Lahko vadite jogo za zdravljenje kislega refluksa?

Vsebina

• Kakšni so simptomi refluksa kisline?
• Diagnoza
• Joga in GERB
• Pozicije za poskus
• Drugi načini zdravljenja
• Antacidi brez recepta (OTC)
• Zdravila na recept
• Operacija
• Kdaj k zdravniku
• Kaj lahko storite danes
• Poskusite jogo v studiu
• Poskusite jogo doma
• Naredite druge spremembe v načinu življenja

Kaj je refluks kisline?

Povratni pretok kisline iz želodca v požiralnik povzroči refluks kisline. Temu pravimo tudi gastroezofagealni refluks (GER). Kisline vam lahko povzročijo zgago in neprijeten okus v hrbtu.

Refluks kisline je pogosto stanje. Približno 20 odstotkov prebivalstva ZDA je občasno ali redno imelo refluks kisline.

Če imate refluks kisline več kot dvakrat na teden ali če začne vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje, imate lahko bolezen, imenovano gastroezofagealni refluks (GERD). Ta pogoj lahko povzroči poškodbo požiralnika ali druge resne zdravstvene težave, če se zanj ne zdravite.

Kakšni so simptomi refluksa kisline?

Prvi simptom, pri katerem boste verjetno imeli refluks kisline, je pekoč občutek v požiralniku. Ta občutek se zgodi, ko se kisline sperejo iz želodca skozi spodnji ezofagealni sfinkter. Vaši simptomi se lahko poslabšajo, ko po jedi prehitro položite ali če se sklonite.

Drugi simptomi vključujejo:

• zgaga
• bolečina v prsnem košu
• težave pri požiranju
• suh kašelj
• vneto grlo
• občutek cmoka v grlu

Ob določenih pogojih lahko povečate tveganje za razvoj GERB, vključno z:

• debelost
• nosečnost
• diabetes
• astma

Refluks kisline lahko povzroči veliko nelagodja, če se zanj ne zdravite.

Diagnoza

Zdravnik vas bo vprašal o simptomih in opravil fizični pregled. Prav tako vas bodo morda prosili, da vodite dnevnik hrane, da boste lahko spremljali svoje simptome.

Zdravnik vam bo morda opravil tudi nekaj testov:

• V 24-urnem obdobju lahko opravijo test sonde z ambulantno kislino za merjenje količine kisline v požiralniku.
• Lahko opravijo rentgensko slikanje ali endoskopijo za oceno morebitne poškodbe požiralnika.
• Lahko opravijo testiranje gibljivosti požiralnika, da ugotovijo gibanje vašega požiralnika in tlak v njem.

Joga in GERB

V študiji o GERB je 45,6 odstotka anketiranih ljudi opredelilo stres kot dejavnik življenjskega sloga, ki je vplival na njihove simptome refluksa. Drugi je ugotovil, da povečan stres povzroča povečanje količine kisline, ki jo izloča želodec. Več kisline lahko pomeni več možnosti za refluks, da povzroči simptome.

Raziskovalci so nadaljevali z raziskovanjem razmerja med jogo in stresom in ugotovili, da lahko joga pomaga znižati odziv telesa na stres. Ugotovili so nekaj dokazov, da je joga lahko učinkovito zdravljenje GERB in celo peptičnega čira.

Raziskovalci te študije na jogo niso gledali kot na samostojno zdravljenje, temveč kot na del načrta zdravljenja. Potrebnih je več študij, da bi ocenili učinkovitost joge kot samostojnega zdravljenja.

Nekaj ​​nasvetov, če želite jogo vključiti v načrt zdravljenja refluksa kisline ali GERB:

Pozicije za poskus

Če želite preizkusiti jogo in preveriti, ali pomaga pri simptomih refluksa kisline, vendar niste prepričani, kje začeti, ima internet na voljo številne brezplačne videoposnetke o jogi. Joga z Adriene ponuja 12-minutno rutino refluksa kisline. Namen zaporedja je pomagati vam razbremeniti vrat. Prav tako vam naroči, da se osredotočite na svoje dihanje, kar lahko pomaga pri lajšanju stresa in uravnoteženju celotnega telesa. Ta video zajema tudi delo s sedečim dihom in nekatere druge poze, vključno s Plesalko, Gorsko in Stolko.

Ta videoposnetek ne vsebuje napornih potez ali obrnjenih poz, kot je pes navzdol, zaradi katerih bi lahko kislina tekla navzgor. Tudi pri Shavasani na koncu Adriene predlaga dvig glave z uporabo bloka za večjo varnost.

Strokovnjakinja za jogo in meditacijo Barbara Kaplan Herring pojasnjuje, da boste lahko z vadbo joge pomagali simptomom številnih prebavnih težav. Za zmanjšanje kislosti predlaga naslednje joge:

• Supta Baddha Konasana ali ležeči vezani kot
• Podprta Supta Sukhasana ali ležeča enostavna križana noga
• Parsvottanasana ali Side Stretch s pokončno spremembo
• Virabhadrasana I ali Warrior I
• Trikonasana ali Trikotnik
• Parivrtta Trikonasana ali Revolved Triangle

Na jogo se vsak odziva drugače. Če se gibanje ne počuti udobno ali če vaš refluks kisline poslabša, vam tega ni treba nadaljevati. Dodajanje joge v načrt zdravljenja naj bi pomagalo razbremeniti stres in izboljšati vaše stanje.

Drugi načini zdravljenja

Antacidi brez recepta (OTC)

Poleg joge boste morda želeli preizkusiti še nekaj bolj običajnih načinov zdravljenja refluksa kisline. Nekateri antacidi so na voljo brez recepta in vam lahko olajšajo občasni refluks kisline. Delujejo tako, da nevtralizirajo želodčno kislino.

Zdravila na recept

Če ste antacide brez recepta malo olajšali, se boste morda želeli dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom. Močnejša zdravila so na voljo na recept. Morda boste lahko uporabili enega ali več.

Ta zdravila vključujejo:

• Zaviralci H2, kot sta cimetidin (Tagamet) in nizatidin (Aksid)
• zaviralci protonske črpalke, kot so esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) in omeprazol (Prilosec)
• zdravila, ki krepijo požiralniški sfinkter, kot je baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofen je namenjen naprednejšim primerom GERB in ima nekatere pomembne neželene učinke, kot so utrujenost in zmedenost. Zdravila na recept povečajo tveganje za pomanjkanje vitamina B-12 in zlome kosti.

Operacija

Operacija je druga možnost, če zdravila ne pomagajo ali če se želite izogniti morebitnim neželenim učinkom. Vaš kirurg lahko izvede operacijo LINX za krepitev ezofagealnega sfinktra s pomočjo naprave iz magnetnih kroglic iz titana. Nissenova fundoplikacija je še ena operacija, s katero lahko okrepijo požiralniški sfinkter. To vključuje zavijanje vrha želodca okoli spodnjega požiralnika.

Kdaj k zdravniku

Pogost refluks lahko oslabi spodnji ezofagealni sfinkter. V tem primeru boste verjetno bolj pogosto imeli refluks in zgago, simptomi pa se lahko poslabšajo. GERB lahko privede do resnih zapletov, če se zanj ne zdravite.

Zapleti GERB vključujejo:

• vnetje požiralnika ali ezofagitis
• krvavitev iz požiralnika
• zožitev požiralnika
• Barrettov požiralnik, ki je predrakavo stanje

Včasih simptomi GERB lahko posnemajo simptome srčnega napada. Takoj obiščite svojega zdravnika, če imate simptome refluksa in kar koli od naslednjega:

• bolečina v prsnem košu
• težko dihanje
• bolečina v čeljusti
• bolečina v roki

Kaj lahko storite danes

Morda obstaja povezava med stresom in refluksom kisline. Vadba joge vam lahko pomaga zmanjšati učinke obeh. Za zmanjšanje simptomov lahko storite naslednje:

Poskusite jogo v studiu

Če menite, da vam joga lahko pomaga pri refluksu kisline, se danes obrnite na lokalni studio. Pogovorite se z učiteljem o simptomih, ki jih imate, in o tem, ali so ponujeni razredi morda namenjeni vam.Učitelj lahko med poukom lahko prilagodi položaje, ki poslabšajo simptome, ali se osebno sreča z vami zaradi osebne rutine.

Poskusite jogo doma

Jogo lahko preizkusite tudi v udobju dnevne sobe. Preden pridete na preprogo, ne pozabite, da je vaša rutina nežna in počasna. Izogibajte se držam, ki obremenjujejo ali pritiskajo na vaš želodec ali so obrnjene, tako da kislina vstopi v požiralnik. V nasprotnem primeru si vzemite ta tihi čas zase in ne pozabite na dihanje.

Naredite druge spremembe v načinu življenja

Lahko tudi spremenite način življenja, da zmanjšate občasni refluks ali ga celo preprečite brez uporabe zdravil.

• Poskusite voditi dnevnik hrane, da boste ugotovili, katera hrana vam poslabša refluks. Nekatera živila, ki bi lahko poslabšala simptome, vključujejo čokolado, poprovo meto, paradižnik, agrume, česen in čebulo.
• Pijte dodatno vodo ob obrokih, ki vam pomagajo razredčiti želodčne kisline. Pijače, ki se jim morate izogibati, vključujejo sadni sok, čaj, alkohol ali kaj gaziranega.
• Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli. Dodani kilogrami lahko pritiskajo na želodec in kislino potisnejo v požiralnik.
• Jejte manjše obroke.
• Sop jedo v urah pred spanjem.
• Ko ležete, lahko želodčne kisline lažje izperejo in dražijo vaš požiralnik. Vrh postelje lahko dvignete z bloki, da ustvarite naklon, če vam to olajša.
• Nosite ohlapna oblačila, da zmanjšate pritisk na trebuh in preprečite refluks.
• Če se prijavite za ta tečaj joge, za vadbo oblecite nekaj udobnega in tekočega.