Kako dihati, ko ste brez sape

Z dihanjem z ustnicami porabite manj energije za dihanje. Pomaga vam lahko pri sprostitvi. Ko ste brez dihanja, vam to pomaga upočasniti tempo dihanja in vam lahko pomaga, da imate manj sape.

Uporabite dihanje z ustnicami, kadar počnete stvari, zaradi katerih vam diha, na primer:

• Vadba
• Bend
• Dvig
• Povzpnite se po stopnicah
• Počutite se zaskrbljeni

Dihanje z ustnicami lahko vadite kadar koli. Poskusite vaditi 4 ali 5-krat na dan, če:

• Gledati televizijo
• Uporabite svoj računalnik
• Preberite časopis

Korak za stisnjeno dihanje ustnic je:

1. Sprostite mišice na vratu in ramenih.
2. Sedite na udoben stol z nogami na tleh.
3. Vdihnite počasi skozi nos 2 štetji.
4. Ob vdihu začutite, da se vaš trebuh poveča.
5. Izvlecite ustnice, kot da bi zažvižgali ali upihnili svečo.
6. Počasi izdihnite skozi ustnice 4 ali več števkov.

Izdihnite normalno. NE iztisnite zraka. NE zadržujte diha, ko dihate z ustnicami. Te korake ponavljajte, dokler se dihanje ne upočasni.

Dihanje z ustnicami; KOPB - dihanje z ustnicami; Emfizem - dihanje z ustnicami; Kronični bronhitis - dihanje z ustnicami; Pljučna fibroza - stisnjeno dihanje ustnic; Intersticijska pljučna bolezen - stisnjeno dihanje ustnic; Hipoksija - stisnjeno dihanje ustnic; Kronična dihalna odpoved - stisnjeno dihanje ustnic

• Stisnjeno dihanje ustnic

Celli BR, Zuwallack RL. Pljučna rehabilitacija. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 105.

Minichiello VJ. Terapevtsko dihanje. V: Rakel D, ur. Integrativna medicina. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavje 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dispneja. V: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, ur. Murray in Nadelov učbenik za respiratorno medicino. 6. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. poglavje.

• Težave z dihanjem
• Bronhiolitis
• Kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB)
• V skupnosti pridobljena pljučnica pri odraslih
• Cistična fibroza
• Intersticijska pljučna bolezen
• Operacija pljuč

• Kronična obstruktivna pljučna bolezen - odrasli - odvajanje
• Zdravila za nadzor KOPB
• KOPB - zdravila za hitro lajšanje
• Intersticijska pljučna bolezen - odrasli - izcedek
• Operacija na pljučih - izcedek

• Astma
• Astma pri otrocih
• Težave z dihanjem
• KOPB
• Kronični bronhitis
• Cistična fibroza
• Emfizem