Nasveti za krepitev duševne moči od Pro Runnerke Kara Goucher

Vsebina

• 1. Začnite dnevnik zaupanja.
• 2. Oblecite se, da se počutite močni.
• 3. Izberite močno besedo.
• 4. Uporabite Instagram ...včasih.
• 5. Postavite mikro cilje.
• Pregled za

Profesionalna tekačica Kara Goucher (zdaj 40 let) je na fakulteti nastopila na olimpijskih igrah. Postala je prva in edina športnica v ZDA (moški ali ženska), ki je osvojila medaljo na 10.000 m (6,2 milj) na svetovnem prvenstvu IAAF in se uvrstila na stopničke na newyorških in bostonskih maratonih (ki jih je tekla istega leta kot bombardiranje).

Čeprav je znana po svojih uspehih, pogumu in neustrašni izhodiščni drži, je Goucherjeva kasneje v svoji poklicni karieri razkrila, da je bila že na fakulteti na terapiji zaradi negativnega samogovora. Njena pripravljenost razpravljati o duševnem zdravju je redka v svetu hiperkonkurenčne atletike, kjer med športnikom in trenerjem šibkost skriva šibkost-ali pa pogosto samo športnik.

"Vedno sem se boril z dvomom vase in se odgovarjal na dobre predstave," pravi Goucher Oblika. "Na zadnjem letniku fakultete sem med dirko doživel napad tesnobe in spoznal, da je to velika težava. Bil sem v prednosti, a se nisem umaknil in nekdo je šel mimo mene. To se mi je zdelo kot nočna mora. Preplavil sem se z negativnimi mislimi: Ne zaslužim si biti tukaj. Ko sem končal, sem se komaj premikal. Delo sem opravil, da sem bil fizično pripravljen, a sem psihično uničil priložnost. Odkril sem, kako močan je um, in naučil sem se, da moram najti nekoga, ki dela z duševnim zdravjem športnikov, ne le svojega trenerja ali športnega trenerja. "(Povezano: Kako najti najboljšega terapevta za vas)

Avgusta je Goucherjeva po desetletjih krčenja svoje duševne moči izšla z interaktivno knjigo z naslovom Močan: Vodnik za krepitev zaupanja in najboljšo verzijo sebe.

Goucher, ki je zagovarjala tako svojo mentalno moč kot svoj mlečni prag, je delila svoje najljubše nasvete, ki jih lahko uporabite (tekaško ali drugače), da utišate dvom v sebe, odvrnete nezdrave primerjave in si dokažete, da lahko storite karkoli. (Morda se celo pridružite gibanju #IAMMANY.)

"To je mogoče uporabiti za toliko stvari," pravi Goucher, "na primer za novo službo ali vaš odnos z možem in otroki."

1. Začnite dnevnik zaupanja.

Kot profesionalni tekač verjetno ni presenetljivo, da Goucher vsako noč v svoj dnevnik usposabljanja spremlja kilometrino. Vendar to ni edini dnevnik, ki ga vodi: vsako noč piše tudi v dnevnik zaupanja, pri čemer si vzame minuto ali dve, da zapiše nekaj pozitivnega, kar je naredila tisti dan, ne glede na to, kako majhno. "Moja je osredotočena na atletiko, ker tam čutim največ tesnobe," pravi. "Danes sem opravil vadbo, ki je nisem naredil eno leto, zato sem napisal, da sem se izkazal za izziv."

Cilj je ustvariti evidenco o tem, kako ste se izvlekli iz pasu in se približali svojim ciljem. "Če pogledam nazaj v svoj dnevnik, se spomnim na vse velike stvari, ki sem jih že naredila, da sem dosegla svoje cilje," pravi. (Dnevnik vam lahko pomaga tudi hitreje zaspati.)

2. Oblecite se, da se počutite močni.

Nosite oblačila, zaradi katerih se boste počutili najbolj močne.

»Imejte uniformo – pa naj gre za komplet za ogrevanje ali posebno pisarniško obleko – ki se pojavi le v dneh, ko potrebujete dodatno spodbudo,« pravi Goucher. Predlaga, da ta oblačila shranite za posebne priložnosti, da boste, ko jih boste oblekli, vedeli, da je "čas za odhod" in da ste opravili vse potrebno, da dosežete ta trenutek.

S to strategijo si pomagajte uničiti najtežjo vadbo v tednu ali se počutite samozavestno pri svojem šestmesečnem pregledu uspešnosti pri delu.

3. Izberite močno besedo.

Morda jo bolje poznate kot mantro, toda če v trenutkih negativnega samogovora najdete besedo ali frazo, ki jo boste šepetali sami sebi, vam lahko pomaga prebroditi težke čase. Goucherjevi priljubljeni: Zaslužim si biti tukaj. Spadam. Borec. Brezpogojno.

"Če potem na štartni črti ali pred velikim intervjujem, če stvari ne gredo dobro, lahko zašepetate svojo močno besedo in si pričarate pretekle mesece prebijanja skozi stisko," pravi Goucher.

Izberite eno ali dve močni besedi ali mantri, na katere se osredotočate ti namesto drugih. "Če ste duševno močni, se osredotočate na svojo pot in svojo pot in lahko sprostite primerjavo," pravi Goucher. "Predstavljajte si, če ne bi mogli videti nikogar drugega. Rekli bi si: 'Odlično mi gre!'"

Negativne besede in primerjave se ne bodo imele prostora, da bi se prikradli, ko se boste osredotočili na to, da date vse od sebe in se boste ukoreninili.

4. Uporabite Instagram ...včasih.

Goucher daje socialnim medijem priznanje za njihovo moč izgradnje podpornih družbenih povezav, ki vam lahko okrepijo duševno moč. "Delite svoje potovanje, vključno z dobrimi in slabimi dnevi, da se bodo ljudje lahko zbrali okoli vas," pravi. Če pa ure in ure listate po Instagramu in razmišljate o tem, koliko bolj zdrav obrok ali vadba vpliva na vas, je čas, da ga izklopite. (Sorodno: Ta fotografija fitnes blogerja nas uči, da ne zaupamo vsemu na Instagramu)

"Obstaja 50 neobjavljenih slik, ki jih je nekdo posnel, preden je dobil tisti popoln tekaški posnetek, ko so viseči v zraku. Tudi najsposobnejši ljudje se spustijo na tla," pravi Goucher. "Nihče ne objavlja, kako pojedo piškote in se vračajo po peto pest M & M -jev."

Ker pa družabni mediji ponavadi kažejo dobre dni, se je nekoliko lažje obkrožiti z resnično pozitivnimi ljudmi-trik, ki ga Goucher uporablja tako pri »gramu« kot v običajnem življenju.

"Močne povezave, prijateljstva, sodelavci in partnerji pri usposabljanju vam lahko pomagajo priti do cilja," pravi Goucher.

5. Postavite mikro cilje.

Beseda "cilji" lahko sama po sebi povzroči stres. Zato Goucher priporoča postavljanje mikrociljev, ki jih je mogoče zlahka razbiti in slaviti.

Spremenite svoj cilj dosega zvezd v bolj prebavljive mikrocilje. Na primer, sprememba Želim teči maraton v Ta teden želim povečati svojo kilometrino, oz Želim dobiti novo službo v Želim prenoviti svoj življenjepis.

"Praznujte te majhne cilje in si pripišite priznanje," dodaja Goucher.

Mikrocilji vam pomagajo, da se počutite bolj dosežene, saj jih dosledno preverjate in se premaknete na naslednji majhen korak. To ustvarja zagon in na koncu boste stali pri prepadu svojega velikega cilja in rekli: Opravil sem vsa pripravljalna dela in se ne bojim. Zaslužim si biti tukaj, močan sem in pripravljen sem.

Pregled za