Zakaj vas bo močan plen naredil boljšega tekača

Vsebina

• Pregled za

Verjetno delate počepe iz istega razloga, da jih vsi počnejo – da razvijete bolj okroglo, bolj izklesano zadnjico. Če pa gledate olimpijska tekmovanja v atletiki, lahko med športniki vidite tudi skupni imenovalec-njihove močne zadnjice. Kakšna je torej povezava z vašim delom na zadnjici in vašim časom teka? Jordan Metzl, MD, zdravnik športne medicine, ki je tudi navdušen tekač, je pojasnil, kako pomembne so močne zadnjice za tek. Kratek odgovor: Res, zelo pomembno.

"Vsako leto v svoji pisarni vidim na tisoče tekačev s poškodbami in ugotovil sem, da je pogosta napaka, ki so jo ljudje delali, ta, da niso trenirali moči na način, da bi zmanjšali svoje tekaške poškodbe, in predvsem niso krepili njihove glute, "pravi Metzl.

Zakaj so tako pomembni? Če so vaše jagode šibke in se med tekom ne zataknejo, večina sile s tal zadene vaše manjše, šibkejše stegnenice, kar lahko povzroči poškodbe teleta, raztezanje tetive in poškodbe Ahilove tetive. "Krepitev gluteusov jim omogoča, da si delijo ali zmanjšajo obremenitev vašega teka in jo naložijo na večje in močnejše zadnjične mišice," pravi Metzl. "Glute ustvarjajo tudi več energije, zato tečete hitreje in učinkoviteje." (Preberite nasvete in trike, da se izognete petim pogostim tekaškim poškodbam.)

Metzl se tako močno počuti glede plenilskega dela za tekače, da je celo začel briljantno kombinacijo hashtagov: #strongbutt, #happylife. Izmislil je tudi ime za to, kar se ljudem zgodi, ko ne telovadijo in ne trpijo zaradi zadnjice, zaradi česar njihov tek trpi: Sindrom šibke zadnjice ali WBS. (Psst ... Oglejte si teh 7 načinov, kako postati boljši tekač brez teka.)

Če želite, da ne pride do primera WBS, poskusite z Metzlovo vadbo Ironstrength. Poudarja pliometrične gibe, ki gradijo gluteuse in druge funkcionalne mišice, ki delujejo skupaj, ko tečete-poskusite urno vadbo enkrat na dvakrat na teden. Se želite umiriti nekoliko počasneje? Metzl pravi, da so vaje, kot so pliometrični skoki počepi, pliometrični izpadi ali burpi, odličen začetek.

Pregled za