5-minutna mešanica joge-meditacije, ki lajša nespečnost

Vsebina

• 1. Tehnika trebušnega dihanja
• 2. Meditacija na peščeni nevihti
• 3. Hitra samomasaža in raztezanje
• Pregled za

Dvignite roko, če greste naravnost od binganja na Netflixu ali listanja po svojem viru Instagram, da zaprete oči in poskušate zaspati. Ja, tudi mi. Dvignite roko, če tudi vi noro težko zaspite. Tukaj smo z vami. (Če se boste pomikali po Insta, sledite vsaj tem Instagrammerjem, ki se meditirajo.)

Verjetno ste že slišali, da bi morali pred spanjem prebrati knjigo (na primer dejansko knjigo, obrnite si stran) ali dnevnik ali narediti kaj drugega pomirjujočega in netehnološkega. Morda pa si za to ne želite vzeti časa. Navsezadnje se vsi trudimo stisniti čim več zaprtih oči, kajne? Izjava: Ta joga-meditacijska zmešnjava jogi Sadie Nardini, ki vam bo pomagala pri dekompresiji iz dneva in se pripraviti na dremež v samo nekaj minutah.

1. Tehnika trebušnega dihanja

Vdihavanje samo v prsni koš lahko dejansko ustvari odziv na tesnobo, pravi Nardini. S to tehniko se boste osredotočili na globoko dihanje v trebuh, da sprostite ves tisti serotonin, ki se počuti dobro.

A. Globoko vdihnite skozi nos in napolnite trebuh (ne prsni koš). Predstavljajte si, da vam v središču trebuha prižge sonce. Ko vdihnete, vdihnite vanj in pustite, da se segreje in razširi v vse smeri.

B. Izdihnite skozi nos, izpustite ves zrak in vizualizirajte, kako negativno zapušča vaše telo. Neobvezno: med izdihom stisnite in dvignite medenične mišice, da dodate dodaten upor. Ponovite približno 2 minuti. (P.S. To je tudi odličen način, da se pomirite, ko vas zmeša.)

2. Meditacija na peščeni nevihti

Predstavljajte si, da imate okoli sebe nekakšno polje sile. (Prav tako si lahko predstavljate, da ste znotraj hiše ali česa podobnega.) Ko se vam v misli porajajo misli, si predstavljajte, da so pesek ali dež, in ko zadenejo v polje sile ali okna hiše, v kateri ste. , samo odpadejo. (Če ga potrebujete, tukaj je popolna vodena meditacija za jasen um.)

3. Hitra samomasaža in raztezanje

Naredite si hitro samomasažo, ki v svoje mišice vnese kri in toploto. Bodite pozorni na teleta, štirikolesnice in stegenske mišice ter si pomikajte podlakti, bicepse in tricepse. Ko se mišice segrejejo, jih nekoliko raztegnite (poskusite teh 7 jogijskih raztezkov za lajšanje stresa pred spanjem), nato jih vse dobro pretresite in se pripravite na najboljši nočni spanec doslej.

Pregled za