Obvladovanje napetostnih glavobolov doma

Napetostni glavobol je bolečina ali nelagodje v glavi, lasišču ali vratu. Napetostni glavobol je pogosta vrsta glavobola. Lahko se pojavi v kateri koli starosti, vendar je najpogostejši pri najstnikih in odraslih.

Napetostni glavobol se pojavi, ko mišice vratu in lasišča postanejo napete ali se skrčijo. Mišične kontrakcije so lahko odgovor na stres, depresijo, poškodbo glave ali tesnobo.

Vroče ali hladne prhe ali kopeli lahko nekaterim lajšajo glavobol. Morda boste želeli počivati ​​tudi v mirni sobi s hladno krpo na čelu.

Nežno masiranje mišic glave in vratu vam lahko olajša.

Če so vaši glavoboli posledica stresa ali tesnobe, se boste morda želeli naučiti načinov za sprostitev.

Zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta, kot so aspirin, ibuprofen ali acetaminofen, lahko lajšajo bolečino. Če nameravate sodelovati v dejavnosti, za katero veste, da bo sprožila glavobol, vam bo morda pomagalo predhodno jemanje zdravil proti bolečinam.

Izogibajte se kajenju in pitju alkohola.

Upoštevajte navodila svojega zdravnika, kako jemati zdravila. Povratni glavoboli so glavoboli, ki se vedno znova vračajo. Pojavijo se lahko zaradi prekomerne uporabe zdravil proti bolečinam. Če redno jemljete zdravila proti bolečinam več kot 3 dni na teden, se vam lahko pojavijo povratni glavoboli.

Zavedajte se, da lahko aspirin in ibuprofen (Advil, Motrin) dražita želodec. Če jemljete acetaminofen (Tylenol), NE jemljite več kot 4.000 mg (4 grame) običajne jakosti ali 3.000 mg (3 grame) dodatne moči na dan, da se izognete poškodbam jeter.

Poznavanje sprožilcev glavobola vam lahko pomaga, da se izognete situacijam, ki povzročajo vaše glavobole. Dnevnik glavobola vam lahko pomaga. Ko vas zaboli glava, zapišite naslednje:

• Dan in čas se je bolečina začela
• Kaj ste jedli in pili v zadnjih 24 urah
• Koliko ste spali
• Kaj ste počeli in kje ste bili tik preden so se bolečine začele
• Kako dolgo je trajal glavobol in kaj ga je ustavilo

Preglejte dnevnik s svojim ponudnikom, da prepoznate sprožilce ali vzorec vaših glavobolov. To vam in vašemu ponudniku pomaga pri oblikovanju načrta zdravljenja. Poznavanje sprožilcev vam lahko pomaga, da se jim izognete.

Spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo, vključujejo:

• Uporabite drugo blazino ali spremenite položaje spanja.
• Vadite dobro držo telesa pri branju, delu ali drugih dejavnostih.
• Vadite in raztezajte hrbet, vrat in ramena, pogosto med tipkanjem, delom na računalniku ali drugim delom od blizu.
• Uživajte bolj intenzivno. To je vadba, zaradi katere srce hitro bije. (Pri svojem ponudniku preverite, kakšna vadba je za vas najboljša.)
• Oglej si oči. Če imate očala, jih uporabite.
• Naučite se in vadite obvladovanje stresa. Nekaterim se zdijo vaje za sprostitev ali meditacija koristne.

Če vaš ponudnik predpiše zdravila za preprečevanje glavobola ali pomoč pri stresu, natančno sledite navodilom, kako jih jemati. Povejte svojemu ponudniku o kakršnih koli neželenih učinkih.

Pokličite 911, če:

• Doživljate "najhujši glavobol v življenju".
• Imate težave z govorom, vidom ali gibanjem ali izgubo ravnotežja, še posebej, če prej niste imeli teh simptomov z glavobolom.
• Glavobol se začne nenadoma.

Naročite sestanek ali pokličite svojega ponudnika, če:

• Spremeni se vzorec glavobola ali bolečina.
• Zdravljenja, ki so nekoč delovala, ne pomagajo več.
• Imate neželene učinke zdravila.
• Ste noseči ali bi lahko zanosili. Nekaterih zdravil se med nosečnostjo ne sme jemati.
• Zdravila za bolečino morate jemati več kot 3 dni na teden.
• Glavoboli so močnejši v ležečem položaju.

Napetostni glavobol - samooskrba; Glavobol pri krčenju mišic - samooskrba; Glavobol - benigni - samooskrba; Glavobol - napetost - samooskrba; Kronični glavoboli - napetost - samooskrba; Povratni glavoboli - napetost - samooskrba

• Napetostni glavobol
• Glavobol
• CT možganov
• Migrenski glavobol

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Glavobol in druge kraniofacialne bolečine. V: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ur. Bradleyjeva nevrologija v klinični praksi. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 103.

Jensen RH. Napetostni glavobol - običajen in najpogostejši glavobol. Glavobol. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Napetostni glavobol, kronični glavobol tipa napetosti in drugi kronični glavoboli. V: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, ur. Osnove medicine bolečin. 4. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 20. poglavje.

• Glavobol