Kako prenehati piti

Odločitev za prenehanje pitja alkohola je velik korak. Morda ste v preteklosti že poskušali prenehati in ste pripravljeni poskusiti znova. Morda poskusite tudi prvič in niste prepričani, kje začeti.

Opustitev alkohola sicer ni enostavna, pomaga pa si pripraviti načrt za odstop in zaprositi za podporo družine in prijateljev, preden prenehate. Tu je nekaj nasvetov za lažji začetek.

Obstajajo številna orodja in viri, ki vam pomagajo prenehati. Lahko poskusite eno možnost ali jih kombinirate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katere možnosti so za vas najboljše.

Pridružite se skupini za podporo. Mnogi ljudje so opustili alkohol, ko so se pogovarjali z drugimi, ki se soočajo z enakimi izzivi. Nekatere skupine imajo spletne forume in klepete ter osebne sestanke. Preizkusite nekaj skupin in poglejte, kaj je za vas najbolj udobno.

• Al-Anon - al-anon.org
• Anonimni alkoholiki - www.aa.org
• SMART Recovery - www.smartrecovery.org
• Ženske za treznost - womenforsobriety.org/

Sodelujte s svetovalcem za zasvojenost. Vaš ponudnik vam lahko pomaga najti strokovnjaka za duševno zdravje, usposobljenega za delo z ljudmi, ki imajo težave z alkoholom.

Vprašajte o zdravilih. Več zdravil vam lahko pomaga prenehati piti tako, da se znebite hrepenenja po alkoholu in blokirate njegove učinke. Vprašajte svojega ponudnika, ali je katera dobra izbira za vas.

Programi zdravljenja. Če že dolgo pijete močno pijačo, boste morda potrebovali intenzivnejši program. Prosite svojega ponudnika, da vam priporoči program zdravljenja alkohola.

Če imate odtegnitvene simptome, na primer tresenje rok, ko greste brez alkohola, ne smete prenehati sami. Morda je življenjsko nevarno. Sodelujte s svojim ponudnikom, da najdete varen način za prenehanje.

Vzemite si nekaj časa, da si ustvarite načrt za odpoved. Najprej zapišite:

• Datum, ko boste prenehali piti
• Vaši najpomembnejši razlogi za odločitev, da nehate
• Strategije, s katerimi boste prenehali
• Ljudje, ki vam lahko pomagajo
• Blokade, da ostanete trezni in kako jih boste premagali

Ko ustvarite načrt, ga hranite nekje pri roki, da ga boste lahko pogledali, če potrebujete pomoč, da ostanete na pravi poti.

Povejte družini in prijateljem, ki jim zaupate, o svoji odločitvi in ​​prosite za njihovo podporo, da boste lažje ostali trezni. Na primer, lahko jih prosite, naj vam ne ponujajo alkohola in naj ne pijejo okoli vas. Prav tako jih lahko prosite, naj z vami opravljajo dejavnosti, ki ne vključujejo alkohola. Poskusite preživeti največ časa z družino in prijatelji, ki ne pijejo.

Sprožilci so situacije, kraji ali ljudje, zaradi katerih želite popiti pijačo. Naredite seznam sprožilcev. Poskusite se izogniti sprožilcem, ki jih lahko, na primer obisk bara ali druženje z ljudmi, ki pijejo. Za sprožilce, ki se jim ne morete izogniti, pripravite načrt, kako se z njimi spoprijeti. Nekatere ideje vključujejo:

• Pogovorite se z nekom. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj vas dežura, ko se znajdete v situaciji, zaradi katere bi radi popili.
• Poglejte svoj načrt prenehanja. To vas bo pomagalo spomniti na razloge, zaradi katerih ste sploh želeli nehati.
• Odvrnite se s čim drugim, na primer pošiljanjem sporočil prijatelju, sprehodu, branju, uživanju zdravega prigrizka, meditaciji, dvigovanju uteži ali hobiju.
• Sprejmi željo. To ne pomeni, da bi morali vnesti željo. Samo razumejte, da je to normalno in, kar je najpomembneje, bo minilo.
• Če situacija postane pretežka, pojdi. Ne počutite se, kot da bi ga morali držati, da preizkusite svojo voljo.

Na neki točki vam bodo ponudili pijačo. Dobro je, da vnaprej načrtujete, kako se boste s tem spoprijeli. Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo:

• Vzpostavite očesni stik z osebo in ji recite "Ne, hvala" ali drug kratek neposreden odgovor.
• Ne oklevajte in ne dajte dolgotrajnega odgovora.
• Prosite prijatelja, da se igra z vami, da ste pripravljeni.
• Namesto tega prosite za brezalkoholno pijačo.

Spreminjanje navad zahteva trdo delo. Morda vam ne bo uspelo, ko boste prvič poskušali zapustiti. Če zdrsnete in pijete, ne obupajte. Učite se iz vsakega poskusa in poskusite znova. Pomislite na to, da je zastoj le nastop na poti do okrevanja.

Pokličite svojega ponudnika, če:

• Počutite se depresivni ali tesnobni več kot kratek čas
• Imate misli na samomor
• Imajo hude odtegnitvene simptome, kot so hudo bruhanje, halucinacije, zmedenost, zvišana telesna temperatura ali krči

Zloraba alkohola - kako ustaviti; Uporaba alkohola - kako prenehati; Alkoholizem - kako se ustaviti

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Motnje uživanja alkohola. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Navigator za zdravljenje alkohola NIAAA: poiščite pot do kakovostnega zdravljenja z alkoholom. alkoholno zdravljenje.niaaa.nih.gov/. Dostopno 18. septembra 2020.

Spletno mesto Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Premislek o pitju. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Dostopno 18. septembra 2020.

O’Connor PG. Motnje uživanja alkohola. V: Goldman L, Schafer AI, ur. Zdravilo Goldman-Cecil. 26. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. poglavje.

Swift RM, Aston ER. Farmakoterapija za motnje uživanja alkohola: sedanje in nastajajoče terapije. Psihiatrija Harv Rev. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

Delovna skupina za preventivne storitve ZDA, Curry SJ, Krist AH, et al. Posegi presejalnega in vedenjskega svetovanja za zmanjšanje nezdrave uporabe alkohola pri mladostnikih in odraslih: Izjava priporočila delovne skupine za preventivne storitve ZDA. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Motnja uživanja alkohola (AUD)
• Zdravljenje motenj uživanja alkohola (AUD)