Vaša večerna kava vas stane točno toliko spanca

Vsebina

• Pregled za

Verjetno niste slišali, a kava vas zbudi. Oh, in kofein prepozno čez dan lahko moti vaš spanec. Toda nova, manj očitna študija je razkrila, kako kava vpliva na vaše dnevne ritme, in morda vas bo stalo več z, kot si mislite. Kofein lahko dejansko spremeni vaš cirkadiani ritem, notranjo uro, ki vas ohranja v 24-urnem ciklu spanja in budnosti, kažejo raziskave v Znanost Translacijska medicina.

Vsaka celica v vašem telesu ima svojo cirkadiano uro in kofein moti njeno "jedrno komponento", pravi študija dr. Kenneth Wright Jr., soavtor članka in raziskovalec spanja na Univerzi v Koloradu v Boulderju. . "[Kava ponoči] vas ne samo drži budne," je pojasnil Wright. "Kasneje tudi pritisne vašo [notranjo] uro, da boste pozneje lahko zaspali." (To je verjetno eden od 9 razlogov, da ne morete spati.)

Koliko kasneje? En sam obrok kofeina v treh urah po postelji vam zaspanost zmanjša za 40 minut. Če pa to kavo kupite v dobro osvetljeni kavarni, vam lahko kombinacija umetne razsvetljave in kofeina zadrži skoraj dve dodatni uri. To ustreza študiji iz leta 2013 v Journal of Clinical Sleep Medicine ki je ugotovil, da samo ena kava vpliva na vaš spanec do šest ur po pitju.

Toda ta novica, da lahko kofein spremeni vaše cirkadiane ritme, ima lahko širše posledice, saj vaša notranja ura nadzoruje veliko več kot le vaš spanec. Pravzaprav vpliva na vse, od vaših hormonov do vaših kognitivnih sposobnosti do vaših treningov, če ga pokvarite, lahko zavržete vse življenje.

Wright je svetoval, da umaknete kavo iz prehrane ali pa jo spite samo zjutraj, če imate težave s spanjem ponoči. (Študija iz leta 2013 je svetovala uživanje kofeina najpozneje do 16. ure, če si prizadevate za spanje ob 22. uri.) Toda Wright je dodal, da je bila študija precej majhna (samo pet ljudi!) in kofein vpliva na vse drugače, zato je najboljša študija za zanašajte se morda na tistega, ki ga naredite nase.

Pregled za