Ali se boste zaradi prehranjevanja pozno ponoči zredili?

Vsebina

• Pregled za

Minulo sredo sem bil gostitelj twitter klepeta za Shape.com. Bilo je toliko odličnih vprašanj, a eno je še posebej izstopalo, ker ga je več udeležencev vprašalo: "Kako slabo je jesti po 18. uri (ali 20. uri) za hujšanje?"

Všeč mi je to vprašanje. Resnično, moji pacienti to ves čas sprašujejo. In moj odgovor je skoraj vedno enak: "Jeste pozno zvečer ne povzročite pridobivanja teže, ampak če jeste tudiveliko pozno zvečer bo. "

Poglejmo: če vaše telo potrebuje 1800 kalorij za vzdrževanje zdrave telesne teže in ste do 21. ure pojedli le 900 kalorij, bi lahko v resnici pojedli še 900 kalorij pred spanjem. Težava je v tem, da dlje traja do večera, lačnejši postajaš in za večino ljudi se možnosti za prenajedanje povečajo. Na koncu se torej porabi odvečne kalorije. To včasih razlagam kot "domino učinek". Tako dolgo ste čakali, da boste pojedli, da se do takrat ne morete ustaviti.

Kaj pa storiti, če ob razumni uri pojeste uravnoteženo večerjo in ste pred spanjem še vedno lačni? Najprej običajno priporočam, da poskusite ugotoviti, ali ste res lačni. Rad uporabljam kratico HALT. Vprašajte se: "Ali sem lačen? Ali sem jezen? Ali sem osamljen? Ali sem utrujen?" Tolikokrat, ko jemo ponoči, nimamo nič skupnega z dejansko lakoto. Ko ugotovite, kaj se v resnici dogaja, boste morda lahko preprečili pozno nočno žrtev.

POVEZANO: Najboljši prigrizki za pozno noč

Če ste res lačni, vam običajno predlagam pozno nočni prigrizek s približno 100 kalorijami ali manj. Na primer: kos sadja ali skodelica jagodičevja, tri skodelice pokovke na zraku, puding brez sladkorja, ena porcija pudinga z nizko vsebnostjo maščob, kozarec nemastnega mleka, surove zelenjave ali posoda za šest unč jogurta brez maščobe z okusom sadja.

Eden glavnih razlogov, da bi jedli prej, je, ker boste bolje spali. Odhod v posteljo s polnim želodcem za mnoge ljudi škodi in moti njihov lepotni počitek. In na žalost, če ne spite dobro, obstaja večja možnost, da boste zjutraj, ko ste izčrpani, sprejeli slabe odločitve za zajtrk. Toda najboljša rešitev je, da greste spat prej-med spanjem ne morete jesti.

Pregled za