Kalcij in kosti

Mineral kalcij pomaga vašim mišicam, živcem in celicam normalno delovati.

Vaše telo potrebuje tudi kalcij (pa tudi fosfor) za izdelavo zdravih kosti. Kosti so glavno skladišče kalcija v telesu.

Vaše telo ne more proizvajati kalcija. Telo kalcij, ki ga potrebuje, dobi samo s hrano, ki jo jeste, ali z dodatki. Če v prehrani ne vnesete dovolj kalcija ali če telo ne absorbira dovolj kalcija, lahko vaše kosti oslabijo ali ne bodo pravilno rasle.

Vaše okostje (kosti) so živi organi. Kosti se nenehno prenavljajo, pri čemer se stara kost resorbira in oblikuje nova kost. Potrebno je približno 10 let, da se vsa kost v vašem telesu obnovi. Zato je pozornost pri zdravju kosti pomembna pri odraslih in ne le pri odraščajočih otrocih.

Kostna gostota se nanaša na količino kalcija in drugih mineralov v odseku kosti. Gostota kosti je največja med 25. in 35. letom. To lahko povzroči krhke, krhke kosti, ki se lahko zlahka zlomijo tudi brez padca ali druge poškodbe.

Prebavni sistem običajno zelo slabo absorbira kalcij. Večina ljudi v prehrani absorbira le 15% do 20% kalcija, ki ga zaužijejo. Vitamin D je hormon, ki črevesju pomaga, da absorbira več kalcija.

Mnogi starejši odrasli imajo pogosta tveganja, ki poslabšajo zdravje kosti. Vnos kalcija v prehrani (mleko, sir, jogurt) je majhen. Raven vitamina D je nizka, absorpcija kalcija v črevesju pa nizka. Pri mnogih odraslih morajo hormonski signali vsak dan odnesti nekaj kalcija iz kosti, da ohranijo raven kalcija v krvi normalno. To prispeva k izgubi kosti.

Zaradi tega s staranjem vaše telo še vedno potrebuje kalcij, da ohrani vaše kosti goste in močne. Večina strokovnjakov priporoča vsaj 1200 miligramov kalcija in 800 do 1000 mednarodnih enot vitamina D na dan. Vaš zdravnik vam lahko priporoči dodatek, ki vam bo dal kalcij in vitamin D, ki jih potrebujete.

Nekatera priporočila zahtevajo veliko večje odmerke vitamina D, vendar mnogi strokovnjaki menijo, da visoki odmerki vitamina D niso varni za vse. Poleg tega lahko zelo visoke količine kalcija v vaši prehrani povzročijo zdravstvene težave, kot so zaprtje, ledvični kamni in poškodbe ledvic. Če vas skrbi zdravje kosti, se s svojim ponudnikom pogovorite, ali so dodatki kalcija in vitamina D dobra izbira za vas.

Ljudje, ki imajo bolezni, povezane z črevesjem (vnetna črevesna bolezen, operacija želodčnega obvoda), bolezen obščitnice ali jemljejo določena zdravila, bodo morda potrebovali drugačna priporočila za dodajanje kalcija in vitamina D. Če ste negotovi glede količine kalcija in vitamina D, se posvetujte s svojim ponudnikom.

Upoštevajte prehrano, ki zagotavlja ustrezno količino kalcija, vitamina D in beljakovin. Ta hranila ne bodo popolnoma ustavila izgube kosti, pomagala pa bodo zagotoviti, da ima vaše telo materiale, ki jih potrebuje za gradnjo kosti. Kondicija in aktivnost lahko tudi zaščitijo kosti in jih ohranijo močnejše. Izogibanje kajenju prav tako ščiti kosti in jih ohranja močnejše.

Hrana z visoko vsebnostjo kalcija vključuje:

• Mleko
• Sir
• Sladoled
• Listnata zelena zelenjava, na primer špinača in zelenjava
• Losos
• Sardele (s kostmi)
• Tofu
• Jogurt

Kostna trdnost in kalcij; Osteoporoza - kalcij in kosti; Osteopenija - kalcij in kosti; Redčenje kosti - kalcij in kosti; Nizka kostna gostota - kalcij in kosti

• Kalcij in kosti

Črna DM, Rosen CJ. Klinična praksa: postmenopavzna osteoporoza. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Rjava C. Vitamini, kalcij, kosti. V: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, ur. Klinična farmakologija. 12. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Klinični vodič za preprečevanje in zdravljenje osteoporoze. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiaza. V: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, ur. Brennerja in rektorjeve ledvice. 11. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 38.

Delovna skupina za preventivne storitve ZDA, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamin D, kalcij ali kombinirani dodatki za primarno preprečevanje zlomov pri odraslih, ki živijo v skupnosti: Izjava priporočila delovne skupine za preventivne storitve ZDA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.