Nizkokalorični koktajli

Koktajli so alkoholne pijače. Sestavljeni so iz ene ali več vrst žganih pijač, pomešanih z drugimi sestavinami. Včasih jih imenujejo mešane pijače. Pivo in vino sta drugi obliki alkoholnih pijač.

Koktajli vsebujejo odvečne kalorije, ki jih morda niste šteli, če poskušate shujšati. Če zmanjšate količino popijenega in izberete manj kalorične možnosti, se lahko izognete neželenemu povečanju telesne mase in izboljšate splošno zdravje.

Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem opredeljuje standardno pijačo, ki vsebuje približno 14 gramov čistega alkohola. Ta znesek je na voljo v:

• 12 unč običajnega piva, kar je običajno približno 5% alkohola
• 5 unč vina, kar je običajno približno 12% alkohola
• 1,5 unče destiliranega žganja, kar je približno 40% alkohola

MOŽNOSTI ALKOHOLNIH PIJAČ

Za pivo in vino poskusite izbrati manj kalorične možnosti, kot so:

• 12 unč (oz) ali 355 ml, svetlo pivo: 105 kalorij
• 12 oz (355 ml) piva Guinness točeno: 125 kalorij
• 2 oz (59 ml) vino sherry: 75 kalorij
• 2 oz (59 ml) portnega vina: 90 kalorij
• 118 ml šampanjca: 85 kalorij
• 3 oz (88 ml) suhega vermuta: 105 kalorij
• 148 ml rdečega vina: 125 kalorij
• 148 ml belega vina: 120 kalorij

Omejite kalorične možnosti, kot so:

• 12 oz (355 ml) navadnega piva: 145 kalorij
• 12 oz (355 ml) obrtnega piva: 170 kalorij ali več
• 3,5 oz (104 ml) sladkega vina: 165 kalorij
• 3 oz (88 ml) sladkega vermuta: 140 kalorij

Upoštevajte, da "craft" piva pogosto vsebujejo več kalorij kot komercialna piva. To je zato, ker imajo lahko več ogljikovih hidratov in dodatne sestavine, ki dodajo bogatejši okus - in več kalorij.

Če si želite predstaviti, koliko kalorij vsebuje pločevinka ali steklenica piva, preberite etiketo in bodite pozorni na:

• Tekoča oz (velikost porcije)
• Alkohol po količini (ABV)
• Kalorije (če so navedene)

Izberite piva, ki imajo manj kalorij na porcijo, in bodite pozorni na to, koliko porcij je v steklenici ali pločevinki.

Pivo, ki ima večje število ABV, bo imelo več kalorij.

Številne restavracije in bari strežejo pivo v litru, ki je 16 oz in zato vsebuje več piva in kalorij kot kozarec, ki meri 12 unč (355 ml). (Na primer, pinta Guinnessa vsebuje 210 kalorij.) Zato namesto tega naročite polovico ali manjše litre.

Destilirane žgane pijače in likerje pogosto mešamo z drugimi sokovi in ​​mešanicami za pripravo koktajlov. So osnova pijače.

En "strel" (1,5 oz ali 44 ml):

• 80-odstotni gin, rum, vodka, viski ali tekila vsebujejo po 100 kalorij
• Žganje ali konjak vsebuje 100 kalorij
• Likerji vsebujejo 165 kalorij

Dodajanje drugih tekočin in mešalnikov pijačam lahko sešteva glede na kalorije. Bodite pozorni, saj so nekateri koktajli ponavadi pripravljeni v majhnih kozarcih, nekateri pa v večjih kozarcih. Kalorije v običajnih mešanih pijačah, kot jih običajno postrežejo, so spodaj:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorij
• 118 ml Margarita: 170 kalorij
• 3,5 oz (104 ml) Manhattna: 165 kalorij
• 3,5 oz (104 ml) kislega viskija: 160 kalorij
• 81 ml Cosmopolitan: 145 kalorij
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorij
• 2,25 oz (67 ml) Martini (zelo suh): 140 kalorij
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradicionalni): 125 kalorij
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorij

Številni proizvajalci pijač izdelujejo sveže mešane pijače z mešalci sladil z nizko vsebnostjo sladkorja, zelišči, sadjem in zelenjavo. Če uživate v mešanih pijačah, pomislite, kako lahko za okus uporabite sveže, nizkokalorične mešalnike. V vaš mešalnik lahko vstavite skoraj vse, kar dodate destiliranemu žganju.

NASVETI ZA OGLED VAŠIH KALORIJ

Tu je nekaj nasvetov za opazovanje kalorij:

• Za zmanjšanje vsebnosti sladkorja uporabite dietni tonik, sokove brez dodanega sladkorja in sladila z nizko vsebnostjo sladkorja, kot je agava, ali pa uporabite mešalnik brez kalorij, kot sta soda ali seltzer. Limonada in rahlo sladkan ledeni čaj imata na primer manj kalorij kot običajne sadne pijače. Diete imajo še manjše količine sladkorja.
• Izogibajte se sladkim mešanicam pijač v prahu. Za dodajanje okusa uporabite zelišča ali sadje ali zelenjavo.
• Načrtujte naročilo nizkokaloričnih koktajlov v restavracijah.
• V majhni steklovini pripravite polovične napitke ali mini pijače.
• Če pijete, pijte samo 1 ali 2 pijači na dan. Ženske ne smejo piti več kot eno pijačo na dan. Moški naj ne pijejo več kot 2 pijači na dan. Sprehodite se tako, da alkoholne pijače zamenjate z vodo

Poiščite oznake s podatki o hranilni vrednosti na steklenicah in na pločevinkah z alkoholom.

KDAJ Klicati zdravnika

Če imate težave z nadzorovanjem pitja, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Nizkokalorična žganja; Nizkokalorične mešane pijače; Nizkokalorični alkohol; Nizkokalorične alkoholne pijače; Izguba teže - nizkokalorični koktajli; Debelost - nizkokalorični koktajli

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Premislite o svoji pijači. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Posodobljeno 23. septembra 2015. Dostopno 1. julija 2020.

Hingson R, Rehm J. Merjenje bremena: vpliv alkohola, ki se spreminja. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Kaj je običajna pijača? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Dostopno 1. julija 2020.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Premislek o pitju: Alkohol in vaše zdravje. premišljevanjepivanje.niaaa.nih.gov. Dostopno 1. julija 2020.