Prehrana za gestacijski diabetes

Gestacijski diabetes je visok krvni sladkor (glukoza), ki se začne med nosečnostjo. Uživanje uravnotežene in zdrave prehrane vam lahko pomaga pri obvladovanju gestacijskega diabetesa. Sledijo priporočila o prehrani za ženske z gestacijskim diabetesom, ki NE jemljejo insulina.

Za uravnoteženo prehrano morate jesti raznoliko zdravo hrano.Branje nalepk na živilih vam lahko pomaga pri zdravih odločitvah med nakupovanjem.

Če ste vegetarijanec ali ste na posebni dieti, se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite zagotoviti uravnoteženo prehrano.

Na splošno bi morali jesti:

• Veliko celega sadja in zelenjave
• Zmerne količine pustih beljakovin in zdravih maščob
• Zmerne količine celih zrn, kot so kruh, žitarice, testenine in riž, ter škrobnata zelenjava, kot sta koruza in grah
• Manj živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, na primer brezalkoholne pijače, sadni sokovi in ​​pecivo

Vsak dan bi morali pojesti tri majhne do zmerne obroke in enega ali več prigrizkov. Ne izpuščajte obrokov in prigrizkov. Količina in vrste hrane (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine) naj bodo iz dneva v dan približno enake. To vam lahko pomaga ohranjati stabilen krvni sladkor.

Ogljikovi hidrati

• Manj kot polovica zaužitih kalorij naj bi izvirala iz ogljikovih hidratov.
• Največ ogljikovih hidratov najdemo v škrobni ali sladki hrani. Vključujejo kruh, riž, testenine, žitarice, krompir, grah, koruzo, sadje, sadni sok, mleko, jogurt, piškote, sladkarije, soda in druge sladkarije.
• Ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin in polnozrnate žitarice so zdrava izbira. Te vrste ogljikovih hidratov imenujemo kompleksni ogljikovi hidrati.
• Poskusite se izogibati uživanju enostavnih ogljikovih hidratov, kot so krompir, pomfrit, beli riž, sladkarije, soda in druge sladkarije. To je zato, ker povzročijo hitro povišanje krvnega sladkorja po zaužitju takšne hrane.
  
• Zelenjava je dobra za vaše zdravje in sladkor v krvi. Uživajte jih veliko.
• Ogljikovi hidrati v hrani se merijo v gramih. Naučite se šteti količino ogljikovih hidratov v hrani, ki jo jeste.

ZRNA, FIZON IN ŠKROBNA ZELENJAVA

Jejte 6 ali več obrokov na dan. Ena porcija je enaka:

• 1 rezina kruha
• 28 gramov žit, pripravljenih za uživanje
• 1/2 skodelice (105 gramov) kuhanega riža ali testenin
• 1 angleški kolač

Izberite hrano, polno vitaminov, mineralov, vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov. Vključujejo:

• Polnozrnati kruh in krekerji
• Polnozrnata žita
• Polnozrnata žita, na primer ječmen ali oves
• Fižol
• Rjavi ali divji riž
• Polnozrnate testenine
• Škrobna zelenjava, kot sta koruza in grah

Pri kuhanju in peki uporabljajte polnozrnate ali druge polnozrnate moke. Jejte več kruha z nizko vsebnostjo maščob, kot so tortilje, angleški kolački in pita kruh.

ZELENJAVA

Jejte 3 do 5 obrokov na dan. Ena porcija je enaka:

• 1 skodelica (340 gramov) listnate zelene zelenjave
• 1 skodelica (340 gramov) kuhane ali sesekljane surove listnate zelenjave
• 3/4 skodelice (255 gramov) zelenjavnega soka
• 1/2 skodelice (170 gramov) sesekljane zelenjave, kuhane ali surove

Zdrava izbira zelenjave vključuje:

• Sveža ali zamrznjena zelenjava brez dodanih omak, maščob ali soli
• Temno zelena in temno rumena zelenjava, kot so špinača, brokoli, rimska solata, korenje in paprika

SADJE

Jejte 2 do 4 porcije na dan. Ena porcija je enaka:

• 1 srednje polno sadje (na primer banana, jabolko ali pomaranča)
• 1/2 skodelice (170 gramov) sesekljanega, zamrznjenega, kuhanega ali konzerviranega sadja
• 3/4 skodelice (180 mililitrov) sadnega soka

Zdrava izbira sadja vključuje:

• Celo sadje in ne sokovi. Imajo več vlaknin.
• Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in mandarine.
• Sadni sokovi brez dodanega sladkorja.
• Sveže sadje in sokovi. So bolj hranljive kot zamrznjene ali konzervirane sorte.

MLEKO IN MLEČNO

Pojejte 4 obroke mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali maščob na dan. Ena porcija je enaka:

• 1 skodelica (240 mililitrov) mleka ali jogurta
• 1 1/2 oz (42 gramov) naravnega sira
• 2 oz (56 gramov) topljenega sira

Zdrava izbira mleka vključuje:

• Zmanjšano maščobo ali nemastno mleko ali jogurt. Izogibajte se jogurtu z dodanim sladkorjem ali umetnimi sladili.
• Mlečni izdelki so odličen vir beljakovin, kalcija in fosforja.

PROTEIN (MESO, RIBE, SUH FIZON, JAJCA IN OREŠKI)

Jejte 2 do 3 porcije na dan. Ena porcija je enaka:

• 55 do 84 gramov kuhanega mesa, perutnine ali rib
• 1/2 skodelice (170 gramov) kuhanega fižola
• 1 jajce
• 2 žlici (30 gramov) arašidovega masla

Zdrava izbira beljakovin vključuje:

• Ribe in perutnina. Odstranite kožo piščanca in purana.
• Pusni kosi govedine, teletine, svinjine ali divjadi.
• Obrežite vso vidno maščobo iz mesa. Namesto cvrtja pecite, pecite, pecite, pecite na žaru ali zavrite. Hrana iz te skupine je odličen vir vitaminov B, beljakovin, železa in cinka.

SLADKI

• Sladkarije vsebujejo veliko maščob in sladkorja, zato omejite, kako pogosto jih jeste. Velikosti porcij naj bodo majhne.
• Tudi sladkarije brez sladkorja morda niso najboljša izbira. To je zato, ker morda ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali kalorij.
• Prosite za dodatne žlice ali vilice in razdelite sladico z drugimi.

MAŠČOBE

Na splošno bi morali omejiti vnos mastne hrane.

• Privoščite si maslo, margarino, solatni preliv, jedilno olje in sladice.
• Izogibajte se maščobam z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so hamburgerji, sir, slanina in maslo.
• Maščob in olj ne izključujte v celoti. Zagotavljajo energijo za rast in so bistvenega pomena za razvoj otrokovih možganov.
• Izberite zdrava olja, kot so olje oljne repice, oljčno olje, arašidovo olje in olje žafranike. Vključite oreščke, avokado in oljke.

DRUGE SPREMEMBE V ŽIVLJENJU

Vaš ponudnik vam lahko predlaga tudi varen načrt vadbe. Hoja je običajno najlažja vrsta vadbe, vendar lahko plavanje ali druge vaje z majhnim vplivom delujejo prav tako dobro. Vadba vam lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor.

TVOJA ZDRAVSTVENA EKIPA JE TU, DA VAM POMAGA

Na začetku je lahko načrtovanje obrokov ogromno. Toda lažje bo, ko boste pridobili več znanja o živilih in njihovih učinkih na krvni sladkor. Če imate težave z načrtovanjem obrokov, se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo. Tam so, da vam pomagajo.

Prehrana za gestacijski diabetes

Ameriška šola za porodništvo in ginekologijo; Odbor za praktične biltene - porodništvo. Bilten vadb št. 137: Gestacijski diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Ameriško združenje za diabetes. 14. Obvladovanje diabetesa v nosečnosti: standardi zdravstvene oskrbe pri diabetesu - 2019. Skrb za diabetes. 2019; 42 (priloga 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, katalanski premier, Gabbe SG. Diabetes mellitus, ki otežuje nosečnost. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, ur. Porodništvo: običajne in težavne nosečnosti. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 40.

Metzger BE. Sladkorna bolezen in nosečnost. V: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, ur. Endokrinologija: odrasli in pediatrični. 7. izdaja Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 45.