Ali se preveč gibljete?

Zdravstveni strokovnjaki priporočajo zmerno intenzivno vadbo večino dni v tednu. Torej boste morda presenečeni, ko boste izvedeli, da se lahko preveč gibljete. Če pogosto telovadite in ugotovite, da ste pogosto utrujeni ali pa vaš napor trpi, je morda čas, da se nekoliko umaknete.

Spoznajte znake, da morda preveč telovadite. Ugotovite, kako ohraniti konkurenčno prednost, ne da bi pretiravali.

Da bi postali močnejši in hitrejši, morate potiskati telo. A tudi počivati ​​morate.

Počitek je pomemben del treninga. Omogoča telesu, da si opomore za vaš naslednji trening. Kadar se premalo počivate, lahko to privede do slabega delovanja in zdravstvenih težav.

Predolgo pritiskanje lahko povzroči povratne učinke. Tu je nekaj simptomov preveč gibanja:

• Ne morem nastopati na isti ravni
• Potrebna daljša obdobja počitka
• Občutek utrujenosti
• Biti depresiven
• Nihanje razpoloženja ali razdražljivost
• Težave s spanjem
• Občutek bolečin v mišicah ali težkih okončinah
• Pridobivanje prekomerne poškodbe
• Izguba motivacije
• Prehlad
• Hujšanje
• Občutek tesnobe

Če ste veliko telovadili in imate katerega od teh simptomov, zmanjšajte vadbo ali pa počivajte 1 ali 2 tedna. To je pogosto vse, kar potrebujete za okrevanje.

Če ste po 1 ali 2 tednih počitka še vedno utrujeni, obiščite svojega zdravstvenega delavca. Morda boste morali počivati ​​ali klicati nazaj na vadbo en mesec ali dlje. Vaš ponudnik vam lahko pomaga, da se odločite, kako in kdaj je varno začeti znova vaditi.

Pretiravanju se lahko izognete s poslušanjem telesa in dovolj počitka. Tu je še nekaj načinov, s katerimi se prepričate, da ne pretiravate:

• Jejte dovolj kalorij za svojo raven gibanja.
• Pred tekmovanjem zmanjšajte število treningov.
• Med vadbo pijte dovolj vode.
• Vsako noč si privoščite vsaj 8 ur spanja.
• Ne vadite v močni vročini ali mrazu.
• Zmanjšajte ali prenehajte z vadbo, če se ne počutite dobro ali ste pod velikim stresom.
• Med obdobji vadbe počivajte vsaj 6 ur. Vsak teden si vzemite cel dan počitka.

Za nekatere ljudi vadba lahko postane prisila. Takrat vadba ni več nekaj, za kar se odločite, ampak nekaj, za kar se vam zdi, da morate delati. Tu je nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:

• Če ne telovadite, se počutite krive ali zaskrbljene.
• Še naprej vadite, tudi če ste poškodovani ali bolni.
• Prijatelje, družino ali vašega ponudnika skrbi, koliko vadite.
• Vadba ni več zabavna.
• Delo, šolo ali družabne dogodke preskočite na vadbo.
• Nehate imeti menstruacije (ženske).

Kompulzivna vadba je lahko povezana z motnjami hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija. Lahko povzroči težave s srcem, kostmi, mišicami in živčnim sistemom.

Pokličite svojega ponudnika, če:

• Imate znake pretreniranosti po 1 ali 2 tednih počitka
• Imeti znake kompulzivnega vaditelja
• Počutite se brez nadzora nad tem, koliko vadite
• Počutite se brez nadzora nad tem, koliko pojeste

Vaš ponudnik vam lahko priporoči, da obiščete svetovalca, ki zdravi kompulzivno vadbo ali motnje hranjenja. Vaš ponudnik ali svetovalec lahko uporabi enega ali več teh načinov zdravljenja:

• Kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
• Antidepresivi
• Skupine za podporo

Spletno mesto Ameriškega sveta za vadbo. 9 znakov pretreniranosti. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Dostopno 25. oktobra 2020.

Howard TM, O’Connor FG. Pretreniranost. V: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ur. Netterjeva športna medicina. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 28. poglavje.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Preprečevanje, diagnoza in zdravljenje sindroma pretreniranosti: skupna soglasna izjava Evropske akademije za šport in Ameriške šole za športno medicino. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186–205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Športna medicina. V: Rakel RE, Rakel DP, ur. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. poglavje.

• Vadba in telesna pripravljenost
• Koliko vadbe rabim?
• Obsesivno kompulzivna motnja