Ne spiš dovolj, pravi CDC

Vsebina

• Pregled za

Glede na novo poročilo Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) tretjina Američanov ne spi dovolj. Velik šok. Med streljanjem za tisto veliko promocijo na delovnem mestu in pridobivanjem svojega denarja na ClassPass -u, kdo sploh ima čas za polnih sedem ur?

"Največji krivec je res le to, da ljudje ne cenijo spanja," pravi dr.Janet Kennedy, klinična psihologinja, specializirana za zdravljenje motenj spanja. "Ljudje so ponosni na filozofijo" spal bom, ko bom mrtev ", vendar vam spanje omogoča, da ste dolgoročno produktivni in zdravi."

Poročilo je vključevalo raziskavo več kot 400.000 Američanov in ugotovilo, da 35 odstotkov ljudi spi manj kot sedem ur, kar povečuje tveganje za številne bolezni, kot so debelost, visok krvni tlak, bolezni srca, sladkorna bolezen, možganska kap, stres in celo smrt. Joj.

Bolj ko obsedete uspeh, slabše je. "Zahteve po produktivnosti so tako velike in ljudje so ves čas povezani z delovnimi in socialnimi napravami," pravi Kennedy. "Te meje so razpadle in to zmanjšuje kakovost in količino spanja." (Glej: Uporaba družbenih medijev zavira naše vzorce spanja.) Poleg tega po dolgem dnevu sedenja v tranzitu, na sestankih in srečnih urah vaše telo preprosto ni pripravljeno spati.

Glejte, vse je v tem, da si dovolite prehod iz tistega hiperzaposlenega stanja v bolj sproščujoče. "Nastavite alarm, ki vas opomni, da pred spanjem odklopite vtičnico," pravi Kennedy. Nato poskusite z raztezanjem ali lahkotno jogo, ki vam bo pomagala zaspati. (Všeč so nam te sproščujoče dihalne tehnike joge.)

In če morate iz takšnih ali drugačnih razlogov resnično ostati povezani, zmanjšajte modro svetlobo, ki jo oddajata telefon in računalniški zaslon. (Ta vrsta svetlobe vašemu telesu sporoči, naj preneha proizvajati melatonin, hormon, zaradi katerega se počutite zaspani.) Aplikacije, kot je f.lux, prilagodijo osvetlitev zaslona glede na čas dneva, kar pomeni, da boste v mraku dobili bolj zlato barvo ure, ki ne bodo pokvarile vašega vzorca spanja.

Navsezadnje pa ni nič boljšega kot da si privoščite klasično zatočišče spanja, pravi Kennedy. "Aparat z belim šumom, staromodna knjiga in nekaj dobrih listov so ključni," pravi. Ko delate s polnim rezervoarjem, ste najboljši, zato ponoči vlagajte več, podnevi pa boste lahko vlagali več.

Pregled za