Zakaj mi dvigovanje uteži ne daje po treningu endorfinskega hitenja, po katerem hrepenim?

Vsebina

• WTF so endorfini?
• Zakaj so endorfoni MIA v prostorih za težo?
• OK, ampak kako jih dobim?
• Pregled za

Endorfini za vadbo- saj veste, tisti občutek po res napornem tečaju ali težkem teku v hrib, zaradi katerega se med predstavo Superbowl ob polčasu počutite kot Beyoncé- je kot čudežni eliksir za vaše razpoloženje in telo.

Toda včasih je ta naglica lahko izmuzljiva, ko ne izvajate kardio treninga; odpravite se v telovadnico, začnite se spuščati v utor s prostimi utežmi, vendar nikoli ne dobite tega vrhunskega občutka. Kaj daje?

WTF so endorfini?

Endorfini za vadbo so v bistvu odziv vašega telesa na stres zaradi vadbe, pravi kineziologinja Trainerize in trenerka prehrane Michelle Roots. Zato vam petminutni tek verjetno ne bo prinesel "visokega"-ne moti dovolj homeostaze (ali ravni normalnega delovanja) vašega telesa, da ga pošlje v način "bori se ali beži". Ko dosežete to raven stresa, vaše telo sprošča hormone za lajšanje bolečin (AKA endorfine), ki pomirjajo vaše telo in lajšajo raven stresa. Zato med tekom dobiš tisti drugi veter, ko greš od "je že konec?" na "to je pravzaprav lepo!" (O znanosti, ki stoji za visokim tekačem, je treba vedeti še več.)

Zakaj so endorfoni MIA v prostorih za težo?

Prvič, odziv vsakega telesa na stres je drugačen, pravi Roots, a verjetno je kriv vaš stil vadbe. Če svojega telesa ne premagate tega stresnega praga, ne boste čutili potrebe po sproščanju teh endorfinov in ne boste dobili veselega brenčanja, pravi Roots. To pomeni, da morda ne dvigujete dovolj težkega ali si vzamete predolge počitke.

"Če sedite na klopi, naredite nekaj selfijev in naredite nekaj kodrov na bicep, ne zvišate srčnega utripa in ne ustvarja tako stresnega za telo, kot bi recimo 30-minutni tek, "pojasnjuje Roots.

Še en krivec: križarjenje po isti telovadnici, vedno znova. Če nenehno dvigujete iste uteži in delate iste gibe, se bo vaše telo temu prilagodilo, zaradi te rutine se ne bo več počutilo stresno in ne bo treba sproščati teh endorfinov, pravi. (Namesto tega preizkusite te težke poteze moči, ki jih odobri trener.)

Vendar pa samo zato, ker pri vsaki črpalki ne hitite, še ne pomeni, da vam vadba ne prinaša nobenih koristi. Roots poudarja, da je vse odvisno od vaših ciljev vadbe: "Če je vaš cilj zgraditi mišice, boste imeli vadbo nastavljeno tako, da vam bo morda potreben dan, ko dvigujete težke stvari, sedite na stolu (kot je zvijanje bicepsa v sedečem položaju), kar vam morda ne bo povzročilo tistega naleta endorfina. Če pa je vaš cilj v tej posebni vadbi izgradnja mišic, tega vseeno ne iščete." (P.S. Ali treningi moči enkrat na teden dejansko kaj naredijo?)

OK, ampak kako jih dobim?

Včasih ste imeli naporen dan v službi, vaša punca je v senci ali vas vaš sostanovalec vozi po steni in potrebujete dobro, trdo vadbo, ki bo izboljšala razpoloženje.

"Če trenirate, ker želite proizvesti tisto sproščanje endorfina in se po tem počutite res dobro, bi morali svojo vadbo prilagoditi temu. Najbolje bi bilo, kot je boks, šprinti ali HIIT, kar bo resnično obremenilo vaše telo "pravi Roots. "Ali želite dvigniti težje uteži, dodati kardio med gibi za moč ali izvajati vaje, ki vključujejo več mišičnih skupin ali so vadba za celotno telo. Na ta način ne samo krepite moč, ampak tudi povečate srčni utrip."

Pravi, da lahko poskusite s kompleksnimi gibi, kot so stiskanje v počepu, počep z mreno, burpee s potiskom navzgor, kabelska vrsta s počepom ali vlečenje, da naberete ton mišic, telo bolj obremenite in se približate opeklini, ki sprošča endorfin . (In poskusite teh 5 pametnih načinov za strukturiranje vašega treninga moči.)

Drug odličen način za preprečevanje vadbe brez endorfinov je, da imate v mislih cilj.Ko tečete, se običajno odločite za tek za določeno število minut ali kilometrov, kar vas prisili, da se prebijete in pridete v tisto stresno stanje, kjer dosežete visoko vrednost. Vendar pa vas bo v telovadnici morda zamikalo, da bi dlje počivali in se držali nižjih uteži, ker imate možnost, da to olajšate. "Ko imate v mislih cilj, ste bolj osredotočeni in se boste nekoliko bolj potrudili in povečali stres na telesu," pravi Roots. Njeni drugi predlogi: Dodajte glasbo vadbi ali poskusite popolnoma novo.

Torej, če med tem ne hitite prav vsak Vadba je v redu, vendar je to lahko znak, da lahko povečate intenzivnost. In če stremiš po tem zlatem občutku? Pojdite naravnost na tek ali v spin studio, saj je to najhitrejša pot do teh dobrih vibracij.

Pregled za