10 načinov za zmanjšanje 500 kalorij na dan

Ne glede na to, kateri dieti se držite, morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih zaužijete vsak dan. Za večino ljudi s prekomerno telesno težo je zmanjšanje približno 500 kalorij na dan dober začetek. Če lahko vsak dan pojeste 500 kalorij manj, morate izgubiti približno kilogram (450 g) na teden.

Pred začetkom diete za hujšanje se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da vam bo določil zdravo telesno težo.

Preizkusite teh 10 načinov za zmanjšanje 500 kalorij vsak dan. Je lažje, kot si morda mislite.

• Zamenjajte prigrizek. Veliko ljudi poseže po prigrizku ali dveh med obroki. Prigrizek je v redu, vendar vsekakor izberite manj kalorične možnosti. Ključno je, da imate pripravljene nekaj zdravih prigrizkov, ko vas zažene lakota. Namesto vrečke z okusom tortilinega čipsa (425 kalorij) s 3 unčami (85 g) izberite skodelico (250 mg) pokovke v zraku (31 kalorij), skodelico (250 mg) grozdja in z nizko vsebnostjo maščob. sirna palica (180 kalorij) ali majhno jabolko in 12 mandljev (160 kalorij). Z izbiro zdravih prigrizkov dvakrat na dan boste prihranili 500 kalorij.
• Izrežite eno kalorično poslastico. Vsak dan poskusite odstraniti eno visokokalorično hrano. Ne glede na to, ali gre za krof zjutraj, piškote ali vrečko čipsa na kosilu ali čokoladno torto po večerji, prihranili boste od 250 do 350 kalorij ali več. Če želite pokuriti še 150 kalorij, po kosilu ali večerji naredite 40-minutni hitri sprehod.
• Ne pijte kalorij. Ena navadna soda z 12 unčami (355 ml) vsebuje približno 150 kalorij, latte z okusom, ki vsebuje 16 unč (475 ml), pa lahko vsebuje 250 kalorij ali več. Tudi sadni napitki imajo veliko kalorij, kar 400 v 16-unčni (475 ml) porciji. Nekaj ​​sladkih pijač na dan lahko zlahka dodate do 500 kalorij ali več. Namesto tega izberite vodo, penečo vodo ali črno kavo ali čaj in prihranite kalorije za hrano, ki vam bo pomagala, da se počutite siti.
• Preskoči sekunde. Če vzamete drugo pomoč, lahko dodate neželene kalorije. Ko postrežete svoj krožnik, lahko na mizi postrežete družinski slog. Namesto tega enkrat napolnite krožnik in pripomočke hranite v kuhinji. Če pa se še vedno ne počutite zadovoljni, dodajte drugo porcijo zelenjave, sadja ali solate.
• Naredite nizkokalorične nadomestke. Nadomestite nizkokalorične možnosti za nekatere izmed svojih visokokaloričnih priljubljenih. Če na primer recept zahteva skodelico (250 ml) kisle smetane (444 kalorij), raje uporabite navaden nemasten jogurt ali grški jogurt (154 kalorij).
• Prosite za vrečko za pse. Porcije v večini restavracij so veliko večje od priporočenih velikosti. Namesto čiščenja celotnega krožnika prosite strežnika, naj polovico pospravi v posodo, ki jo lahko odnesete domov na drug obrok. Predjed si lahko delite tudi s prijateljem ali pa si iz predjedi in velike solate pripravite obrok. Prepričajte se, da ste enostavno prelivi in ​​ocvrti prelivi.
• Samo recite "ne" ocvrti hrani. Cvrtje s hrano doda veliko nezdravih kalorij in nasičenih maščob kateri koli jedi. Namesto ocvrtega piščanca ali rib izberite raje na žaru, pečene ali poširane. In preskočite pomfri. Samo velika porcija krompirčka lahko obroku doda skoraj 500 kalorij. Namesto tega poglejte, ali lahko nadomestite zelenjavo dneva ali prilogo solate.
• Sestavite tanjšo pico. Preskočite mesne prelive, dodaten sir in skorjo iz globokih jedi, namesto tega pa nekaj rezin zelenjavne pice s tanko skorjo. Prihranili boste nekaj več kot 500 kalorij.
• Uporabite krožnik. Jejte vso hrano s krožnika ali sklede, vključno s prigrizki. Ko prigriznete iz vrečke ali škatle, je enostavno pojesti več, kot nameravate. To še posebej velja, če sedite pred televizorjem. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da lahko velika vrečka čipsa vsebuje več kot 1000 kalorij. Namesto tega en del položite v skledo, preostanek pa pospravite.
• Izogibajte se alkoholu. Zmanjšanje količine alkohola je za mnoge ljudi enostaven način za zmanjšanje kalorij. Alkohol nima nobene hranilne vrednosti, zato, ko vpijete (pijete) alkohol, dobite prazne kalorije, do 500 za nekatere mešane pijače iz sirupastih sladil, sadnih sokov in sladoleda ali težke smetane. Če naročite pijačo, izberite 12-unčno (355 ml) svetlo pivo (103 kalorije) ali 5-unčno (145 ml) kozarec vina (120 kalorij).

Izguba teže - 500 kalorij; Prekomerna telesna teža - 500 kalorij; Debelost - 500 kalorij; Prehrana - 500 kalorij

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Jesti več, tehtati manj? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Posodobljeno 15. maja 2015. Dostopno 2. julija 2020.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Kako se izogniti pastem v velikosti porcije, da boste lažje obvladali svojo težo. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Posodobljeno 18. avgusta 2015. Dostopno 2. julija 2020.

Spletna stran Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Premislite o svoji pijači. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Posodobljeno 23. septembra 2015. Dostopno 2. julija 2020.

Ministrstvo za kmetijstvo ZDA; Služba za kmetijske raziskave. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Dostopno 1. julija 2020.

• Diete