Ali ženske potrebujejo več spanca kot moški?

Vsebina

• Pregled za

Ste kdaj opazili, kako vam je po pozni noči z moškim naslednji dan težje kot on? Ni vse v tvoji glavi. Zaradi različnih hormonskih sestavov bolj čustveno in fizično trpimo, ko nam primanjkuje zzzs. [Tweet to nepošteno dejstvo!]

"Slab spanec je zagotovo imel močnejši učinek na ženske kot na moške," pravi dr.Edward Suarez, izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze Duke in vodilni raziskovalec študije, ki je preučevala odnos med slabim spanjem in revnimi. zdravje. Ugotovil je, da je pri ženskah zmanjšan spanec povezan z znatnim povečanjem tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen ter več stresa, depresije, tesnobe in jeze. Vendar so bila ta združenja za moške šibkejša ali pa jih sploh ni bilo.

Kaj daje? Testosteron. Ravni tega hormona se po slabem spanju pri moških dvignejo in "ker zmanjšuje inzulin in povečuje mišično maso, ima testosteron protivnetni učinek, zaradi česar so moški stresni hormoni nižji," pojasnjuje.

Na žalost za nas ženski hormoni, zlasti progesteron, nimajo istega učinka blaženja stresa. Znano je, da ima estrogen protivnetni učinek, zato bi lahko upadanje hormona, ko smo starejši, prispevalo tako k slabšemu spanju kot tudi k bolj noremu občutku po noči, ki se je premetavala.

In čeprav ste morda videli nedavne naslove, ki razglašajo, da ženske potrebujejo več spanca kot moški, je resnica veliko bolj zapletena, pravi dr.Aric Prather, docentka za psihiatrijo na Kalifornijski univerzi v San Franciscu in avtorica večja študija iz leta 2013, ki je potrdila Suarezove ugotovitve. "Mislim, da še ni dobrih dokazov, ki bi jih ženske potrebovale več "pravi Prather." Sedanji podatki bolj podpirajo dejstvo, da so ženske morda bolj dovzetne za negativne učinke slabe kakovosti spanja. "

V obeh študijah so fiziološki stres merili z opazovanjem ravni C-reaktivnega proteina (CRP) v krvi, ki se dvigne kot odziv na vnetje in velja za boljši označevalec stresa kot gledanje samo ravni kortizola. Prostovoljce so prosili tudi, da ocenijo kakovost spanja.

Poleg celotnega časa dremeža je Suarezova študija preučila štiri različne vidike »motenega« spanja: koliko časa je bilo potrebno, da so subjekti zaspali, kolikokrat so se ponoči zbudili, koliko časa so potrebovali, da so ponovno zaspali in če zjutraj so se zbudili prezgodaj. Presenetljivo je, da ni vplivalo le skupno število ur v vreči. Po mnenju Suareza je faktor številka 1, povezan s povečanjem CRP za ženske, potreboval več kot 30 minut, da je zaspal, ko so prvič udarili na rjuhe. To je dvojni udarec za ženske, pravi, za katere ne le, da imamo za 20 odstotkov večjo verjetnost, da trpimo za nespečnostjo kot moški, ampak tudi zaradi tega trpijo za slabimi posledicami.

Velike epidemiološke študije so pokazale, da ženske kakovost spanja ocenjujejo kot slabšo od moških, tudi če se po objektivnih merilih spanje pokaže boljše. "To odpira vprašanje, ali so ženske morda bolj občutljive na težave s spanjem, kar ima lahko biološke posledice, vključno z zvišanjem vnetja," pravi Suarez.

Kelly Glazer Baron, doktorica medicine, klinična psihologinja in direktorica programa za vedenjsko spanje na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg, dodaja, da lahko slab spanec postane začaran krog: Shoddy zaprto oko poveča stres, kar posledično povzroči nespečnost pri mnogih ljudi, kar vodi v še večji stres poleg tega, kar doživljate vsak dan.

Toda ženske lahko naredijo nekaj, da ublažijo te učinke. "Način, kako preprečiti bolezni skozi vse življenje, lahko izboljšamo le z majhnimi izboljšavami spanja," pravi Suarez. Zato je pomembno, da pravočasno odpravite težave s spanjem, zlasti nespečnost. Baron pravi, da se, če vaša nespečnost doseže točko, ko čez dan otežuje delovanje, pogovorite s svojim zdravnikom o spremembah življenjskega sloga in drugih možnostih.

Priporoča tudi vzpostavitev redne fitnes rutine. "Že dolgo je znano, da telovadci bolje spijo," pravi in ​​navaja svoje nedavne študije, ki kažejo, da je 16 tednov aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo štiri dni v tednu pomagalo ženskam spati vsaj sedem ur na noč in izboljšati njihovo stanje. dojemanje kakovosti počitka. [Tweet ta nasvet!]

Na koncu ne pozabite na priporočila National Sleep Foundation, pravi Prather (ki jih verjetno lahko recitirate v spanju-ali medtem ko gledate v strop): Spat hodite ob istem času vsak dan v tednu, izogibajte se težkim obroke pred spanjem, vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem, ne dremajte in telovadite vsak dan.

Pregled za