Vadba z upornim pasom, ki jo izvajajo modeli Victoria's Secret med potovanjem

Vsebina

• Ramenska stiskalnica
• Izmenični pritisk na ramena
• Raztegovanje tricepsa
• Vrstica upornih pasov
• Izmenična vrstica
• Obriques Power Twist na desni
• Obliques Power Twist na levi
• Pregled za

Josephine Skriver in Jasmine Tookes obožujeta uteži, bojne vrvi in ​​medicinske žoge tako kot naslednji angel Victoria's Secret, vendar sta tudi igra za improvizacijo. (Oglejte si njuno Starbucksovo vajo!) Zato ne preseneča, da sta pred kratkim objavila pametno vadbo odpornega pasu za delo kjer koli s plaže. V nedavni zgodbi o Instagramu je Skriver pokazal vadbo za krožni trening zgornjega dela telesa z odpornim trakom, ovitim okoli debla palme.

Razmislite o tem vzroku #10.462.956, da je odpornost nujna za potovanja-vendar je zelo priročna tudi doma. Poskusite to rutino, tudi če se samo poskušate izogniti gneči v telovadnici ali si želite zaporedja, ki zadene vaše bicepse, tricepse, ramena in poševne poševnike. Poiščite drevo (ali drog), zgrabite uporni trak z ročaji in prenesite tri sklope naslednjih vaj. (Povezano: Najboljše vaje za celo telo, ki jih lahko preizkusite pri vseh vrstah upora)

Ramenska stiskalnica

Stojte obrnjeni stran od drevesa ali stabilnega predmeta, z eno nogo naprej, rahlo upognjenimi koleni. Zgrabite oba ročaja in začnite s komolci, potegnjenimi nazaj, roke ob pazduhah. Pritisnite ročice naprej, da zravnate komolce. Počasi in nadzorovano potegnite komolce nazaj v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.

Izmenični pritisk na ramena

Stojte obrnjeni stran od drevesa ali stabilnega predmeta z eno nogo naprej, rahlo upognjenimi koleni. Zgrabite oba ročaja in začnite s komolci, potegnjenimi nazaj, roke ob pazduhah. Pritisnite desno roko naprej, da zravnate komolec. Upognite roko in potegnite komolec nazaj v začetni položaj s kontrolo. Pritisnite levo roko naprej, da zravnate komolec. Upognite in potegnite levi komolec nazaj, da se vrnete v začetni položaj. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Naredite 20 ponovitev.

Raztegovanje tricepsa

Stojte obrnjeni stran od drevesa ali stabilnega predmeta, z eno nogo naprej, rahlo upognjenimi koleni. Z upognjenimi komolci primite oba ročaja za glavo. Potisnite skozi upor, da zravnate komolce in potisnite ročaje naprej. Počasi s kontrolo upognite komolce in potegnite roke nazaj v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.

Vrstica upornih pasov

Stojte obrnjeni proti drevesu ali stabilnemu predmetu, rahlo upognjena kolena. Primite oba ročaja. Začnite z iztegnjenimi rokami. Stisnite lopatice, da potegnete komolce nazaj in ročaje približate pod pazduhe. Počasi s kontrolo poravnajte roke, hkrati pa ročaje pripeljite nazaj, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.

Izmenična vrstica

Stojte obrnjeni proti drevesu ali stabilnemu predmetu, kolena rahlo upognjena. Primite oba ročaja. Začnite z naravno iztegnjenimi rokami. Potegnite desni komolec nazaj, da se ročaj približa pazduhi. Počasi zravnajte desni komolec, da potisnete ročaj naprej v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani, potegnite levi komolec nazaj, nato pa počasi poravnajte roko, da pridete v začetni položaj. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi. Naredite 20 ponovitev.

Obriques Power Twist na desni

Stojte tako, da je leva stran telesa obrnjena proti drevesu ali stabilnemu predmetu, držite oba ročaja skupaj stran od telesa proti predmetu, komolci rahlo upognjeni. Z jedrom zavrtite trup za 180 stopinj v desno in potegnite ročaje stran od predmeta. Počasi zavrtite trup v levo, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.

Obliques Power Twist na levi

Stojte tako, da je desna stran telesa obrnjena proti drevesu ali stabilnemu predmetu, držite oba ročaja skupaj stran od telesa proti predmetu, rahlo upognjena komolca. Z jedrom zavrtite trup za 180 stopinj v levo in odmaknite ročaje od predmeta. Počasi zavrtite trup v desno, da se vrnete v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev.

Pregled za