Zasvojenost z vajo: 7 znakov vas vadba nadzira

Vsebina

• 7 znakov, da vaša navada v telovadnici prihaja iz nezdravega kraja
• 1. Vadite, da nadomestite obroke ali dele telesa, ki jih ne marate
• 2. Vedno ste v telovadnici
• 3. Večino časa se počutite utrujeni
• 4. Spremenite načrte za prilagoditev urniku vadbe
• 5. Vaši občutki glede vadbe vključujejo besede, kot so obvezno, krivda, tesnoba in togost
• 6. Vaši rezultati se zmanjšujejo
• 7. Imate negativno telesno sliko
• Naslednji koraki za bolj zdrav odnos z vadbo
• Vodite dnevnik vadbe
• Poiščite strokovno pomoč

Dr Charlie Seltzer pravi, da je moral udariti ob dno, preden je lahko videl naporno cikel odvisnosti od vadbe.

V enem trenutku je Seltzer povprečno porabil 75 minut srčno-žilnih vadb dnevno, šest dni na teden in živel z minimalnimi kalorijami. Toda kot vsako drugo zasvojenost z vedenjem, je tudi Seltzer hitro spoznal, da potrebuje več in več, da doseže enak učinek.

"To je negativno vplivalo na moje življenje do te mere, da bi zapadel v paniko, če bi moral za celo pet minut prekiniti vadbo ali oditi na večerjo, kjer nisem mogel nadzorovati svoje hrane," je povedal za Healthline. Cikel, razlaga Seltzer, se je prekinil, ko je "izgorelo." Potovanje je bilo, toda pravi, da je zdaj vadba namenjena uživanju in procesu, ne pa zato, ker se počuti prisiljen k temu.

Zasvojenost z vadbo ni uradna duševna motnja. Vendar pa povezava med kompulzivno vadbo in neurejenim prehranjevanjem pogosto gresta z roko v roki. Dejansko je povezava tako močna, da nekateri raziskovalci trdijo, da sploh ne morejo obstajati neodvisno.

Medtem ko je kontinuiteta kompulzivne vadbe širok, vam lahko zgodaj prepoznavanje znakov pomaga, da zaustavite cikel, preden doseže stopnjo zasvojenosti.

7 znakov, da vaša navada v telovadnici prihaja iz nezdravega kraja

1. Vadite, da nadomestite obroke ali dele telesa, ki jih ne marate

Največji znak, da je vaša navada vadbe pravzaprav nezdrava, je, če vadite prepogosto in intenzivno, da bi si nadomestili ali kaznovali vsakdanji vnos hrane ali če menite, da je resnično v telesu.

2. Vedno ste v telovadnici

Če osebje recepcije v vaši telovadnici ve o vas več kot vaši sodelavci, boste morda tam preživeli preveč časa.

"Medtem ko lahko telovadne podgane v telovadnici preživijo nekaj ur na teden, na primer uro na dan, lahko tisti, ki so obsedeni s telovadnico in telovadijo, vsak dan preživijo tri ali štiri ure ali pogosto telovadijo nekajkrat na dan. , «Razloži dr. Candice Seti, PsyD.

3. Večino časa se počutite utrujeni

Nezdrave navade v telovadnici pogosto vodijo do utrujenosti in izčrpanosti zaradi porabe preveč časa za telovadbo in premalo časa za nego telesa.

Seti pravi, da lahko to povzroči stres na telesu in telesnih sistemih, zaradi česar boste preveč časa preživeli v telovadnici.

4. Spremenite načrte za prilagoditev urniku vadbe

Ali v zadnjem trenutku prekličete načrte ali prilagodite svoj urnik, da ustreza vadbi?

"Ljudje, obsedeni s telovadnico, se pogosto znajdejo v spremembi svojih načrtov ali načrtovanja dejavnosti in družabnih angažmajev v času, ki bi ga običajno preživeli v telovadnici," pojasnjuje Seti.

Na primer, nekdo, ki ima odvisnost od vadbe, se lahko zavrne na večerji s prijatelji, ker to moti ure, ki jih preživijo v telovadnici.

5. Vaši občutki glede vadbe vključujejo besede, kot so obvezno, krivda, tesnoba in togost

Ko gre za vadbo, je cilj, da se počutite bolje - ne slabše - medtem ko to počnete. Matt Stranberg, MS, RDN, pri Walden Behevioral Care, pravi, da naslednji znaki kažejo na to, da bi lahko zdrav odnos s telesno dejavnostjo prešel v nezdravo navado, obsedenost ali nevarno prisilo:

• Vzdržujete tog režim vadbe kljub nevarnim vremenskim razmeram ali nevarnostim za telesno zdravje, duševno zdravje ali oboje.
• Vaš glavni cilj je kurjenje kalorij ali hujšanje.
• Izkusite vztrajen strah, tesnobo ali stres zaradi negativnih telesnih sprememb, če ne morete telovaditi.
• Misel, da ne telovadite, vas skrbi.
• Čutite krivdo, če zamudite ali ne opravite vadbe.

6. Vaši rezultati se zmanjšujejo

Preveč časa v telovadnici se pogosto izenači z zmanjšanimi rezultati.

Na primer, certificirani trener fitnesa Jeff Bell pravi, da če nenehno preskakujete dneve počitka, da se lahko prilegate vadbi sedem dni na teden, ste v coni pretreniranosti.

"Lahko postanete razdražljivi, izgubite spanec in apetit," pojasnjuje. Preveč dobrega se lahko v tem primeru zelo hitro zmoti.

7. Imate negativno telesno sliko

Nešteto ur dela ne bo popravilo vaše telesne podobe. Pravzaprav obstaja velika možnost, da bi se še poslabšalo.

"Veliko ljudi, ki so obsedeni v telovadnici, ugotovi, da imajo slabo telesno podobo," pravi Seti. "Vidijo nerealno različico sebe in si prizadevajo, da bi jo izpopolnili, četudi jim ni zdravo, da bi se še naprej prepuščali."

Nerealna telesna podoba lahko privede do motenj hranjenja, pa tudi do prekomerne vadbe.

Naslednji koraki za bolj zdrav odnos z vadbo

Vodite dnevnik vadbe

Časopis za vadbo vam bo pomagal prepoznati občutke in vzorce, povezane z vadbo. V svoj dnevnik vključite:

• dneve, ki jih izvajate
• dejavnosti, ki jih opravljate
• kako se počutite med vadbo
• koliko časa namenite fitnesu tistega dne
• kako se počutite (čustveno in fizično), ko ne delate vadbe in v počitniških dneh

Ko prepoznate te občutke, registrirana dietetikinja in učiteljica joge Claire Chewning, RD, pravi, da lahko najdete načine, kako miselnost preusmeriti okoli gibanja na "svobodo" in "mobilnost", ne pa na "kazen". Pravi, da je to nujnok uspehu trajnostnega wellness potovanja.

Spremeni stvari. Če se kateri od opozorilnih znakov sliši znano, je morda čas za spremembo. V idealnem primeru bi morali svojemu telesu dovoliti nekaj časa, da se spočije in okreva, vendar vsi vemo, kako težko je to lahko.

Če vam misel na popoln počitek povzroči, da bo vaše tesnobe pretiravalo, razmislite o zamenjavi nekaj vadb za dneve aktivnega počitka. Vključevanje v dejavnosti, kot so joga, hoja, tai chi in plavanje, daje telesu in umu prepotreben oddih.

Poiščite strokovno pomoč

Včasih je iskanje iskanja ravnotežja med zdravo in obsesivno vadbo težko opraviti sam.

Najprimernejši začetek je iskanje strokovne pomoči pri zdravniku ali strokovnjaku za duševno zdravje, ki je specializirano za odvisnost od vadbe ali športno psihologijo.

Pomagajo vam prepoznati vzorce in vedenja, ki prispevajo k vašemu nezdravemu odnosu z vadbo in si prizadevate za iskanje načinov, kako narediti kondicijo uravnotežen del vašega življenja. Tukaj je opis, kako najti strokovno pomoč za vsak proračun.

Sara Lindberg, univ. Dipl.inž., MEd, je svobodna zdravstvena in fitnes pisateljica. Diplomirala je iz vedenja in magistrirala iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, razmišljanja in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.