Vaš bistveni načrt za celodnevno razstrupljanje

Vsebina

• Pregled za

Ne glede na to, ali ste prejšnjo noč preveč uživali ali pa potrebujete le dodaten zagon v pravo smer, vam bo ta enodnevni načrt pomagal, da boste na zdravi poti!

Jutro

1. Po prebujanju: Prednosti limoninega soka so številne, zato dan začnite pravilno, tako da spijete nekaj vroče vode s sveže stisnjenim limoninim sokom. Frank Lipman, specialist za integrativno medicino, poleg tega, da telesu da okrepitev vitamina C, spodbuja prebavni trakt tudi topla voda z limono. Ne pozabite piti vode ves dan-hidracija je ključna za zdravo razstrupljanje!

2. Pred zajtrkom: Pri razstrupljanju ni priporočljiva intenzivna vadba, vseeno pa je pomembno, da je telo toplo in pretok krvi. Če se počutite malo počasni, ni boljšega načina za prebujanje telesa kot z nežno, energijsko jogo. Ta kratka triminutna jutranja sekcija joge Tare Stiles je zasnovana tako, da prebudi telo in vam pomaga, da se preostanek dneva napolnite z energijo.

3. Prekini post: Nastavite dan za uspeh tako, da zaužijete obrok, s katerim se boste počutili zadovoljni, ne da bi vas obtežili. Če ste ljubitelj PB&J, vam bo všeč ta recept za jagodni smoothie trenerja trenerja celega sveta Harleyja Pasternacka. Ker vsebuje več kot en dan vlaknin, bo zagotovo pripomogel k temu, da se stvari premikajo. Druga možnost je ta recept za smoothie z ravnim trebuhom, ki vsebuje sestavine, za katere je znano, da olajšajo prebavo in odpravijo neprijetne občutke napihnjenosti. Oba smutija vsebujeta približno 300 kalorij.

4. Zjutraj pavza za kavo: Čeprav se med razstrupljanjem spodbuja, da se kofeinu odrečete, včasih to ni vedno izvedljivo. Namesto da si naročite skodelico kave, se odločite za zeleni čaj. Zeleni čaj, bogat z antioksidanti, je tudi pokazal, da pospešuje presnovo. Če se vam zdi, da potrebujete malico pred kosilom, vzemite jabolko, bogato z vlakninami, ali združite nekaj borovnic, ki se borijo s trebuhom, s probiotikom napolnjenim grškim jogurtom-vsak prigrizek bo pomagal pri prebavi.

Popoldne

5. Pogosto prekinite: Izkoristite ta čas, da resnično skrbite za zdravje svojega telesa, zato se, kolikor lahko, poskušajte gibati ves dan. Pogosto vstanite iz mize, da se sprehodite po pisarni (vsakih 20 minut je dobro merilo). Če ne morete tako pogosto vstati, si vzemite trenutek, da čez ves dan raztegnete mizo in si privoščite počitek, tako da pogledate stran od računalnika po pravilu 20-20-20: Vsakič odmaknite pogled od zaslona računalnika 20 minut na mestu 20 metrov stran za 20 sekund.

6. Ura za kosilo: Izogibajte se popoldanskemu padcu tako, da jeste lahka kosila, ki vas ne bodo obremenila. Priporočamo, da izberete enega od teh receptov za razstrupljevalne juhe ali to z vlaknino bogato zeljno solato, ki vsebuje za srce zdrave maščobe; obrok zaokrožite z malo puste beljakovine. Vzemite si ta čas za hrano stran od svoje mize – odložite telefon in se osredotočite na okusen obrok pred vami. Ko je kosilo končano, si privoščite 20 ali 30 minut za sprehod.

7. Čas prigrizka: Če se vam zdi, da potrebujete nekaj, kar bi vas obdržalo do večerje, ni nič tako kot zeleni sok. Ta napitek, bogat s hranili, ima sposobnost za takojšnje povečanje energije in občutek, da ste naredili nekaj res dobrega za svoje telo. Prav tako ne škodi, da je poln številnih esencialnih vitaminov. Če ne morete narediti lastnega soka, v trgovini vzemite enega od teh hladno stiskanih sokov, kupljenih v trgovini.

Večer

8. Sprostite se: Preden se odpravite domov, da se ločite pred televizijo, poiščite način, kako se zdraviti! Odličen način sprostitve in razstrupljanja je masaža ali preživljanje časa v savni. Oboje bo olajšalo vsako napetost v telesu in olajšalo boleče mišice ali sklepe.

9. Večerja: To je pravi čas za sprostitev ob zdravi večerji, polni pustih beljakovin in sveže zelenjave. Ta riba z ohlajenim pankojem nad ohrovtom je polna vlaknin, beljakovin in vitaminov; tudi priprava traja le 20 minut. Če ste občutljivi na gluten, raje poskusite trsko POPSUGAR Food z šparglji en papillote. Namesto da bi jedli pred televizorjem, se usedite za mizo in si vzemite čas za resnično uživanje v večerji. Ugotovili boste, da se s tem lahko osredotočite na hrano in ne jeste brez razmišljanja, kar je pogost razlog za prenajedanje.

10. Umiri se: Eden najboljših načinov razstrupljanja telesa je zagotoviti dovolj kakovostnega spanca. Spanje je povezano z izgubo teže, nivojem stresa in splošnim zdravjem. Nocoj se odpravite iz tehnologije, se sprostite in si privoščite dovolj časa za dober počitek. Sprostite se lahko tudi s tem zaporedjem joge pred spanjem, ki vam bo pomagalo pri sprostitvi.

Več od POPSUGAR Fitness

Preprosti načini za porabo več kalorij med vadbo

9 razlogov, zakaj ne spite dovolj

Pojdite naprej, stopite navzgor: vaše telo vam bo hvaležno

Pregled za