pokazale podobne pozitivne učinke za zniževanje holesterola (32).

Zanimivo je, Bifidobakterije probiotiki lahko celo pomagajo zdravju možganov.

Dve študiji sta pokazali, da v kombinaciji z drugimi probiotiki oz. Bifidobakterijezmanjšane psihične stiske in negativne misli, povezane s žalostnim razpoloženjem pri zdravih ljudeh (33, 34).

Poleg tega je ena nedavna študija prva pokazala, da lahko probiotiki koristijo ljudem z depresijo.

Ena študija je preučevala učinke a Bifidobakterije probiotik pri 44 osebah z IBS in blago do zmerno depresijo. Tisti, ki so jemali probiotik, so imeli znatno nižje ocene depresije kot tisti, ki so jemali placebo (35).

Povzetek: Številne bolezni so povezane z zmanjšano stopnjo Bifidobakterije v črevesju. Dodatki bakterij lahko pomagajo pri zdravljenju IBS, visokega holesterola in celo duševnih motenj.

Kako povečati bifidobakterije v črevesju

Povečanje količine Bifidobakterije v vašem črevesju lahko pomaga preprečevati ali zdraviti simptome različnih bolezni.

Tukaj je nekaj načinov, kako jim lahko pomagate pri rasti:

• Vzemite probiotike: Poraba Bifidobakterije probiotiki lahko povečajo njihovo število v črevesju.
• Jejte hrano z veliko vlakninami: Te koristne bakterije lahko razgradijo vlaknine. Zato lahko hrana, bogata z vlakninami, na primer jabolka, artičoke, borovnice, mandlji in pistacije, pomaga vsem Bifidobakterije uspevajo (36, 37, 38).
• Jejte prebiotično hrano: Da se ne meša s probiotiki, so prebiotiki ogljikovi hidrati, ki pomagajo zdravim bakterijam rasti. Čebula, česen, banane in drugo sadje in zelenjava vsebujejo prebiotike, ki se lahko zvišajo Bifidobakterije (39, 40).
• Jejte polifenole: Polifenoli so rastlinske spojine, ki jih lahko razgradijo črevesne bakterije. Polifenoli iz hrane, kot so kakav, zeleni čaj in rdeče vino, se povečajo Bifidobakterije v črevesju (41, 42).
• Jejte polnozrnato: Polnozrnata žita, kot sta oves in ječmen, so zelo dobra za zdravje črevesja in lahko pomagajo povečati črevesje Bifidobakterije (43, 44).
• Jejte fermentirano hrano: Fermentirana hrana, kot sta jogurt in kimchi, vsebuje zdrave bakterije. V glavnem vsebujejo laktobacile, včasih pa tudi vsebujejo Bifidobakterije, in pomagajo povečati v črevesju (45).
• Vaja: Nekatere študije na miših kažejo, da se lahko telesna aktivnost poveča Bifidobakterije. Ženske, ki več telovadijo, imajo tudi več bakterij, vendar so to lahko posledica drugih dejavnikov, kot je zdrava prehrana (46, 47).
• Dojeno: Če lahko, razmislite o dojenju dojenčka, da povečate njegovo oz Bifidobakterije. Dojeni dojenčki imajo več bakterij kot tiste, ki se hranijo s plastenko (23).
• Izberite vaginalni porod, kadar je to mogoče: Dojenčki, rojeni s standardnim vaginalnim porodom, imajo več Bifidobakterije kot tisti, rojeni v oddelku C (24).

Povzetek: Lahko povečate Bifidobakterije z uživanjem hrane, bogate z vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Lahko jemljete tudi probiotike, ki vsebujejo bakterije.

Spodnja črta

Vaša črevesja vsebujejo trilijone bakterij, ki so izjemno pomembne za vaše zdravje, in Bifidobakterije so ena najpomembnejših vrst za vseživljenjsko počutje.

Izvajajo številne pomembne funkcije, vključno s prebavo sladkorjev v materinem mleku pri dojenčkih in nadzorovanje imunskega sistema in zdravja črevesja pri odraslih.

Bifidobakterije probiotiki lahko celo pomagajo zdraviti simptome nekaterih motenj, na primer vnetne črevesne bolezni.

Najboljši način za povečanje ravni teh koristnih bakterij v črevesju je uživanje širokega spektra sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, oreščkov, semen in fermentirane hrane z vlakninami.