Zakaj so vadbe za bočno gibanje pametna poteza

Vsebina

• Pregled za

Ko se prijavite na vadbo s trenerjem slavnih Harleyjem Pasternakom, avtorjem 5 funtov: Prebojni 5-dnevni načrt za hiter začetek hujšanja, veš, da te bo brcnilo. Ko je Pasternak pred kratkim vodil razred za pomoč pri lansiranju čevljev Vazee New Balance, smo bili komaj presenečeni, ko smo videli kos opreme, ki ga še nikoli nismo poskusili.

Bočni trenažer Helix je podoben eliptičnemu stroju - le da se namesto premikanja naprej in nazaj premikate iz strani ob strani. Ta ravnina gibanja je ključnega pomena za vsako vadbo, saj življenje zahteva, da se premikate v vse smeri. "Veliko slabosti, ki jih imamo, temelji na pomanjkanju bočnega gibanja, zaradi česar se lahko poškodujete," pravi Pasternak. "Ko telovadite na več ravneh, opazite izboljšanje ravnotežja, mobilnosti in delovanja."

Toda za dobro bočno vadbo ne potrebujete trenerja Helix. Preizkusite enega izmed najboljših pasternakovih potez, brez opreme, od strani do strani. (In preverite njegove nasvete za oblikovanje nog Jessice Simpson, rok Halle Berry in trebuha Megan Fox!)

Stransko premešanje

Pojdite ven na tek po bloku. Hoja ali tek za en blok. Na vogalu zavijte in naredite stransko mešanje do naslednjega vogala. Po naslednjem bloku hodite ali tecite, zavijte za vogalom, nato pa za zadnji blok stransko premešajte v nasprotni smeri (tokrat vodite z drugo nogo).

Vinske trte

Na vašem dvorišču (ali hodniku, če živite v stanovanjski hiši) vinska trta z ene strani na drugo. Če začnete z leve, stopite ven z desno nogo, levo pa zadaj. Ponovno stopite ven z desno nogo, nato pa z desno nogo stopite naprej in čez. Ponavljajte, dokler ne pridete na drugo stran, nato pa obrnite v drugo smer. Začnite počasi in z izboljšanjem napredujte.

Stranski izpadi

Namesto da bi spodnji del telesa vedno delali s udarci naprej, poskusite stransko različico vmešati v svojo rutino, pravi Pasternak. Premik začnite izvajati kot vajo s telesno težo, ko se izboljšate, dodajte teže (poglejte ta videoposnetek stranskega udarca z bučico). Delajte do 20 ponovitev na vsaki strani.

Korak čez

Začnite na levi strani klopi za uteži. Desno nogo postavite na klop in pritisnite navzgor, tako da levo nogo postavite za seboj in čez desno na klop. Delajte do 20 ponovitev na vsaki strani.

Pregled za