Zumba: koristi in koliko kalorij pomaga pri izgorevanju

Vsebina

• Prednosti Zumbe
• Primerjava Zumbe z drugimi vajami

Zumba je vrsta telesne dejavnosti, pri kateri se mešajo igrišča za aerobno gimnastiko in latinske plese, kar daje prednost izgubi teže in pomaga tonizirati mišice, še posebej, če je povezano z zdravo in uravnoteženo prehrano.

S to dejavnostjo se lahko ukvarjajo tako otroci kot odrasli, ker pa ima zumba močan ritem, je idealno, da se začne počasi in se ritem postopoma povečuje, pouk pa morate ustaviti, če oseba čuti bolečine v mišicah, slabost ali pomanjkanje intenzivnega zraka. Poleg tega je pomembno tudi, da med razredi zumbe počivate vsaj 1 dan, saj v tem obdobju mišica raste in tonira.

Prednosti Zumbe

Zumba je popolna vadba, ki deluje na celo telo, stimulira mišice rok, trebuha, hrbta, zadnjice in nog ter prinaša naslednje zdravstvene koristi:

1. Pospešite metabolizem in shujšajte, ker deluje aerobne vaje, ki pospešijo srčni utrip, kar poveča izgorevanje maščob;
2. Zadrževanje tekočine v boju, za izboljšanje krvnega obtoka;
3. Okrepite srce, ker hiter ritem poveča odpornost na ta organ;
4. Sprostiti stres, ker pouk poteka v skupini in z živahnimi pesmimi, ki sproščajo stres in povečujejo razpoloženje;
5. Izboljšajte gibalno koordinacijo, ker ritmični gibi pomagajo prevladovati nad telesom in usklajevati gibe;
6. Izboljšajte ravnotežje, zaradi gibov, ki vključujejo skakanje, obračanje in nenehno spreminjanje korakov;
7. Povečajte prilagodljivostker vključuje tudi vaje za raztezanje mišic.

Tako je ta dejavnost priporočljiva predvsem za toniranje mišic in izgubo teže. Pomembno je vedeti, da ne nadomešča treninga z utežmi za ljudi, ki želijo povečati moč in mišično maso. Tu je nekaj vaj, ki pomagajo povečati mišično moč in vzdržljivost.

Primerjava Zumbe z drugimi vajami

Naslednja tabela primerja prednosti in lokacije telesa, na katerem se dela v Zumbi in druge telesne dejavnosti:

Pomembno je vedeti, da je idealno, da se pred kakršno koli telesno aktivnostjo posvetujete s telesnim pedagogom, da ocenite telo in dobite napotke o pravilnem izvajanju vaj, da se izognete poškodbam. Poleg tega je pomembno, da se posvetujete s športnim nutricionistom, tako da je naveden prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe. Preverite, kaj jesti pred in po pouku.

Ugotovite, koliko kalorij porabite za izvajanje drugih vaj, tako da spodaj vnesete svoje podatke: