Kaj želite vedeti o ženskem zdravju?

Vsebina

• Zdravje žensk
• Pojdi
• Jejte uravnoteženo prehrano
• Ženske vitamine
• Zdravo staranje
• Zdravo spolno življenje
• Čas za otroka
• Dobro starševstvo
• Zdravje dojk
• Ukvarjajte se s stresom
• Izogibajte se znanim tveganjem za zdravje
• Srčna bolezen
• Stroka
• Vprašanja sečil
• Vnos alkohola
• Depresija
• Osteoartritis
• Preprečevanje bolezni
• Obiščite zdravnika

Zdravje žensk

Zdrave navade so najboljši način, da se izognete bolezni, podaljšate življenje in živite bolj srečno. Ampak v kaosu ženskega vsakdanjega življenja se lahko zdravo bivanje pokaže za opravke, delo, zasedene urnike in drugo. Naredite te preproste korake do daljšega in bolj zdravega življenja.

Pojdi

Bolezni srca so glavni ameriški ženski vzrok smrti. V Združenih državah Amerike zaradi bolezni srca umre 1 od 4 žensk. Vadba je eden najboljših načinov za preprečevanje srčnih bolezni in ohranitev močnega tigra. Koristi tudi za vaše duševno zdravje in zdravje kosti.

Prizadevajte si za 30 minut gibanja vsaj štiri dni na teden. Aerobna ali kardio vadba je najboljša. To vključuje:

• hoditi
• tek
• ples
• plavanje

Zmešajte rutine in naj bodo vaši načrti vadbe navdušujoči s preizkusom različnih dejavnosti. Povabite prijatelja, da se vam pridruži zaradi odgovornosti in spodbude.

Kardio samo po sebi ni dovolj za optimalno zdravje in kondicijo. Morate ga kombinirati z neko vrsto treninga moči. Treningi moči krepijo mišice, pospešijo metabolizem in vam pomagajo vzdrževati močnejše kosti. To je še posebej pomembno pri ženskah v menopavzi.

Začnite danes s temi tonsko vadbo za ženske.

Jejte uravnoteženo prehrano

Prehranjevalna prehrana je temelj zdravega načina življenja. Uživanje uravnotežene prehrane je poleg hujšanja in vzdrževanja ključnega pomena za splošno žensko zdravje. Dobra hrana zagotavlja vitamine, minerale in hranila, ki so pomembna za rast, dobro počutje in razvoj.

Uživanje uravnotežene prehrane se začne z izogibanjem nezdrave hrane. Pakirana in predelana hrana je pogosto polna sladkorja, soli, nezdravih maščob in kalorij. Izogibajte se ponarejenim stvarem in se odločite za dobre stvari, kot so:

• sveže sadje in zelenjava
• polnozrnata
• živila, bogata z vlakninami, kot so fižol in listnato zelenje
• sveže ribe
• vitki kosi mesa in perutnine
• zdrave maščobe, kot so oreščki, semena in oljčno olje
• mleko z nizko vsebnostjo maščob

Tukaj je nasvet za nakupovanje živil: Nakupujte obod trgovine. Tukaj boste našli svežo hrano. Poskusite se izogniti notranjim hodnikom, kjer prebiva večina zabojne in predelane hrane.

Ne pozabite narediti seznama in se ga držite ter ne kupujte lačnih. Bolj verjetno je, da se boste zdravo odločali in nabirali živila, ki jih ne potrebujete, ko se vam trebuh trese.

Poleg tega je uravnotežena prehrana temelj izgube teže. Nošenje dodatne teže lahko poveča tveganje za več stanj, vključno z rakom, diabetesom in boleznimi srca. Ti 26 nasvetov za hujšanje, ki temeljijo na dokazih, vam lahko pomagajo, da boste enkrat za vselej odstranili kilograme.

Ženske vitamine

Lahko jemljete vsak dan multivitamine, vendar uživanje hrane, bogate z vitamini, prinaša dodatne prednosti zdravih vlaknin in mineralov. Jejte najrazličnejšo hrano v različnih barvah, zato morate izpolnjevati svoje potrebe po vitaminu, mineralu in vlakninah, brez dodatka.

Zdravo staranje

Staranje je del staranja in modrejšega delovanja, vendar to ne pomeni, da se morate spopasti z neizogibnimi bolečinami in bolečinami.

Za ženske je zdravo staranje v veliki meri odvisno od zdravega življenja. To je odlična novica, ker toliko, kar lahko naredite, da boste danes zdravi, vam prepreči, da bi se jutri počutili čez svoja leta. To vključuje uživanje zdrave prehrane, ohranjanje aktivnosti in redne zdravstvene preglede.

Zdravo staranje poudarja tudi stvari, ki jih ne bi smeli početi, na primer uporabo tobačnih izdelkov in pitje odvečnega alkohola. Počasnemu staranju lahko pomagate tudi tako, da se naučite obvladovati stres in se spopadati z težavami v zvezi z duševnim zdravjem, ki bodo naravno nastajale skozi celo življenje.

Vendar staranje ni samo, kako se vaše telo počuti. Tako je tudi videti. Lahko preprečite majhne pike in pike, zaradi katerih je naša koža videti starejša, kot jo čutimo. Izbire, povezane s kožo, ki jih boste sprejeli v dvajsetih letih, kot so sončne postelje in dolgi dnevi ob bazenu, bodo z leti spremenili svoje grde glave.

Če želite zaščititi pred gubami, starostnimi pegami in celo rakom, oblecite na kremi za sončenje z vsaj SPF-jem. Nosite zaščitna oblačila in sončna očala in se sredi dneva poskušajte izogniti soncu. Če opazite kakršne koli spremembe na pege ali nove ali nenavadne lise, poiščite svojega dermatologa.

Zdravo spolno življenje

Spolno zdravje je vseživljenjsko vprašanje za ženske. Žensko spolno zdravje potrebuje desetletja in zajema različna vprašanja, od preprečevanja nenamerne nosečnosti do povečanja povešenega libida.

V začetku vaših spolno aktivnih let poudarek spolnega zdravja spada predvsem v te kategorije:

• zaščita pred spolno prenosljivimi okužbami
• iskanje metode nadzora nad rojstvom ali načrtovanja družine, ki deluje za vas
• redno pregledovanje STI, brise Pap in medenični pregledi

Kasneje v življenju se lahko vaše potrebe spremenijo. Mnoge od teh sprememb sovpadajo z drugimi fizičnimi spremembami, ki jih morda doživljate. Te težave vključujejo:

• nizek libido ali spolni nagon
• nezmožnost doseganja orgazma
• zmanjšan odziv na spolno stimulacijo
• premalo naravnega mazanja za seks
• neprijeten ali boleč seks

Zdravo spolno življenje prinaša številne nagrade in ne gre samo za kalorije, ki se sežejo med rjuhami.Ženske z zdravim spolnim življenjem imajo lahko manjše tveganje za srčno-žilne dogodke - visok krvni tlak in srčni napad - kot moški. Ženske lahko - in bi morale - že leta pridobiti nagrado za močno spolno življenje. Tukaj je opisano, kako lahko ženske seksajo zdravo.

Čas za otroka

Ne glede na to, ali ste noseči, poskušate zanositi ali šele začnete razmišljati o tem, se zdravo življenje vašega otroka začne s pripravo. Še preden opravite test nosečnosti, lahko naredite pomembne ukrepe za zaščito zdravja vašega bodočega otroka.

Skrb zase poskrbi za vaše bodoče dojenčke. Nekatera vedenja, vključno s pitjem alkohola in kajenjem, lahko poškodujejo vašega otroka. Prav tako lahko povečajo vaše tveganje za zaplete. Če potrebujete pomoč pri ustavljanju, se z zdravnikom pogovorite o preizkušenih metodah ali skupinah podpor.

Prav tako lahko povečate svoje možnosti za zdravega otroka, če jeste uravnoteženo prehrano, jemljete prenatalne vitamine, ste aktivni in pazite na zgodnje znake nosečnosti. Začnite tukaj, če vas zanima, kaj lahko pričakujete med nosečnostjo.

Dobro starševstvo

Biti starš je težko, težko delo. Vendar pa je tudi zelo koristno.

Imeli boste vprašanja in potrebovali boste pomoč. Ključnega pomena je močno podporno omrežje prijateljev in družinskih članov. Ko boste potrebovali nekoga, da pobere vašega bolnega otroka ali se prikaže na nogometni tekmi, tako da ima vaš malček oboževalca, bo ta skupina ljudi bistveni vir.

Vendar pa bodo prišli časi, ko tudi ti ne morejo zagotoviti podpore in pomoči, ki jo potrebujete. Takrat se lahko obrnete na spletno skupnost staršev, ki se soočajo z enakimi vzponi in padci, vprašanja in skrbi ter skrbi in stiske kot vi. Čeprav morda niso vaši sosedi, lahko skupnostni aspekti spletnih forumov za starševstvo postanejo vaš vir za iskanje, ko ste že pri svoji pamet. Začnite s temi priljubljenimi forumi za starševstvo.

Zdravje dojk

Rak dojke je ena najpogostejših vrst raka pri ameriških ženskah. Če imate družinsko ali osebno anamnezo raka dojke, je tveganje za razvoj tega stanja večje.

Delovna skupina Združenih držav za preventivne storitve (USPSTF) priporoča, da imajo ženske s povprečnim tveganjem mamografski pregled vsaki dve leti med 50. in 74. letom. Priporočamo tudi ženskam s povprečnim tveganjem, da bi zbolele za rakom, prvi pregled pri 40. letih .

Vendar se mnogi zdravniki in medicinske skupine ne strinjajo z USPSTF in še vedno priporočajo letne mamograme, ki se začnejo pri 40. letih. Zdravnik vam lahko priporoči začeti prej, če imate družinsko anamnezo raka dojke. Prav tako ti zdravstveni delavci spodbujajo ženske, da mesečno izvajajo samopreglede, pri 20 letih. Več o raku dojk, tveganjih in o tem, kaj lahko storite, da preprečite diagnozo.

Ukvarjajte se s stresom

Kariera. Otroci. Družina. Prijatelji. Prostovoljno delo. Veliko žensk plava v stresu in odgovornostih, kar se lahko kaže več kot le sive dlake. Prekomerni stres lahko pomeni:

• visok krvni pritisk
• razburjen želodec ali druge težave s prebavili
• bolečine v hrbtu
• konfliktni odnosi
• težave s spanjem
• trebušno povečanje telesne teže

Stres lahko obvladate s sprostitvenimi tehnikami, kot so:

• terapija
• molitev
• meditacija
• joga ali tai chi
• vadba

Teh 11 znakov in simptomov lahko pomeni, da imate preveč stresa.

Izogibajte se znanim tveganjem za zdravje

Številna zdravstvena vprašanja so pogosta med moškimi in ženskami. Nekateri pogoji pa so lahko pogostejši pri ženskah ali prizadenejo ženske drugače kot moški. Tej vključujejo:

Srčna bolezen

Bolezni srca so glavni ameriški ženski vzrok smrti. Poleg tega ženske po srčnem napadu umrejo bolj verjetno kot moški.

Stroka

Ženske imajo večjo verjetnost možganske kapi kot moški. Moški in ženske imajo veliko enakih dejavnikov tveganja za možgansko kap, vključno z visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom. Vendar pa imajo ženske več edinstvenih dejavnikov tveganja. Tej vključujejo:

• uporaba kontracepcije
• nosečnost
• hormonsko nadomestno zdravljenje

Vprašanja sečil

Ženske imajo krajšo sečnico, kar pomeni, da imajo bakterije manjše razdalje, preden dosežejo vaš mehur in začnejo okužbo. Zaradi tega so težave pri urinarnem traktu, vključno z okužbami in inkontinenco, pogostejše pri ženskah.

Vnos alkohola

Moški pogosteje zlorabljajo alkohol in postanejo odvisni od njega. Vplivi kronične uporabe alkohola pa so na ženske večji kot moški. Ti zapleti vključujejo bolezni srca in raka dojke. Poleg tega imajo lahko dojenčki, rojeni ženske, ki med nosečnostjo pijejo alkohol, stanje, imenovano sindrom fetalnega alkohola. To lahko povzroči poškodbe možganov in zamude pri učenju.

Depresija

Ženske pogosteje kažejo znake depresije kot moški. Od 14. do 25. leta so ženske dvakrat pogostejše kot moški. To razmerje se s starostjo zmanjšuje.

Osteoartritis

Medtem ko se ta pogosta oblika artritisa lahko pojavi pri moških in ženskah, je pogostejša pri ženskah, starejših od 45 let.

Preprečevanje bolezni

Eden od načinov za preprečevanje bolezni in okužbe je preprečevanje kajenja. Izogibajte se tudi tistim, ki to počnejo. Dim iz druge roke je lahko tako nevaren kot kajenje.

Druga znana tveganja za zdravje vključujejo droge in alkohol. Za ženske je zmerna količina alkohola 12 unč piva, 5 unč vina ali približno 1 unča žgane pijače vsak dan. En petграžni kozarec vina na dan lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, vendar več kot to poveča vaše tveganje za raka in druga stanja.

Dobro zdravje zob in ustnic presega slepo bel komplet zob. Vsakodnevno ščetkanje in nitkanje preprečujeta vdolbine, bolezni dlesni in celo zdravnika, saj lahko zdravi zobje in dlesni zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.

Obiščite zdravnika

Poleg pregledov dojk in ginekoloških obiskov zdravnika redno preverjajte pri pregledih in pregledih. Morali bi imeti krvno delo, biometrične podatke, kot sta krvni tlak in teža, in druge preventivne preskusne ukrepe, ki se izvajajo na letni telesni poti. Ti testi lahko odpravijo morebitne težave v popku.