Vadba in imuniteta

Boj proti kašlju ali prehladu? Ves čas se počutite utrujeni? Morda se boste počutili bolje, če nekajkrat na teden hodite na dnevni sprehod ali sledite preprosti vadbeni rutini.

Vadba pomaga zmanjšati možnosti za razvoj bolezni srca. Prav tako ohranja vaše kosti zdrave in močne.

Ne vemo natančno, ali in kako vadba poveča vašo imunost na nekatere bolezni. Obstaja več teorij. Vendar nobena od teh teorij ni dokazana. Nekatere od teh teorij so:

• Fizična aktivnost lahko pomaga izprazniti bakterije iz pljuč in dihalnih poti. To lahko zmanjša možnost prehlada, gripe ali druge bolezni.
• Vadba povzroči spremembo protiteles in belih krvnih celic (WBC). WBC so telesne celice imunskega sistema, ki se borijo proti boleznim. Ta protitelesa ali WBC krožijo hitreje, tako da lahko odkrijejo bolezni prej kot prej. Nihče pa ne ve, ali te spremembe pomagajo preprečevati okužbe.
• Kratek dvig telesne temperature med vadbo in takoj po njej lahko prepreči rast bakterij. Ta dvig temperature lahko telesu pomaga pri boljšem boju proti okužbam. (To je podobno kot pri vročini.)
• Vadba upočasni sproščanje stresnih hormonov. Nekaj ​​stresa poveča možnost bolezni. Nižji stresni hormoni lahko ščitijo pred boleznimi.

Vadba je dobra za vas, vendar ne smete pretiravati. Ljudje, ki že telovadijo, ne bi smeli več telovaditi samo zato, da bi povečali svojo imuniteto. Težka, dolgotrajna vadba (na primer maratonski tek in intenzivni trening v telovadnici) bi dejansko lahko škodovala.

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki sledijo zmerno energičnemu načinu življenja, največ koristi, če začnejo (in se držijo) vadbenega programa. Zmerni program lahko vključuje:

• Nekajkrat na teden kolesarite z otroki
• Vsakodnevni sprehodi od 20 do 30 minut
• Odhod v telovadnico vsak drugi dan
• Redno igranje golfa

Z vadbo se počutite bolj zdrave in energične. Pomaga vam lahko, da se počutite bolje glede sebe. Torej, pojdite na tečaj aerobike ali se sprehodite. Zanj se boste počutili bolje in bolj zdravo.

Ni trdnih dokazov, da jemanje imunskih dodatkov skupaj z vadbo zmanjšuje možnost bolezni ali okužb.

• Joga
• Prednost redne vadbe
• Vadite 30 minut na dan
• Vaja prilagodljivosti

Best TM, Asplund, CA. Vadite fiziologijo. V: Miller MD, Thompson SR. eds. Ortopedska športna medicina DeLee, Drez in Miller's. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Nalezljive bolezni pri športniku. V: Miller MD, Thompson SR. eds. Ortopedska športna medicina DeLee, Drez in Miller's. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavje 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni in atletska uspešnost. V: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ur. Williamsov učbenik za endokrinologijo. 14. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. poglavje.