26 nasvetov WFH med samoizolacijo med izbruhom COVID-19

Vsebina

• Nasveti za nove WFHers
• 1. Določite delovni prostor
• 2. Premikajte se
• 3. Pripravite se na dan
• 4. Nastavite urnik
• 5. Ustvarite načrt prehranjevanja
• Nasveti za ljudi z otroki
• 6. Delo z dojenčkom
• 7. Delo s starejšimi otroki
• 8. Bodite pozorni na njihove čustvene potrebe
• 9. Struktura ravnotežja in igra
• 10. Skupna raba zaslona
• Nasveti za ljudi z anksioznostjo
• 11. Stanje sveta
• 12. Bodite obveščeni, ne preobremenjeni
• 13. Tvoji najdražji
• 14. Zaklenjen
• 15. Stopite v stik
• Nasveti za ljudi, ki doma nimajo idealne postavitve
• 16. Pop-up pisarna
• 17. Očistite svoj prostor
• Nasveti za ljudi, ki ves dan nenadoma delajo ob svojem partnerju
• 18. Vnaprej razpravljajte o svojem delovnem načrtu
• 19. Osnova na dotik
• 20. Uporabite slušalke
• Nasveti za izkušene profesionalce v tem izzivnem času
• 21. Imejte svoj čas
• 22. Vadite samooskrbo
• 23. Ostanite aktivni
• Kako narediti učinkovite odmore
• 24. Kratek sprehod
• 25. Pomodorova metoda
• 26. Izkoristite dan
• Spodnja črta

Ker se pandemija COVID-19 še naprej širi po vsem svetu, se lahko znajdete v položaju od doma (WFH). S pravim naporom lahko ostanete produktivni, medtem ko skrbite zase in za svoje najdražje.

Do določene mere so vsi v istem čolnu, toda vaša situacija se verjetno odvija enkratno. Imejte sočutje, razumevanje in empatijo do vseh vpletenih. Samoizolacija med pandemijo COVID-19 predstavlja nove izzive, a skupaj s temi izzivi je priložnost za pojav novih perspektiv.

Če se na novo ukvarjate s svojim službenim življenjem, lahko pride do pozitivnih premikov in rasti. Ta izredna situacija vam omogoča, da premislite o vseh področjih svojega življenja. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako lahko ostanete na vrhu svoje profesionalne igre v teh izjemnih časih.

Nasveti za nove WFHers

1. Določite delovni prostor

Nastavite območje vaše hiše, ki ga boste uporabljali kot delovni prostor. Sedenje v tem prostoru pošlje možganom jasen signal, da je čas, da se osredotočite. Izogibajte se določenemu delovnemu prostoru, ko ne delate.

Ko končate delovni dan, se upirajte želji po prijavi s kakršnimi koli profesionalnimi obveznostmi, dokler znova ne začnete delati.

2. Premikajte se

Če vam ustvarjanje mobilnega delovnega prostora pomaga pri koncentraciji, v hiši postavite nekaj prostorov, kjer boste lahko delali. To vam lahko pomaga pri drži, saj boste spremenili sedeči položaj. Če si določite čas na vsaki lokaciji, vam lahko pomaga upravljati svoj čas.

Poskrbite, da je vaš delovni prostor ergonomičen. To bo odstranilo dejavnike tveganja, ki vodijo do mišično-skeletnih poškodb, ter omogočilo večjo zmogljivost in produktivnost. Medtem ko sedite na udobnem kavču ali v postelji, se vam morda sliši lepo, lahko tipkanje po prenosnem računalniku dolgo časa obremenjuje hrbet ali vrat.

3. Pripravite se na dan

Vzemite si čas, da se lotite običajne jutranje rutine, se stuširate in oblečete za ta dan. Če običajno hodite v telovadnico, rutino dopolnite z vajami za telesno težo ali treningi moči.

Določite nekaj delovnih oblačil, tudi če so udobnejša od običajne poklicne obleke. Če se raje frizirate in ličite, se odločite, četudi je to samo za vas.

Ali pa koži dovolite, da diha, in ta čas izkoristite za izboljšanje zdravja z uporabo samo serumov, tonikov ali mask.

4. Nastavite urnik

Namesto nejasnega načrta ustvarite dnevni urnik in ga zapišite v pisni obliki. Ustvarite digitalni urnik ali ga zapišite s peresom in papirjem in ga zalepite na vidno mesto. Pripravite podroben seznam opravkov, ki je razdeljen na kategorije glede na pomembnost.

5. Ustvarite načrt prehranjevanja

Obroke in prigrizke načrtujte vnaprej, na primer v začetku tedna ali v delovniku. To vam preprečuje, da bi delali do lakote in se nato premešali, da bi se odločili, kaj boste jedli. Izogibajte se tudi prehranjevanju na delovnem mestu.

Izberite živila za povečanje spomina, koncentracije in budnosti, kot so bučna semena, temna čokolada in jajca. Omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, predelane hrane in sladkih pijač.

Nasveti za ljudi z otroki

6. Delo z dojenčkom

Uporabite otroško nosilko ali zavitek, da boste lahko svojega otroka držali blizu sebe. Če želite imeti proste roke, uporabite aplikacijo za narekovanje. Če imate klic, lahko prejemnika obvestite, da imate otroka doma, če pride do prekinitev ali hrupa.

Učinkovito izkoristite njihove dremeže in poskusite razporediti delo, ki v teh časih zahteva intenzivno osredotočanje ali konferenčne klice.

Morda se boste želeli pogovoriti s šefom o spremenjenem urniku, ki vam bo všeč, ko delate od otroka od doma.

7. Delo s starejšimi otroki

Če imate majhne otroke, se boste želeli osredotočiti na njihove potrebe. Če pa imate starejšega otroka, ki lahko prevzame nekaj dodatne odgovornosti, mu lahko nastavite nekaj zelo jasnih navodil in dejavnosti za pomoč pri oskrbi mlajših otrok ali opravljanju gospodinjskih opravil.

Morda boste želeli delati zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, medtem ko vaši otroci spijo, še posebej, če se morate osredotočiti na zapletene naloge.

8. Bodite pozorni na njihove čustvene potrebe

V tem času bodo vaši otroci morda potrebovali nekaj dodatne ljubezni, naklonjenosti in pozornosti - tudi če se v vpadu vsi vpleteni počutijo izčrpani ali razočarani.

Vaši otroci se dotaknejo vaših čustev, pa tudi celotne energije sveta. Morda se bodo težko prilagodili novi rutini ali se bodo počutili pretirano stimulirane.

Predvajajte pomirjujočo glasbo po vsem domu, da boste spodbudili občutke sprostitve.

9. Struktura ravnotežja in igra

Spodbujajte svoje otroke, naj se zabavajo, vendar jim pomagajte pametno upravljati svoj čas. Pripravite ustrezne dejavnosti, da jih boste še naprej angažirali.

Otroci so lahko tudi preveč stimulirani, zato omejite čas zaslona in pustite, da se občasno pojavi dolgčas. Bodite odločni v svojem pristopu in postavite jasne meje, pričakovanja in posledice.

10. Skupna raba zaslona

Če z otrokom delite zaslon, jasno povejte, da je vaše delo prednostna naloga. Dajte jim čas, da uporabijo zaslon, kot ustreza vašemu urniku. Ta čas izkoristite za nalogo, za katero ni potreben zaslon, ali si vzemite kratek odmor.

Nasveti za ljudi z anksioznostjo

11. Stanje sveta

Odločite se o vrsti medijev, ki jih spremljate, še posebej med delom. Če ne želite gledati novic, povezanih s COVID-19, nastavite aplikacije, ki bodo te novice blokirale v vaših napravah.

Podobno obvestite svoje najdražje, če se nočete pogovarjati o virusu ali okužbi.

12. Bodite obveščeni, ne preobremenjeni

Če želite biti obveščeni, a se vam zdi, da so novice izjemne, si vsako jutro ali zvečer določite čas, ko lahko berete novice.

Ali pa prosite prijatelja, če ga lahko pokličete na hiter 10-minutni sestanek. Vse novice bodo lahko nežno pošiljali in vam pomagali ostati obveščeni, ne da bi se počutili preobremenjene.

13. Tvoji najdražji

Če ste zaskrbljeni zaradi zdravja svojih najdražjih, jim povejte svoje skrbi. Prepričajte se, da so sprejeli vse potrebne varnostne ukrepe in se bodo z vami dotaknili baze, če bodo imeli kakršne koli simptome COVID-19.

Vzemite si čas in jim ustno ali pisno sporočite, koliko vam pomenijo.

14. Zaklenjen

Uživanje v delovnem dnevu doma se počuti drugače, če je to posledica vladne odredbe, katere cilj je ustaviti širjenje virusa.

Ustvarite srečen prostor, ne glede na to, ali gre za pogled skozi okno, vizualizacijo mirne narave ali za sproščujočo sliko.

15. Stopite v stik

Stopite v stik s strokovnjakom za duševno zdravje ali poiščite nekoga, ki vas podpira in vam lahko pomaga obvladovati svoje občutke, še posebej, če ti občutki ovirajo produktivnost.

Bodite iskreni do tega, kako se počutite. Če veste, da je nekdo oddaljen le telefonski klic ali video klepet, vam lahko pomaga obvladati tesnobo.

Nasveti za ljudi, ki doma nimajo idealne postavitve

16. Pop-up pisarna

Če nimate določene pisalne mize ali pisarne, improvizirajte. Na tla položite blazino in za delovni prostor uporabite klubsko mizico. Ali pa poiščite majhno prenosno zložljivo mizo, ki jo lahko uporabljate na več področjih vaše hiše.

Provizorno pisalno mizo lahko ustvarite z uporabo obrnjene košare z ravnim dnom. To lahko uporabite s prenosnikom na postelji, mizi ali na pultu, da naredite stoječo mizo. Previdno poslušajte svoje telo in se prilagodite, če začnete čutiti kakršno koli mišično-skeletno bolečino.

17. Očistite svoj prostor

Ustvarite mirno vzdušje. Očistite svoj delovni prostor in vsaj enkrat na dan uredite nered. Z difuzorjem eteričnega olja po zraku pošljite nekaj razkošnih vonjev. Ali pa zažgite žajbelj, da povečate svojo energijo, razpoloženje in delovanje možganov.

Nasveti za ljudi, ki ves dan nenadoma delajo ob svojem partnerju

18. Vnaprej razpravljajte o svojem delovnem načrtu

Pogovorite se o združljivosti vaših delovnih slogov. Odločite se, ali želite imeti določen čas prehranjevanja ali pogovorov v klepetalnici ali raje vsak dan naredite svoje.

Sporočite svojemu partnerju, če imate radi klepet ali raje delate v tišini. Če se vaši dnevni urniki dela razlikujejo, se o tem pogovorite pred časom.

19. Osnova na dotik

Preverite in si oglejte, kako si lahko pomagate. To lahko pomeni, da partnerja čez dan pustite popolnoma nemotenega, mu pošljete smešne mime ali poskrbite, da bo opravil svoje naloge.

Naredite načrt za razdelitev gospodinjskih opravil. Med 10-minutno sejo se lahko pogovorite o tem, kako vse poteka, in se odločite, ali boste morali narediti prilagoditve. Če boste vedeli, da imate na voljo dovolj prostora za pogovor o svojem dnevu ali kakršnih koli nalogah, boste morda manj verjetno, da se boste ohladili ali se razočarali.

20. Uporabite slušalke

Odpravite motnje sluha z uporabo slušalk. Naložite v par ušesnih slušalk, ki so bolj udobne in zagotavljajo boljšo kakovost zvoka kot ušesne slušalke.

Izberite glasbo, ki vam pomaga pri osredotočanju in ki jo uporabljate posebej med delom. To lahko vključuje klasične, dvonaravne takte ali vašo najljubšo sodobno glasbo.

Razvijte načrt in s partnerjem komunicirajte, kdaj morate sodelovati v video ali glasovnem klicu. Na ta način imate pripravljen načrt za zmanjšanje zvokov in motenj, če morate oba hkrati klicati.

Nasveti za izkušene profesionalce v tem izzivnem času

21. Imejte svoj čas

Če običajno delate od doma, se lahko v dragocenem delovnem prostoru znajdete z družinskimi člani. Postavite meje in upravljajte pričakovanja vseh, ki zahtevajo vaš čas.

Ugotovite, kaj je potrebno, in temu ustrezno določite prednostne naloge. Ostanite zbrani, da boste lahko učinkovito delali in imeli več časa za druga prizadevanja.

22. Vadite samooskrbo

Poleg tega, da poskrbite za svoje delo, v tem občutljivem času poskrbite tudi za svoje fizično in duševno počutje. Za uspeh se nastavite z zadostno telesno aktivnostjo in ohranjanjem duševnega zdravja.

To lahko vključuje meditacijo, dnevnike ali ples. Kratek izbruh teh dejavnosti vam lahko pomaga, da sprostite nekaj zadrževane energije, da se boste lahko osredotočili na svoje delo.

23. Ostanite aktivni

Tudi če preživite veliko časa doma, si verjetno privoščite občasne odmore zunaj. V svojo dnevno rutino vključite več gibanja in poudarite, da lahko pridete ven, če le lahko, tudi če gre za streho vaše stavbe.

Kako narediti učinkovite odmore

24. Kratek sprehod

Pomen hoje so skozi stoletja dokumentirali številni kreativci. Ni vam treba prehoditi kilometrov, da bo učinkovit. Enkrat ali dvakrat na dan se sprehodite po 20 minut, še posebej, če se počutite raztresene ali neodločne.

25. Pomodorova metoda

Nekateri prisegajo na metodo Pomodoro, ki je tehnika upravljanja časa. Če ga želite preizkusiti, nastavite časovnik na 25 minut in nato vzemite 5-minutni odmor. Po štirih 25-minutnih sejah si vzemite odmor, ki traja 15 do 30 minut. Te intervale nadaljujte ves dan.

26. Izkoristite dan

Številni učitelji joge in meditacije v tem času ponujajo brezplačne spletne vadbe. Izkoristite prednosti in se pridružite spletni seji. Premor v urniku vam lahko pomaga pametno upravljati čas ves dan.

Spodnja črta

Delo od doma v tem času morda ni tisto, kar ste načrtovali, lahko pa ga kar najbolje izkoristite. Morda boste zaživeli življenje, ki je videti kot podaljšan snežni dan ali poletne počitnice.Potreben je čas, da se navadite na novo normalno, zato si vzemite čas, da se prilagodite novemu delovnemu življenju.

Verjemite v svojo sposobnost prilagajanja in poiščite najboljše mesto v svojem ravnovesju med poklicnim in zasebnim življenjem. Pobožajte se po hrbtu za vse, kar ste dosegli, tudi če je bilo na poti nekaj hitrih sunkov.

Ne pozabite, da smo vsi skupaj v tem.