Boj proti raku dojk pri vsakem obroku

Vsebina

• Pregled za

1. Povečajte svoj pridelek
   Sadje in zelenjava vsebujeta močne antioksidante, ki preprečujejo vse oblike raka, poleg tega pa so nizkokalorični, zato je obremenitev na njih enostaven način, da nadzirate svojo težo. Študije so pokazale, da zaužitje petih obrokov pridelkov na dan zmanjša verjetnost ponovitve raka dojk pri ženskah, zlasti v kombinaciji z vsakodnevno vadbo. Zdi se, da uživanje več kot to nima nobenega dodatnega preventivnega učinka, kaže študija, objavljena v Časopis ameriškega zdravniškega združenja.Najboljše, pravi Marji McCullough iz AmericanCancer Society, je, da jeste široko paleto svetlo obarvanih pridelkov. "Tako boste bolj verjetno dobili vse fitokemikalije, ki so pomembne za preprečevanje raka."
2. Odrežite maščobo
   Študije o prehranski maščobi so bile nasprotujoče si in niso bile prepričljive, vendar večina strokovnjakov pravi, da je še vedno pametno, da se čim bolj izognemo nasičenim maščobam.
3. Pridobite veliko kalcija in vitamina D
   Letos spomladi je 10-letna študija Harvarda pokazala, da so ženske v predmenopavzi, ki so prejemale 1.366 miligramov kalcija in 548 ie vitamina D na dan, zmanjšale tveganje za nastanek raka dojk za tretjino, njihove možnosti za invazivni rak dojk pa za do 69 odstotkov." To je obetavno področje raziskav, "pravi McCullough, ki priporoča uživanje živil, bogatih s kalcijem, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, losos v pločevinkah, mandlji, okrepljen pomarančni sok in listnata zelenjava, ob zaužitju dodatka kalcija od 1.000 do 1.200 miligramov. Čeprav mleko vsebuje vitamin D, ga večina jogurta in sira ne. Da boste zadosti, verjetno potrebujete več vitaminov, ali če jemljete dodatek kalcija, izberite tistega, ki vsebuje tudi 800 do 1000 ie vitamina D.
4. Laneno seme potresemo po žitu
   Laneno seme je dober vir lignanov, spojin, ki lahko igrajo vlogo pri preprečevanju raka, ki je odvisen od estrogena, tako da zavira razvoj tumorjev ali upočasni njihovo stopnjo rasti, po McCulloughu."Drugi viri lignanov so sončnična semena, arašidi, indijski oreščki, rženi kruh in jagode."

Pregled za