Vaš načrt po izločitvi

Vsebina

• Naredite preverjanje resničnosti
• Zagotovite si dovolj H20
• Jejte uravnotežene obroke
• Napolnite z vlakninami, da premagate napihnjenost
• Znojite se
• Pregled za

Ste sinoči na prijateljevem rojstnem dnevu imeli dve velikanski rezini torte in nekaj kozarcev vina? Brez panike! Namesto, da bi se ponoči ponoreli zaradi hranjenja, kar lahko privede do začaranega kroga prenajedanja, poskusite to petstopenjsko rešitev.

Naredite preverjanje resničnosti

iStock

Kolikor se vam zdi polno in težko, številke ne lažejo. Za pridobitev kilograma telesne maščobe potrebujete 3.500 dodatnih kalorij. Torej, razen če ste pojedli šest rezin torte in pili osem kozarci vina, čisto ste. Medtem ko zaenkrat še niste pri roki, je tu še več skrivnosti, kako prenehati s prenajedanje.

Zagotovite si dovolj H20

iStock

Alkohol dehidrira, zato zaužijte veliko vode. Čez dan popijte osem do deset skodelic, da izperete odvečni natrij, ki bi lahko povzročil zadrževanje vode. Poleg tega vam pitna voda pomaga, da se počutite siti.

Jejte uravnotežene obroke

iStock

Lakota se pogosto obrača, upočasni vaš metabolizem in vas kasneje prilagodi še enemu prepihu. Zdaj je čas, da svojo shrambo založite z zdravo hrano in za naslednji teden načrtujete hranljive obroke. Če imate čas, si pripravite nekaj jedi, da ne boste zamikali naročiti hrane, ko pridete domov po dolgem dnevu v službi. Za naslednji obrok dodajte teh 8 super hranil, ki vas shujšajo, da pospešite metabolizem in pospešite izgubo teže.

Napolnite z vlakninami, da premagate napihnjenost

iStock

Preveč napačne hrane lahko povzroči kratkotrajno zaprtje in napihnjenost. Naj vaš prebavni sistem brenči z živili, bogatimi z vlakninami, kot so črni fižol (15 gramov na skodelico), artičoke (10 gramov za srednje), maline (8 gramov na skodelico) in ječmen (6 gramov na skodelico).

Znojite se

iStock

Namesto, da si opomorete na kavču, se premaknite! Ostanite na tem stopnišču 15 dodatnih minut ali parkirajte daleč od pisarne in hitro prehodite razdaljo-porabili boste do 115 dodatnih kalorij. Potrebujete vadbo? Preizkusite ta načrt usposabljanja, ki obljublja, da bo v 30 minutah razstrelil kalorije in zgradil mišice.

Pregled za